Nhịn ăn gián đoạn là gì và hiệu quả trong việc giảm cân

09/06/2023

Nhịn ăn gián đoạn hay Intermittent fasting là một thuật ngữ đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Với những người nổi tiếng, huấn luyện viên cá nhân, vận động viên thể hình và những người có ảnh hưởng đến thể hình đều quảng cáo về lợi ích giảm béo của nó, liệu nó có đáng để thử không? Hãy cùng tìm hiểu nó là gì, những ưu điểm và nhược điểm tiềm ẩn của nó.

Nhịn ăn gián đoạn là gì?

nhịn ăn gián đoạn, nhịn ăn gián đoạn là gì
Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Đầu tiên, đừng xem nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn kiêng. Thay vào đó, hãy xem đó là một thói quen ăn uống. Đơn giản hơn, nó bao gồm các vòng lặp lại giữa giai đoạn ăn và giai đoạn không ăn, bạn phải cố gắng chỉ ăn uống trong những khoảng thời gian nhất định trong ngày. Vì sao mọi người lại chọn cách ăn uống này? Nhịn ăn gián đoạn hoạt động dựa trên việc bạn nhịn ăn và ăn có chủ đích, và qua đó bạn hấp thụ ít calo hơn trong quãng thời gian bạn ăn so với việc bạn ăn uống xuyên suốt trong ngày. Nên mục đích không phải là thay đổi thực phẩm bạn ăn mà là thay đổi thời gian bạn ăn. Phương pháp này khá đơn giản và không cần thay đổi quá nhiều thói quen nên được nhiều người lựa chọn áp dụng. Thời gian bạn nhịn ăn là bao lâu? Phương pháp thông dụng nhất là quy trình 16/8, đồng nghĩa với việc bạn phải nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày và chỉ ăn trong khung thời gian 8 tiếng. Thông thường, những người áp dụng theo quy trình này sẽ ăn uống từ 12h trưa tới 8h tối, và nhịn ăn từ 8h tối tới 12h trưa ngày mai. Bạn có thể thay đổi quãng thời gian để phù hợp hơn với lối sống của mình.

Vì sao nên lựa chọn nhịn ăn gián đoạn?

nhịn ăn gián đoạn, nhịn ăn gián đoạn là gì
Vì sao nên lựa chọn nhịn ăn gián đoạn?

1. Hiệu quả trong việc giảm cân Giảm lượng calo hấp thu là yếu tố then chốt trong bất kì phương pháp giảm cân nào, nên việc ăn uống trong khung thời gian nhất định giúp bạn ăn ít hơn, thì sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân. 2. Dễ dàng hơn trong việc đưa ra kế hoạch Sử dụng phương pháp này cho phép bạn ăn ít bữa hơn nhưng với khẩu phần ăn lớn hơn trong khung giờ định sẵn, dễ dàng hơn việc phải chuẩn bị trước 5-6 bữa ăn để ăn mỗi 3 tiếng. 3. Dễ hơn việc ăn kiêng Lý do khiến việc ăn kiêng dễ thất bại không phải do ăn không đúng thức ăn mà là do chúng ta không đủ kiên trì để thực hiện việc ăn kiêng, vì vậy chúng ta nên quan tâm hơn đến thói quen ăn uống hơn là về dinh dưỡng. Kết luận Nhịn ăn gián đoạn có rất nhiều phiên bản để bạn có thể trải nghiệm. Nếu bạn thích việc ăn uống liên tục và không thích cảm giác đói, đây không phải là phương pháp tối ưu dành cho bạn. Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp hiệu quả để giảm cân, nếu bạn có thể kiểm soát lượng calo và duy trì trong một thời gian dài.   Xem thêm: 10 thực phẩm giảm cân bạn nên thêm vào thực đơn ngay Nên tập gym bao lâu, lợi ích tập gym 1 tiếng   Thông tin liên hệ: Youtube The New Gym Fanpage The New Gym Hotline: 1900636920. 

Tin tức liên quan

Hành trình xây dựng sự tự tin: Bắt đầu bằng những bước nhỏ
Hành trình xây dựng sự tự tin: Bắt đầu bằng những bước nhỏ
  Bạn có bao giờ cảm thấy lo lắng, thiếu tự tin khi bước vào phòng tập? Hoặc thậm chí ngay trong cuộc sống hàng ngày, đôi khi sự tự tin của chúng ta cũng bị lung lay. Nhưng giống như việc luyện tập thể lực, sự tự tin cũng cần được nuôi dưỡng và […]
7 mẹo giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng khi đến phòng tập
7 mẹo giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng khi đến phòng tập
  Bước chân vào phòng tập lần đầu có thể khiến bạn cảm thấy hơi choáng ngợp. Đừng lo lắng, cảm giác này hoàn toàn bình thường! Ai cũng từng là người mới, và việc cảm thấy hơi e ngại trước những gương mặt xa lạ, những thiết bị tập luyện phức tạp là điều […]
5 quy tắc đơn giản để tạo môi trường tập luyện tích cực
5 quy tắc đơn giản để tạo môi trường tập luyện tích cực
  Phòng tập không chỉ là nơi để chúng ta rèn luyện sức khỏe, mà còn là không gian chung của cả một cộng đồng yêu thích vận động. Để mỗi buổi tập đều là trải nghiệm tuyệt vời cho tất cả mọi người, chúng ta cần nhớ rằng mỗi hành động nhỏ đều có […]
Vượt qua nỗi sợ khi đến phòng tập: 3 cách giúp bạn tự tin hơn
Vượt qua nỗi sợ khi đến phòng tập: 3 cách giúp bạn tự tin hơn
Có phải bạn từng lên kế hoạch tập luyện và đến phòng tập. Nhưng bạn cảm thấy choáng ngợp lo ngại việc bị người tập lâu năm phán xét, dạy bảo khi bước vào phòng tập, hãy yên tâm rằng bạn không phải là người duy nhất. Những trải nghiệm mới đôi khi có thể […]
5 cách để bắt đầu tập luyện
5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
phone-icon
zalo-icon
facebook-icon