Nhịn ăn gián đoạn là gì và hiệu quả trong việc giảm cân

Nhịn ăn gián đoạn hay Intermittent fasting là một thuật ngữ đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Với những người nổi tiếng, huấn luyện viên cá nhân, vận động viên thể hình và những người có ảnh hưởng đến thể hình đều quảng cáo về lợi ích giảm béo của nó, liệu nó có đáng để thử không? Hãy cùng tìm hiểu nó là gì, những ưu điểm và nhược điểm tiềm ẩn của nó.


Nhịn ăn gián đoạn là gì?

nhịn ăn gián đoạn, nhịn ăn gián đoạn là gì
Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Đầu tiên, đừng xem nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn kiêng. Thay vào đó, hãy xem đó là một thói quen ăn uống. Đơn giản hơn, nó bao gồm các vòng lặp lại giữa giai đoạn ăn và giai đoạn không ăn, bạn phải cố gắng chỉ ăn uống trong những khoảng thời gian nhất định trong ngày.

Vì sao mọi người lại chọn cách ăn uống này?

Nhịn ăn gián đoạn hoạt động dựa trên việc bạn nhịn ăn và ăn có chủ đích, và qua đó bạn hấp thụ ít calo hơn trong quãng thời gian bạn ăn so với việc bạn ăn uống xuyên suốt trong ngày. Nên mục đích không phải là thay đổi thực phẩm bạn ăn mà là thay đổi thời gian bạn ăn. Phương pháp này khá đơn giản và không cần thay đổi quá nhiều thói quen nên được nhiều người lựa chọn áp dụng.

Thời gian bạn nhịn ăn là bao lâu?

Phương pháp thông dụng nhất là quy trình 16/8, đồng nghĩa với việc bạn phải nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày và chỉ ăn trong khung thời gian 8 tiếng. Thông thường, những người áp dụng theo quy trình này sẽ ăn uống từ 12h trưa tới 8h tối, và nhịn ăn từ 8h tối tới 12h trưa ngày mai. Bạn có thể thay đổi quãng thời gian để phù hợp hơn với lối sống của mình.


Vì sao nên lựa chọn nhịn ăn gián đoạn?

nhịn ăn gián đoạn, nhịn ăn gián đoạn là gì
Vì sao nên lựa chọn nhịn ăn gián đoạn?

1. Hiệu quả trong việc giảm cân

Giảm lượng calo hấp thu là yếu tố then chốt trong bất kì phương pháp giảm cân nào, nên việc ăn uống trong khung thời gian nhất định giúp bạn ăn ít hơn, thì sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

2. Dễ dàng hơn trong việc đưa ra kế hoạch

Sử dụng phương pháp này cho phép bạn ăn ít bữa hơn nhưng với khẩu phần ăn lớn hơn trong khung giờ định sẵn, dễ dàng hơn việc phải chuẩn bị trước 5-6 bữa ăn để ăn mỗi 3 tiếng.

3. Dễ hơn việc ăn kiêng

Lý do khiến việc ăn kiêng dễ thất bại không phải do ăn không đúng thức ăn mà là do chúng ta không đủ kiên trì để thực hiện việc ăn kiêng, vì vậy chúng ta nên quan tâm hơn đến thói quen ăn uống hơn là về dinh dưỡng.

Kết luận

Nhịn ăn gián đoạn có rất nhiều phiên bản để bạn có thể trải nghiệm.

Nếu bạn thích việc ăn uống liên tục và không thích cảm giác đói, đây không phải là phương pháp tối ưu dành cho bạn.

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp hiệu quả để giảm cân, nếu bạn có thể kiểm soát lượng calo và duy trì trong một thời gian dài.

 

Xem thêm:

10 thực phẩm giảm cân bạn nên thêm vào thực đơn ngay

Nên tập gym bao lâu, lợi ích tập gym 1 tiếng

 

Thông tin liên hệ:

Youtube The New Gym

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920. 

Tin tức khác

MẸO DUY TRÌ TẬP LUYỆN
5 mẹo để duy trì tập luyện
Đi tập gym thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nâng cao sự tự tin và kỷ luật vì việc tập luyện khiến bạn khỏe mạnh hơn và bạn thực hiện được lời hứa với chính mình. Vấn đề là một số ngày bạn không muốn tập luyện. Thật dễ dàng để bắt […]
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không tập luyện trong 1 tuần?
Có tệ không nếu bạn không đến phòng tập trong 1 tuần? Nếu bạn không đi trong hai tháng thì sao? Hãy đọc để tìm hiểu. Điều gì xảy ra nếu bạn không tập luyện trong 1 tuần? Có lẽ bạn đang trong kỳ nghỉ hoặc đang phải đối mặt với một lịch trình bận […]
BỮA ĂN PHỤ
Tầm quan trọng của bữa ăn phụ
Tại sao bữa ăn phụ lại quan trọng? Bữa ăn phụ thường bị đánh giá không tốt do quan niệm phổ biến nhưng chúng thực sự có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Chúng có thể cung cấp cho bạn năng lượng giữa các bữa ăn và giúp bạn tập trung và làm […]
4 cách để tập luyện khi bạn quá bận rộn
Rất nhiều người thắc mắc làm thế nào để có thời gian tập luyện khi cuộc sống đầy bận rộn. Tuy nhiên, hãy tin rằng bạn hoàn toàn có cách. Tập luyện không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy làm thế nào để bạn […]
8 lợi ích của việc tập tạ
Tập tạ là gì? Tập tạ là một hình thức rèn luyện thể chất, sử dụng các vật có trọng lượng, như tạ đơn và tạ đòn, hoặc máy tạ khối, để chủ yếu xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức mạnh. Nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức bền cơ […]
Zumba
6 lợi ích tuyệt vời khi tập Zumba
Với một số người, việc chạy bộ hoặc đến phòng tập trở thành thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, với một số người khác, thậm chí việc suy nghĩ về việc tập luyện cũng trở nên một thách thức lớn. Mặc dù tập luyện có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải lúc […]
KHỞI ĐỘNG
5 hướng dẫn cơ bản cho các bài tập khởi động
Khởi động đúng cách (đồng thời kết thúc bằng việc giãn cơ hợp lý) là một trong những bước quan trọng nhất để chăm sóc bản thân trong hành trình tập luyện của bạn. Có thể quá dễ dàng để bỏ qua bước quan trọng này, nhưng với vô số lợi ích tuyệt vời, khởi […]
TRỞ LẠI PHÒNG TẬP
Trở lại phòng tập sau một thời gian dài nghỉ ngơi
Bắt đầu trở lại phòng tập khi bạn đã nghỉ ngơi một thời gian dài có thể khó khăn. Sau đây là cách để quay trở lại phòng tập mà không bị kiệt sức, mất động lực hoặc có nguy cơ chấn thương. Hãy thư giãn Đừng cố gắng quá sức khi bạn mới bắt […]
CÁCH TẬP CARDIO
4 cách tập luyện Cardio hiệu quả
Điều hòa trao đổi chất – Metabolic conditioning (Met Con) Hình thức đào tạo này liên quan đến việc tập luyện với cường độ rất cao, sử dụng các bài tập không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện mà còn tối đa hóa lượng calo đốt cháy sau đó. Nó […]
DINH DƯỠNG
Chế độ ăn uống theo trực giác là gì? 3 bước thực hiện chế độ ăn uống theo trực giác
Điều gì sẽ xảy ra nếu có một cách để thưởng thức những món ăn bạn yêu thích mà không cảm thấy tội lỗi, đồng thời vẫn kiểm soát được cân nặng? Hãy xem xét phương pháp ăn uống này để giúp bạn quyết định xem đây có phải là điều bạn nên thử hay […]