Nếu bạn muốn tận dụng tối đa thời gian ở phòng gym trong khoảng thời gian ngắn nhất, bạn có thể cân nhắc việc tập luyện ngắt quãng. Trong vài năm qua, HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng) đã trở nên phổ biến vì hiệu quả, khả năng tiếp cận và vô số lợi ích sức khỏe.
Gần đây, những người đam mê fitness cũng đã đón nhận SIT (Tập luyện nước rút ngắt quãng). Mặc dù có nhiều điểm tương đồng với HIIT, SIT còn đẩy cường độ lên cao hơn nữa, khiến nó trở thành một bài tập tuyệt vời cho những ai muốn thử thách bản thân, tiết kiệm thời gian hoặc đơn giản là thay đổi không khí.
HIIT Và SIT, Khác Nhau Như Thế Nào?
Tập luyện nước rút ngắt quãng (SIT) bao gồm các bài tập ngắt quãng cường độ cực cao, tập trung vào việc đẩy nhịp tim của bạn lên mức tối đa cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức.
Nói một cách đơn giản, một buổi tập SIT có thể bao gồm các bài tập giống hệt như một buổi tập HIIT, nhưng cường độ của buổi tập SIT cao hơn và thời gian nghỉ ngắn hơn.
Các bài tập HIIT thường bao gồm các đợt vận động toàn thân cường độ cao ngắn, chẳng hạn như burpees, squats và mountain climbers, với các khoảng thời gian nghỉ ngắn giữa mỗi bài tập. Các bài tập SIT thường “đẩy” các bài tập lên một tầm cao hơn nữa và kết hợp các động tác như jump squats để đảm bảo nỗ lực tối đa.
Mặc dù một nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập SIT mang lại kết quả nhỉnh hơn một chút so với HIIT, cả hai đều hoàn toàn xứng đáng với thời gian của bạn!
Thế Bài Tập Nào Sẽ Phù Hợp Với Bản Thân Nhỉ?
Cả HIIT và SIT đều có thể giúp bạn mạnh hơn, nhanh hơn và ướt đẫm mồ hôi, vì vậy không cần phải căng thẳng về việc lựa chọn. Khi bạn lên kế hoạch cho tuần tập luyện của mình, hãy thử xen kẽ một buổi HIIT và một buổi SIT (cùng với một số bài tập cường độ thấp và cardio) để bạn có thể duy trì một chiến lược thể chất toàn diện.
Nếu việc tập luyện ngắt quãng hoàn toàn mới đối với bạn, hãy thử bắt đầu với một số bài tập HIIT cơ bản trước khi bạn tiến tới SIT. Ngoài ra, hãy tránh tập SIT nếu bạn đang bị đau nhức từ một buổi tập trước đó hoặc đơn giản là không có năng lượng. Hãy nhớ rằng những ngày nghỉ và các bài tập ít tác động cũng rất tốt cho bạn!
Các Lộ Trình Tập Mẫu Bạn Có Thể Tham Khảo
Sẵn sàng để bắt đầu chưa? Hãy thử nghiệm với các bài tập HIIT và SIT được liệt kê dưới đây.
Lộ Trình Tập HIIT 10 Phút
- Phút 1-2: Burpees và jump squats. Thực hiện mỗi bài trong 20 giây và nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp.
- Phút 2-4: Mountain climbers và hít đất. Thực hiện mỗi bài trong 20 giây và nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp.
- Phút 4-6: Chạy tại chỗ theo sau là jumping jacks. Hoàn thành mỗi bài tập trong một phút và nghỉ vài giây ở giữa.
- Phút 6-8: Burpees và jump squats. (Lặp lại)
- Phút 8-10: Mountain climbers và hít đất. (Lặp lại)
Lộ Trình Tập SIT 10 Phút
- Phút 1-2: Burpees và jump squats. Thực hiện mỗi bài trong 30 giây và nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.
- Phút 2-4: Mountain climbers và hít đất. Thực hiện mỗi bài trong 30 giây và nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.
- Phút 4-6: Chạy nâng cao gối tại chỗ theo sau là bò gấu (bear crawls). Hoàn thành mỗi bài trong một phút trước khi bắt đầu ngay bài tiếp theo (không nghỉ).
- Phút 6-8: Burpees và jump squats. (Lặp lại)
- Phút 8-10: Mountain climbers và hít đất. (Lặp lại)
Dù bạn chọn HIIT để xây dựng nền tảng hay thử thách bản thân với SIT, cả hai phương pháp đều là những công cụ mạnh mẽ để đốt cháy calo và nâng cao thể lực. Chìa khóa là lắng nghe cơ thể và chọn cường độ phù hợp với bạn vào ngày hôm đó. The New Gym luôn mang đến không gian và sự hỗ trợ chuyên nghiệp để bạn chinh phục mọi giới hạn của mình.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
