5 Lợi Ích Của Việc Tập Với Tạ Nhẹ

04/10/2025

Không cần phải nâng tạ thật nặng mới có được kết quả mà bạn mong đợi. Dù vẫn có nhiều hiểu nhầm rằng chỉ khi nâng tạ nặng mới xây dựng được cơ bắp, thực tế thì tập luyện không chỉ xoay quanh việc bạn có thể nâng được bao nhiêu cân.

Tập tạ nặng chắc chắn có chỗ đứng riêng trong thế giới thể dục thể hình, nhưng tập với tạ nhẹ cũng mang lại hiệu quả không kém, đặc biệt là khi nói đến sức bền cơ bắp. Dưới đây là những điều bạn cần biết.

Sức Bền Cơ Bắp (Muscular Endurance) Và Sức Mạnh Cơ Bắp (Muscular Strength) Là Gì?

Tập với tạ nhẹ

Theo Healthy Living, sức bền cơ bắp được định nghĩa là khả năng của cơ bắp lặp đi lặp lại động tác nâng tạ trong một khoảng thời gian dài. Trong khi đó, sức mạnh cơ bắp được đo bằng lượng lực mà bạn có thể tạo ra trong một lần nâng duy nhất.

Theo American Council on Exercise (ACE), nếu một bài tập yêu cầu bạn dồn toàn lực trong một chuyển động duy nhất, nó sẽ giúp phát triển sức mạnh cơ bắp. Còn nếu động tác đó được lặp lại nhiều lần, nó sẽ giúp xây dựng sức bền cơ bắp. Và tất nhiên, hai khái niệm này có sự giao thoa đáng kể trong thực tế tập luyện.

5 Lợi Ích Khi Tập Với Tạ Nhẹ

1. Tăng Cường Sức Mạnh 

Một nghiên cứu tại Đại học McMaster đã so sánh hiệu quả của việc nâng tạ nặng và nâng tạ nhẹ. Kết quả thật thú vị: không có sự khác biệt đáng kể về sức mạnh giữa nhóm tập tạ nặng và nhóm tập tạ nhẹ.

Điều nghiên cứu chỉ ra là yếu tố then chốt để tăng cơ và sức mạnh chính là: đưa cơ bắp đến trạng thái gần kiệt sức. Cả hai nhóm đều chỉ có thể phát triển sức mạnh khi họ tập đến mức gần như mệt lả.

Vì vậy, lần tới khi bạn tập ở phòng gym, hãy thử chọn tạ nhẹ nhưng số lần lặp lại nhiều hơn. Chính nỗ lực của bạn mới quan trọng, chứ không phải cân nặng của tạ. Và khi tập với tạ nhẹ, bạn có thể duy trì lâu hơn trước khi mệt.

2. Cải Thiện Biên Độ Chuyển Động 

Thông thường, càng nâng tạ nặng thì biên độ chuyển động càng hạn chế và bạn càng ít nhận được lợi ích. Trong khi đó, tạ nhẹ giúp bạn thực hiện toàn bộ biên độ chuyển động cho một động tác nhất định.

Biên độ chuyển động lớn hơn đồng nghĩa với việc tăng độ linh hoạt, dẻo dai và sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, tập với tạ nhẹ giúp nhóm cơ mục tiêu chịu tải hiệu quả hơn, không cần nhờ đến các cơ bù trừ. Nhờ vậy, bạn nhận được tác động tối đa vào đúng nhóm cơ mình muốn phát triển.

3. Giảm Nguy Cơ Chấn Thương

Tập với tạ nhẹ

Khi cơ thể không phải gồng gánh mức tạ quá sức, bạn sẽ giảm được rủi ro bong gân, đau khớp hoặc làm rơi tạ.

Hơn nữa, tập với tạ nhẹ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào kỹ thuật và tư thế. Điều này không chỉ giúp phòng tránh chấn thương mà còn đảm bảo bạn tận dụng tối đa buổi tập.

4. Mọi Hoạt Động Trong Ngày Đều Trở Nên Dễ Dàng Hơn

Theo tạp chí Shape, sức bền cơ bắp được định nghĩa là khả năng cơ thể hoạt động trong một khoảng thời gian dài. Nhờ vậy, khi bạn cải thiện sức bền, bạn sẽ ít mệt mỏi hơn, duy trì năng lượng lâu hơn trong cả công việc và sinh hoạt hàng ngày.

Ví dụ: bạn sẽ dễ dàng hơn khi phải cắt cỏ, bưng bê đồ, tham gia thể thao giải trí hay vui đùa với con cái. Tập lặp lại nhiều động tác sức mạnh chính là cách để cải thiện sức bền này.

5. Không Phụ Thuộc Vào Quán Tính

Nếu bạn tập với tạ quá nặng, rất có thể bạn đang dùng quán tính để hỗ trợ, thay vì để cơ bắp làm việc đúng nghĩa. Điều này khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ trong khoảnh khắc, nhưng lại không giúp cơ bắp phát triển.

Ngược lại, khi tập với tạ nhẹ, cơ bắp phải tự chịu trách nhiệm cho toàn bộ động tác, không dựa vào quán tính. Nhờ đó, hiệu quả tăng sức mạnh và kích thích cơ phát triển sẽ cao hơn.

Bạn sẽ tìm thấy đầy đủ các loại tạ, máy tập hiện đại và không gian luyện tập thân thiện tại The New Gym, giúp bạn thoải mái thử nghiệm từ tạ nhẹ đến các bài tập sức bền. Với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm luôn sẵn sàng đồng hành, hướng dẫn kỹ thuật và thiết kế lộ trình phù hợp cho cá nhân bạn.

Về The New Gym

The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.

📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866

Tin tức liên quan

5 Lý Do Khiến “Dad Bod” Trở Thành Điều Tuyệt Vời
5 Lý Do Khiến “Dad Bod” Trở Thành Điều Tuyệt Vời
Tin nóng dành cho các ông bố có “vòng 2” hơi dư dả một chút: Cơ thể của bạn thực ra chính là hình mẫu “gợi cảm” trong mắt hơn một nửa phụ nữ trên thế giới! Theo khảo sát mới nhất từ The New Gym, 7 trên 10 phụ nữ cho rằng “dad bod” […]
5 Lý Do Bạn Nên Theo Đuổi Một Lối Sống Lành Mạnh Bền Vững
5 Lý Do Bạn Nên Theo Đuổi Một Lối Sống Lành Mạnh Bền Vững
Nếu bạn đã từng nghe câu nói, ‘Sống một lối sống lành mạnh là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút,’ thì đó là có lý do cả! Cần có thời gian để trau dồi một thói quen phù hợp với bạn, và một khi bạn đã làm được, nó có thể sẽ […]
Lộ Trình Tập Bước Bục (Step-Up) Nhanh Cho Người Mới Bắt Đầu
Lộ Trình Tập Bước Bục (Step-Up) Nhanh Cho Người Mới Bắt Đầu
Bạn muốn dành nhiều sự chú ý hơn cho các cơ ở phần thân dưới? Không cần tìm đâu xa! Bài tập bước bục (step-up) là một động tác đơn giản có thể tác động hiệu quả đến các nhóm cơ chính ở vùng này. Bài tập này cũng là một bài tập cardio tuyệt […]
Tan Ca Chỉ Muốn ‘Sập Nguồn’? Hướng Dẫn Giúp Bạn Có Động Lực Tập Gym Sau Giờ Làm
Tan Ca Chỉ Muốn ‘Sập Nguồn’? Hướng Dẫn Giúp Bạn Có Động Lực Tập Gym Sau Giờ Làm
Ước tính một người trung bình sẽ làm việc 90.000 giờ trong suốt cuộc đời. Và trên hết, sau khi làm việc chăm chỉ ngày này qua ngày khác, nhiều người trong chúng ta về nhà trong tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Vậy, làm thế nào để chúng ta tìm thấy động lực […]
5 Bài Tập Ngắn Gọn Mà Hiệu Quả Cho Lịch Trình Bận Rộn
5 Bài Tập Ngắn Gọn Mà Hiệu Quả Cho Lịch Trình Bận Rộn
Mặc dù Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập cardio khoảng 150 phút một tuần, đừng để con số đó làm bạn sợ hãi. Các nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập ngắn, thậm chí chỉ 3 phút mỗi tuần cũng mang lại lợi ích thực sự cho những người có […]
phone-icon
zalo-icon
facebook-icon