Bạn vừa xong buổi chạy bộ buổi sáng và cảm thấy như một nhà vô địch? Tuyệt vời! Nếu bạn vẫn muốn đến phòng gym trên đường về nhà, bạn có thể tự hỏi liệu việc tập thể dục hai lần một ngày có an toàn không. Đừng lo vì The New Gym sẽ có câu trả lời cho bạn!
Khi nói đến việc tập luyện hai buổi, có nhiều lý do chính đáng để quay lại, nhưng điều quan trọng là không được quá sức. Nếu bạn là người mới tập và nghĩ rằng mình cần đến phòng gym hai lần một ngày để thấy kết quả, bạn có thể muốn suy nghĩ lại! Việc ép cơ bắp quá sức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và khiến bạn kiệt sức.
Tuân Thủ Các Khuyến Nghị Về Sức Khỏe
Việc chia nhỏ một buổi tập thành hai buổi riêng biệt có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nói chung, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn có thể linh hoạt về cách thực hiện điều này, có thể là 30 đến 60 phút năm ngày một tuần với hai ngày nghỉ. Và nếu bạn không có nhiều thời gian như vậy, ngay cả một buổi tập 10 phút cũng tốt hơn là không có gì cả!
Chìa Khóa Nằm Ở Sự Cân Bằng
Để tránh nguy cơ lạm dụng hoặc làm căng cơ, hãy cố gắng thay đổi các bài tập của bạn. Nếu bạn dự định chia buổi tập hàng ngày của mình thành hai buổi, hãy cân nhắc tập cardio vào đầu ngày và tập sức mạnh vào cuối ngày (hoặc ngược lại) để bạn không làm việc quá sức cho một số cơ nhất định.
Điều quan trọng nữa là phải cho bản thân đủ thời gian giữa các buổi tập để phục hồi. Nếu bạn tập hai lần trong một ngày, có thể hãy nghỉ ngơi vào ngày hôm sau. Điều này cho cơ bắp của bạn thời gian để nghỉ ngơi! Ngoài ra, việc ăn các bữa ăn cân bằng với carb, chất xơ và protein là rất quan trọng nếu bạn có kế hoạch tập thể dục hai lần một ngày!
Bao Nhiêu Là Quá Nhiều?
Nếu bạn tập thể dục quá nhiều, bạn có nguy cơ gây hại nhiều hơn là lợi. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến một loạt các vấn đề có thể xảy ra, như kiệt sức và chấn thương do lạm dụng.
Tập thể dục sức bền dài hạn thậm chí còn được liên kết với các mối lo ngại hiếm gặp nhưng nghiêm trọng khác như thay đổi cấu trúc của tim. Hãy thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn là một trong những người thúc đẩy bản thân bằng cách thi đấu trong các hoạt động khắc nghiệt như marathon.
Ngay cả khi bạn không tham gia vào các môn thể thao khắc nghiệt đó, vẫn tốt nhất là tìm ra điểm cân bằng của bạn và tránh làm quá sức tại phòng gym. Tham gia vào hoạt động thể chất cường độ cao trong hơn 60 phút mỗi ngày có thể gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Việc hào hứng tập luyện là một điều tuyệt vời, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn lắng nghe cơ thể mình! Hãy xây dựng sức bền bằng cách đến phòng gym thường xuyên và chú ý đến cảm giác của bạn. Như với hầu hết mọi thứ, sự điều độ là chìa khóa!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
