Tin vui đây: bạn không cần phải là một ngôi sao chèo thuyền để sử dụng máy chèo thuyền trong phòng gym! Thực tế, người đi tập ở mọi cấp độ thể chất đều có thể có một buổi tập tuyệt vời từ thiết bị này.
Chìa khóa nằm ở kỹ thuật chèo thuyền đúng cách; một khi bạn hiểu cách sử dụng máy một cách an toàn, bạn sẽ sẵn sàng thêm nó vào lộ trình của mình. Có thể trước đây bạn đã tránh máy chèo thuyền vì lo ngại làm đau lưng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là phần lớn các chấn thương liên quan đến máy chèo thuyền là kết quả của việc sử dụng sai hoặc form không đúng.
Bằng cách làm quen với máy và học các kỹ thuật phù hợp, bạn có thể gặt hái tất cả những lợi ích mà nó mang lại và đồng thời bảo vệ lưng của mình! Hãy cùng The New Gym tìm hiểu nhé.
Đầu Tiên, Hãy Làm Quen Với Các Giai Đoạn
Kỹ thuật chèo thuyền đúng bao gồm ba yếu tố chính: Tư thế Bắt đầu (the catch), Giai đoạn Đẩy (the drive), và Giai đoạn Kết thúc (the finish).
Tư thế Bắt đầu (The Catch): Đây là vị trí đầu tiên, trong đó đầu gối của bạn được gập lại và bạn đang ngồi ở phía trước của máy với hai tay duỗi thẳng (khi bạn nắm lấy tay cầm).
Giai đoạn Đẩy (The Drive): Đây là bước tiếp theo, bao gồm việc đẩy lùi bằng chân của bạn. Điều quan trọng cần nhớ là sử dụng chân của bạn trước tiên, sau đó mới kết hợp phần còn lại của cơ thể, bao gồm cả cánh tay.
Giai đoạn Kết thúc (The Finish): Đây là vị trí cuối cùng, nơi chân của bạn duỗi thẳng hoàn toàn và bạn sử dụng cánh tay và vai để kéo tay cầm ra sau cho đến khi cánh tay của bạn ở hai bên sườn.
Sau khi bạn đã hoàn thành một lần lặp, bạn sẽ muốn trở lại vị trí bắt đầu. Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng hai tay ra trước mặt. Khi tay bạn đã qua khỏi đầu gối, hãy gập đầu gối và di chuyển người trở lại phía trước của máy.
Luôn Chú Ý Đến Form (và Cả Sự Mệt Mỏi)
Để duy trì form đúng và hoàn thành bài tập một cách an toàn, điều quan trọng là bạn không gắng sức quá mức. Dưới đây là một vài điều cần ghi nhớ:
Cánh tay của bạn phải giữ ngang trong suốt thời gian, thay vì di chuyển lên xuống.
Cố gắng giữ cho lưng trên và lưng dưới của bạn thẳng hàng và cơ lõi siết chặt. Gù lưng hoặc cong lưng có thể dẫn đến chấn thương.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi!
Tập Trung Vào Buổi Tập: Các Gợi Ý Cho Người Mới
Máy chèo thuyền có thể giúp xây dựng sức bền hiếu khí (aerobic) và sức mạnh cơ bắp của bạn đồng thời. Đây cũng là một cách tuyệt vời để thay đổi lộ trình tập thể dục của bạn nếu bạn cảm thấy không có động lực.
Nếu bạn tự coi mình là người mới bắt đầu, có thể sẽ có lợi nếu bắt đầu với các khoảng ngắt quãng. Hãy thử chèo trong 30 giây với càng nhiều sức càng tốt, sau đó chèo trong 30 giây bằng những cú chèo rất nhẹ, chậm. Một phút này được tính là một vòng. Đặt mục tiêu hoàn thành ba đến năm vòng là một mục tiêu tốt.
Bạn cũng có thể thiết lập bài tập chèo thuyền của mình theo thời gian hoặc khoảng cách. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu hoàn thành 10 phút trên máy hoặc đạt được khoảng cách 750 mét.
Một khi bạn đã thành thạo kỹ thuật chèo thuyền đúng cách, bạn sẽ sẵn sàng cho một buổi tập toàn thân tuyệt vời và hiệu quả. Đừng để nỗi sợ về kỹ thuật ngăn cản bạn khám phá một trong những cỗ máy cardio toàn diện nhất tại The New Gym! Chúc bạn chèo thuyền vui vẻ!
Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
