Nếu bạn đã từng nghe thuật ngữ ‘Progressive Overload’ (Progressive Overload) và tự hỏi nó là gì, bạn không đơn độc đâu. Gần đây, phương pháp tập luyện này đã trở thành tâm điểm như một bước đi cực kỳ quan trọng trong việc rèn luyện sức mạnh và fitness.
Nhưng chính xác thì nó là gì? Đó là một phương pháp liên quan đến việc tăng dần trọng lượng, số lần lặp lại hoặc cường độ theo thời gian để liên tục thử thách cơ bắp, thúc đẩy sự phát triển, thích nghi và cải thiện không ngừng.
Nếu bạn cảm thấy hơi ‘quá tải’ với những thuật ngữ gym chuyên sâu này, đừng lo. The New Gym sẽ giải thích mọi thứ bạn cần biết để nâng cao trải nghiệm thể chất của mình với nguyên tắc Progressive Overload.
Vậy, Luyện Tập Progressive Overload Là Gì?
Nói một cách đơn giản, luyện tập Progressive Overload nhấn mạnh việc tăng dần cường độ của các buổi tập theo thời gian. Điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau bằng cách tăng trọng lượng tạ sử dụng, số lần lặp lại được hoàn thành, hoặc tốc độ của buổi tập. Việc liên tục thúc đẩy cơ thể sẽ thử thách các cơ bắp, thúc đẩy sự tăng trưởng và tiến bộ, nhưng điều quan trọng là phải làm điều đó một cách có kiểm soát và bền vững.
Những Lợi Ích Vượt Trội Của Progressive Overload
Là một “cỗ máy” cho sự phát triển cơ bắp và sức mạnh, luyện tập Progressive Overload đảm bảo sự tiến bộ ổn định theo thời gian, nâng cao sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai của bạn.
Progressive Overload tối ưu hóa chức năng và sự phối hợp của cơ bắp một cách chiến lược bằng cách đóng góp vào hiệu suất thể thao tổng thể, xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh đồng thời.
Cuối cùng, bằng cách liên tục thử thách các cơ bắp với tải trọng nặng hơn theo thời gian, một kế hoạch tập luyện Progressive Overload sẽ kích thích cái được gọi là phì đại cơ bắp (muscle hypertrophy). Đó chỉ là một cách nói hoa mỹ cho việc các sợi cơ của bạn thích nghi và phát triển để đáp ứng với các yêu cầu ngày càng tăng của buổi tập.
Và có lẽ, lợi ích yêu thích của hầu hết mọi người chính là sự tăng cường tự tin và động lực, thúc đẩy hành trình thể chất của họ tiến về phía trước!
rogressive Overload chính là nguyên tắc nền tảng để bạn không bao giờ ‘dậm chân tại chỗ’ trong hành trình fitness của mình. Đó là nghệ thuật của việc thử thách bản thân một cách thông minh và có hệ thống. Dù bạn muốn nâng tạ nặng hơn, chạy nhanh hơn, hay đơn giản là cảm thấy khỏe hơn, việc áp dụng nguyên tắc này sẽ là chìa khóa.
Tại The New Gym, đội ngũ huấn luyện viên của chúng tôi có thể giúp bạn thiết kế một lộ trình áp dụng nguyên tắc Progressive Overload một cách an toàn và hiệu quả nhất. Hãy đến để chúng tôi giúp bạn vượt qua mọi giới hạn!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
