Bạn muốn đưa hành trình fitness của mình lên một tầm cao mới? Cách tốt nhất để duy trì sự nhất quán là biến việc tập luyện thành một thói quen.
Nhưng việc đến phòng gym thường xuyên không có nghĩa là bạn phải làm đi làm lại cùng một việc mỗi lần. Việc thỉnh thoảng thay đổi mọi thứ có thể giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục nhưng tránh được việc tập luyện ở chế độ ‘lái tự động’. Việc kết hợp các bài tập mới có thể thách thức bạn cả về thể chất lẫn tinh thần, giữ cho bạn luôn có động lực và hướng tới mục tiêu của mình.
Những Lợi Ích Về Thể Chất
Nói một cách đơn giản, một lộ trình tập luyện bao gồm nhiều loại hình tập luyện khác nhau (còn được gọi là tập luyện chéo – cross-training) có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ và toàn diện hơn. Tập luyện chéo thường được liên kết với việc giảm nguy cơ chấn thương và có thể giúp bạn duy trì sức mạnh và sự ổn định từ đầu đến chân.
Để giảm chấn thương và tối đa hóa buổi tập của bạn, bạn nên giữ cho cơ thể mình luôn trong trạng thái “phỏng đoán”. Lặp đi lặp lại cùng một bài tập đến mức kiệt sức sẽ không mang lại kết quả tốt hơn việc lặp lại nó ở một mức độ thử thách nhưng lành mạnh.
Khi bạn thay đổi bài tập, bạn phân bổ “sự căng thẳng” của việc tập luyện đều khắp cơ thể, giúp bạn tránh làm hao mòn một nhóm cơ mà không kích hoạt các nhóm cơ khác.
Những Lợi Ích Về Tinh Thần
Việc thay đổi mọi thứ có thể giữ cho việc tập luyện luôn thú vị và đầy thử thách, 2 điều có thể giúp bạn duy trì động lực.
Thay vì di chuyển một cách vô thức qua cùng một lộ trình tập gym mà bạn đã thực hiện trong nhiều tháng, hãy thêm một chút sáng tạo vào buổi tập của bạn bằng cách thử các chuyển động mới và các thiết bị khác nhau. Mặc dù ý nghĩ về việc làm một điều gì đó mới có thể ‘hơi đáng sợ’ lúc đầu, bạn có thể sẽ thấy sự thay đổi này mới mẻ và bổ ích chỉ sau vài phút.
Làm Thế Nào Để Thay Đổi Buổi Tập Của Bạn?
Sẵn sàng để thêm một chút đa dạng vào buổi tập của bạn, nhưng không chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy bắt đầu bằng cách thay đổi lộ trình thông thường của bạn với một bài tập bổ sung. Ví dụ, nếu buổi tập quen thuộc của bạn là 25 phút trên máy elliptical, hãy thử “thay thế” bằng một bài tập cơ lõi 5 phút (Ví dụ như Tập tạ) sau 20 phút trên máy.
Mục tiêu cuối cùng của bạn? Đạt đến điểm mà bạn đang kết hợp cả tập luyện sức mạnh, cardio, và các kỹ thuật giãn cơ trong mỗi chuyến đi đến phòng gym. Nếu bạn cảm thấy mình cần sự giúp đỡ để lên kế hoạch đa dạng cho lộ trình của mình, hãy trao đổi với các huấn luyện viên tại The New Gym nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
