Khi ở phòng gym, có thể bạn đã từng nghe đến cụm từ “low-impact” (tác động thấp), nhưng có thể bạn không biết chính xác nó có nghĩa là gì.
Đừng lo vì đây là một thắc mắc hoàn toàn bình thường của những người mới đi tập! The New Gym sẽ giải thích mọi thứ bạn cần biết về các bài tập low-impact.
Vậy, Bài Tập Low-Impact Là Gì?
Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, các bài tập low-impact là những chuyển động mượt mà, có xu hướng nhẹ nhàng với các khớp. Về cơ bản, bàn chân của bạn luôn tiếp xúc với mặt đất (hoặc bàn đạp/dây đai) trong suốt thời gian tập. Điều này tạo ra ít áp lực hơn lên các vùng như đầu gối, hông và mắt cá chân.
Ngược lại, các bài tập high-impact (tác động cao) thường bao gồm các động tác bật nhảy. Một loại không nhất thiết khó hơn loại kia, chúng chỉ đơn giản là nhắm vào các vùng khác nhau của cơ thể!
Những Lợi Ích Vượt Trội Của Các Bài Tập Low-Impact
Bất kể bạn đang ở đâu trên hành trình thể chất của mình, các bài tập low-impact có thể cực kỳ có lợi. Dưới đây là một vài lý do tại sao:
- Bảo Vệ Bạn Khỏi Nguy Cơ Chấn Thương: Các bài tập low-impact có nguy cơ chấn thương thấp hơn nhiều so với các chuyển động high-impact. Vì lý do này, chúng rất tuyệt vời cho người mới bắt đầu hoặc bất kỳ ai phải cẩn thận với các khớp của mình.
- Hỗ Trợ Những Ngày Phục Hồi: Nếu bạn tập luyện nặng mỗi ngày, rất có thể bạn sẽ bị kiệt sức hoặc tệ hơn là chấn thương! Các bài tập low-impact là một sự thay thế tuyệt vời, nhẹ nhàng cho những ngày phục hồi xen kẽ giữa các buổi tập cường độ cao hơn.
- Bổ Trợ Cho Các Bài Tập High-Impact: Bởi vì các bài tập low-impact xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt xung quanh các khớp, chúng có thể hỗ trợ cho các bài tập high-impact liên quan đến cùng một khu vực. Các bài tập low-impact như yoga và giãn cơ cũng có thể giúp cải thiện tư thế của bạn.
4 Bài Tập Low-Impact Bạn Nên Thử Ngay
Bây giờ bạn đã hiểu những lợi ích của các bài tập low-impact, đã đến lúc thử chúng. Dưới đây là bốn bài tập để bạn thử nghiệm trong lần tới đến phòng gym:
1. Máy Elliptical
Máy elliptical rất tuyệt vời vì nó mang lại trải nghiệm toàn thân, ít tác động. Bằng cách bắt chước chuyển động leo cầu thang, chạy và đi bộ, bạn có thể có một buổi tập cardio và tác động vào các cơ trên khắp cơ thể. Các bàn đạp cũng giúp ổn định, giúp ngăn ngừa căng thẳng ở đầu gối và các khớp khác.
2. Đi Bộ
Lợi ích của việc đi bộ đã được chứng minh hết lần này đến lần khác. Dù bạn đang nhảy lên máy chạy bộ tại phòng gym hay đi dạo quanh khu phố của mình, đi bộ luôn là một lựa chọn low-impact tuyệt vời!
3. Đạp Xe Tại Chỗ (Stationary Cycling)
Xe đạp tại chỗ có tất cả các lợi ích cardio của việc chạy bộ mà không gây áp lực lên đầu gối của bạn. Để đảm bảo form đúng, hãy đặt yên xe ở độ cao ngang hông, sao cho chân bạn hơi gập nhẹ khi đạp. Lưng của bạn phải thẳng và khuỷu tay hơi gập.
4. Máy Chèo Thuyền (Rowing)
Máy chèo thuyền trong phòng gym của bạn cung cấp một bài tập tim mạch xuất sắc có thể xây dựng sức bền và làm săn chắc cánh tay, vai, lưng và cơ lõi của bạn. Chỉ cần đảm bảo bạn đang sử dụng form đúng!
Điều quan trọng cần nhớ là cả bài tập high-impact và low-impact đều có vị trí xứng đáng trong lộ trình của bạn. Dành thời gian để tìm hiểu xem điều gì phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn. Tại The New Gym, chúng tôi có đầy đủ các thiết bị cardio low-impact hiện đại để bạn lựa chọn. Hãy đến và trải nghiệm một buổi tập hiệu quả mà vẫn êm ái cho khớp của bạn!
Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
