Nên tập yoga bao nhiêu tiếng mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu?

06/01/2023

Yoga từ lâu đã là bộ môn được nhiều người ưa chuộng vì nó dễ tập, phù hợp với tất cả mọi người và mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, rất nhiều người băn khoăn không biết nên tập yoga bao nhiêu tiếng mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

 

Yoga có những lợi ích gì?

– Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập yoga mỗi ngày là bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Trong một nghiên cứu của trường Đại học Illinois (Mỹ), những người tham gia nghiên cứu tập yoga thường xuyên làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não hơn so với người tập các bộ môn khác.

– Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm cơ trong cơ thể, nhờ đó giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

 

Picture6 1

 

Tăng tính linh hoạt: Yoga tác động đến vai, lưng dưới và gân kheo giúp cơ thể trở nên linh hoạt và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn.

– Hỗ trợ giảm cân lành mạnh: Yoga đòi hỏi toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế khó. Các cơ bắp hoạt động càng nhiều thì càng đốt cháy nhiều protein. Protein ở cơ cạn kiệt sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa.

– Cải thiện vóc dáng và làn da: Các động tác yoga buộc người tập phải thực hiện các tư thế khó, không bỏ sót bất cứ phần cơ nào trên cơ thể khiến cơ luôn được vận động, tái tạo. Từ đó, làn da sẽ luôn được đàn hồi, tươi sáng, không bị nhão cơ hay chảy xệ, mang lại vẻ bề ngoài trẻ trung, giàu sức sống.

 

Nên tập yoga bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Dù bạn là chuyên gia hay chỉ là người mới tập, hãy luyện tập bất cứ lúc nào có thể, càng nhiều càng tốt và thực sự đặt tâm huyết vào mỗi lần luyện tập thay vì quá cứng nhắc tập cho đủ giờ.

Mỗi người có hoàn cảnh, điều kiện thời gian, tình trạng sức khỏe khác nhau và phù hợp với chương trình tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, nếu muốn khỏe mạnh và đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên dành 30-45 phút mỗi ngày cho việc tập luyện vào sáng sớm hoặc tối muộn.

 

Picture7 1

 

Tại sao cần tập luyện yoga thường xuyên?

Một số người “sinh ra là dành cho yoga”, một số người khác phải mất đến gần cả đời người mới trở thành một chuyên gia thành thục. Rất nhiều giáo viên dạy yoga nổi tiếng trên thế giới từng chia sẻ rằng họ mất nhiều năm mới có thể tập luyện thành thục được một tư thế.

Bởi vậy, nếu ban đầu gặp khó khăn khi tập luyện thì bạn cũng đừng nên nản lòng. Hãy cứ kiên nhẫn và duy trì việc tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy không chỉ tinh thần được thư giãn, tâm trạng được cải thiện mà cơ thể cũng trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.

Tin tức liên quan

Hành trình xây dựng sự tự tin: Bắt đầu bằng những bước nhỏ
Hành trình xây dựng sự tự tin: Bắt đầu bằng những bước nhỏ
  Bạn có bao giờ cảm thấy lo lắng, thiếu tự tin khi bước vào phòng tập? Hoặc thậm chí ngay trong cuộc sống hàng ngày, đôi khi sự tự tin của chúng ta cũng bị lung lay. Nhưng giống như việc luyện tập thể lực, sự tự tin cũng cần được nuôi dưỡng và […]
7 mẹo giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng khi đến phòng tập
7 mẹo giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng khi đến phòng tập
  Bước chân vào phòng tập lần đầu có thể khiến bạn cảm thấy hơi choáng ngợp. Đừng lo lắng, cảm giác này hoàn toàn bình thường! Ai cũng từng là người mới, và việc cảm thấy hơi e ngại trước những gương mặt xa lạ, những thiết bị tập luyện phức tạp là điều […]
5 quy tắc đơn giản để tạo môi trường tập luyện tích cực
5 quy tắc đơn giản để tạo môi trường tập luyện tích cực
  Phòng tập không chỉ là nơi để chúng ta rèn luyện sức khỏe, mà còn là không gian chung của cả một cộng đồng yêu thích vận động. Để mỗi buổi tập đều là trải nghiệm tuyệt vời cho tất cả mọi người, chúng ta cần nhớ rằng mỗi hành động nhỏ đều có […]
Vượt qua nỗi sợ khi đến phòng tập: 3 cách giúp bạn tự tin hơn
Vượt qua nỗi sợ khi đến phòng tập: 3 cách giúp bạn tự tin hơn
Có phải bạn từng lên kế hoạch tập luyện và đến phòng tập. Nhưng bạn cảm thấy choáng ngợp lo ngại việc bị người tập lâu năm phán xét, dạy bảo khi bước vào phòng tập, hãy yên tâm rằng bạn không phải là người duy nhất. Những trải nghiệm mới đôi khi có thể […]
5 cách để bắt đầu tập luyện
5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
phone-icon
zalo-icon
facebook-icon