Đây là một câu hỏi phổ biến cho bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe và thể chất: “Nên tập gym bao nhiêu lần một tuần?”
Sự thật là, có rất nhiều yếu tố quyết định câu trả lời, bao gồm mục tiêu thể chất, mức độ hoạt động và khả năng duy trì thói quen của bạn một cách nhất quán và lâu dài.
Đó là lý do tại sao, khi quyết định tần suất tập luyện, điều quan trọng là phải xem xét cả số lượng và chất lượng của các buổi tập, thời gian bạn có thể dành cho phòng gym và các mục tiêu bạn muốn đạt được. Đây sẽ là một vài lời khuyên để bạn tạo ra một kế hoạch tập luyện giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Vậy, Câu Trả Lời Là Gì?
Theo các chuyên gia thể hình, mục tiêu ‘tập cách ngày’ (tập một ngày, nghỉ một ngày) là một mục tiêu tốt cho hầu hết mọi người, đặc biệt nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất.
Mặc dù “tập cách ngày” là câu trả lời ngắn gọn, nhưng có thể bạn còn có một danh sách các ưu tiên và một lịch trình bận rộn cần cân bằng. Vì vậy, tần suất bạn tập luyện sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và thời gian bạn có thể dành cho phòng gym.
Nếu bạn không thể đến đó cách ngày, chỉ cần đặt mục tiêu nhất quán. Việc duy trì tập luyện đều đặn (ngay cả khi chỉ một hoặc hai lần một tuần) có thể mang lại cho bạn nhiều năng lượng và sức bền hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe của bạn.
Ưu Tiên Chất Lượng Hơn Số Lượng
Hãy luôn ưu tiên chất lượng hơn là số lượng. Nguyên tắc này đúng trong mọi việc, và đặc biệt đúng với việc tập luyện. Sẽ tốt hơn rất nhiều nếu bạn có 3 buổi tập/tuần mà bạn dồn hết tâm trí và sức lực, còn hơn là ngày nào cũng có mặt ở phòng gym nhưng không thể tập trung cho việc tập luyện.
Một buổi tập không chất lượng không chỉ không mang lại kết quả, mà còn lãng phí thời gian và năng lượng mà bạn có thể đã dành để nghỉ ngơi hoặc làm những việc ý nghĩa khác.
Nếu bạn làm cho nhịp tim của mình tăng lên và thúc đẩy bản thân, ngay cả khi chỉ trong 10 hoặc 15 phút, bạn đã làm rất tốt.
Hãy Xem Xét Mục Tiêu Của Bạn
Tất cả chúng ta đều có những mục tiêu khác nhau. Vì vậy, hãy điều chỉnh các buổi tập và tần suất của bạn cho phù hợp! Nếu mục tiêu của bạn là chạy một dặm mà không nghỉ, việc dành nửa giờ trên máy chạy bộ hai lần một tuần sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Nếu mục tiêu của bạn là chạy cả 5km hoặc xa hơn, bạn có thể phải dành nhiều thời gian hơn. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi một huấn luyện viên.
Kết Hợp Cardio Với Tập Luyện Sức Mạnh
Nhiều người có thể chạy vài dặm trên máy chạy bộ trong khi xem Netflix — nhưng việc tập luyện sức mạnh một cách nhất quán cũng rất quan trọng. Điều này có nghĩa là bạn nên kết hợp các bài tập có trọng lượng (trên máy, với tạ tự do, hoặc thậm chí là trọng lượng cơ thể) với các buổi đi bộ hoặc chạy của mình. Việc này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng cơ bắp.
Đừng Đánh Giá Thấp Những Ngày Nghỉ
Mặc dù nhiều người mới bắt đầu rất háo hức đạt được mục tiêu của mình càng sớm càng tốt, nhưng sự kiên nhẫn thường là một đức tính bị đánh giá thấp. Khi bạn mới bắt đầu, điều quan trọng là phải nhất quán và tập luyện đều đặn. Nhưng việc dành thời gian cho những ngày nghỉ cũng quan trọng không kém.
Những ngày nghỉ làm giảm nguy cơ kiệt sức, cho phép cơ bắp của bạn phục hồi và giúp bạn cân bằng lịch trình để có thời gian cho những việc khác trong cuộc sống.
Không có một câu trả lời duy nhất cho câu hỏi ‘nên tập bao nhiêu lần một tuần’. Lịch trình hoàn hảo là lịch trình phù hợp với bạn, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và có thể duy trì lâu dài.
Hãy lắng nghe cơ thể, đặt ra những mục tiêu thực tế và tận hưởng hành trình của mình. Tại The New Gym, chúng tôi luôn ở đây để giúp bạn tìm ra lộ trình phù hợp nhất.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
