Khi bạn lên kế hoạch cho lộ trình tập luyện lý tưởng của mình, có một phần quan trọng có thể sẽ khiến bạn bất ngờ: đó là nghỉ ngơi.
Đúng vậy, khi nói đến tập luyện, một chút ‘xả hơi’ lại có tác dụng to lớn. Một khi bạn bắt đầu thấy được kết quả từ thời gian chăm chỉ ở phòng gym, việc muốn thúc đẩy bản thân nhiều hơn nữa là điều tự nhiên. Nhưng bất kỳ gymer lâu năm nào cũng sẽ nói với bạn rằng, đôi khi nghỉ một ngày mới thực sự là điều bạn cần. Các ngày nghỉ sau khi tập thể dục giúp cơ thể bạn phục hồi để có thể trở lại phòng gym mạnh mẽ hơn.
Ngày Nghỉ Phục Hồi (Rest Day) Thực Chất Là Gì?
Mặc dù ngày nghỉ đôi khi thực sự có nghĩa là ngủ nướng, nó cũng có thể có nghĩa là bạn chỉ sinh hoạt như bình thường. Thực tế, nghỉ ngơi tích cực mới là điều tốt nhất cho cơ thể bạn. Bạn có thể đi dạo với một người bạn, làm vườn hoặc dành thời gian nấu nướng trong bếp.
Một trong những bài tập phục hồi tích cực yêu thích của tôi? Một chuyến đi siêu thị. Đẩy một chiếc xe hàng quá khổ, cộng với việc bốc dỡ đồ lên xuống xe trong khi phải trông chừng một đứa trẻ, trong từ điển của tôi, đó được tính là một buổi tập nhỏ! Theo Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ, một chút hoạt động nhẹ nhàng sẽ không làm suy giảm khả năng phục hồi của cơ thể bạn.
Tại Sao Ngày Nghỉ Lại Quan Trọng Đến Vậy?
Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi cũng nhiều như cần hoạt động. Nếu bạn không cho mình thời gian để phục hồi sau một chuỗi các buổi tập, bạn có nguy cơ bị đau nhức cơ bắp, chấn thương, trầm cảm, mệt mỏi và ngủ không ngon giấc, theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM).
Những triệu chứng của việc tập luyện quá sức này không chỉ khiến bạn trở thành một người đi tập cáu kỉnh, chúng còn hạn chế những gì bạn nhận được từ buổi tập của mình. Việc gây căng thẳng quá mức cho các cơ bắp đang đau có thể dẫn đến một buổi tập mờ nhạt, hoặc tệ hơn, một chấn thương có thể buộc bạn phải ngồi ngoài hàng tuần.
Chỉ cần lên lịch một ngày nghỉ có thể giúp bạn tránh xa phòng khám của bác sĩ. Như ACSM lưu ý, việc nghỉ một đến hai ngày mỗi tuần sẽ giúp bạn giữ được phong độ cao nhất để trở lại buổi tập với năng lượng tràn đầy. Nếu bạn đã có một buổi tập đặc biệt khó khăn, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên nghỉ ngơi từ 48 đến 72 giờ để cơ bắp phục hồi.
Làm Sao Để Biết Đã Đến Lúc Cần Nghỉ Ngơi?
Khi bạn đã quen với việc biết khi nào mình sẽ đến phòng gym, bạn sẽ muốn có những ngày nghỉ định kỳ được lên lịch sẵn. Bằng cách lên kế hoạch trước cho các buổi tập, bao gồm cả những ngày nghỉ có chủ đích mà bạn có thể tận dụng tối đa chế độ thể chất của mình. Ví dụ, nhiều người chạy bộ thường nghỉ ngơi trước và/hoặc sau buổi chạy dài nhất trong tuần, để chân của họ có thời gian chuẩn bị và phục hồi.
Ngoài những ngày nghỉ đã lên lịch, bạn cũng nên luôn cởi mở với ý tưởng về một ngày nghỉ đột xuất. Đôi khi chúng ta chỉ cảm thấy “sai sai” mà không có lý do, và ý nghĩ về việc tập luyện không hấp dẫn cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể bạn. Khi bạn trở thành một người tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ học cách nhận biết khi nào cơ thể đang nói với bạn rằng nó cần nghỉ ngơi.
Hãy xem ngày nghỉ không phải là sự lười biếng, mà là một phần chiến lược thông minh trong lộ trình tập luyện của bạn. Bằng cách cho cơ thể thời gian cần thiết để sửa chữa và nạp lại năng lượng, bạn đang đầu tư cho những buổi tập mạnh mẽ và hiệu quả hơn trong tương lai nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
