Trong cuộc sống bận rộn, việc tìm thời gian để tập thể dục có thể là một thách thức. Dù bạn là người mới bắt đầu hay một người đam mê thể hình dày dạn kinh nghiệm, một câu hỏi thường nảy sinh: Đâu là thời gian tập gym tốt nhất?
Bài viết này sẽ cùng The New Gym khám phá những ưu và nhược điểm của các buổi tập sáng, trưa và tối, được hỗ trợ bởi khoa học!
Tập Luyện Buổi Sáng: Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Đầy Năng Lượng
Đối với nhiều người, buổi sáng sớm chính là câu trả lời. Các buổi tập buổi sáng mang lại một số lợi thế. Đầu tiên, bạn đảm bảo rằng việc tập thể dục vẫn là một ưu tiên bằng cách hoàn thành nó trước khi các yêu cầu của ngày mới ập đến. Nó tạo ra một giai điệu tích cực, mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành ngay lập tức và nguồn năng lượng từ endorphin có thể kéo dài suốt cả ngày.
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng có thể giúp thiết lập một thói quen nhất quán, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Buổi tập sáng có phù hợp với bạn?
Một thách thức của việc tập thể dục buổi sáng là nạp đủ năng lượng cho cơ thể trước đó. Để khắc phục điều này, hãy cân nhắc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập, chẳng hạn như một quả chuối hoặc một hộp sữa chua nhỏ. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể bạn vào buổi sáng thấp hơn, khiến cơ bắp của bạn có cảm giác cứng hơn. Điều quan trọng là phải dành thêm thời gian để khởi động kỹ càng.
Tập Luyện Buổi Trưa: ‘Sạc’ Lại Năng Lượng Giữa Ngày
Đối với một số người, câu trả lời nằm ở giữa ngày. Các buổi tập giữa trưa mang lại những lợi thế độc đáo. Một lợi ích đáng chú ý là sự gia tăng năng lượng và năng suất cho phần còn lại của ngày. Tập thể dục trong giờ nghỉ trưa có thể làm tái tạo tinh thần, chống lại cơn buồn ngủ giữa ngày và cải thiện sự tập trung.
Hơn nữa, các buổi tập giữa trưa đóng vai trò như một cơ chế giảm căng thẳng hiệu quả. Hoạt động thể chất giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Buổi tập trưa có phù hợp với bạn?
Thách thức tiềm tàng là những hạn chế về thời gian. Tùy thuộc vào môi trường làm việc, việc tìm ra một khoảng thời gian phù hợp có thể khó khăn. Một cân nhắc khác là bữa ăn sau tập. Các buổi tập giữa trưa đòi hỏi phải lên kế hoạch cẩn thận để thưởng thức một bữa ăn lành mạnh và có thời gian tiêu hóa trước khi trở lại làm việc.
Tập Luyện Buổi Tối: Giải Tỏa Căng Thẳng Sau Một Ngày Dài
Khi ngày dần tàn, các buổi tập buổi tối có thể là câu trả lời. Tập thể dục vào buổi tối có thể mang lại một sự giải tỏa căng thẳng cần thiết khỏi các sự kiện trong ngày và giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
Một lợi ích đáng kể là khả năng hoạt động của cơ thể bạn đạt đỉnh vào buổi chiều và tối. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên trong ngày, chức năng cơ, sức mạnh và sức bền của bạn được tối ưu hóa cho hiệu suất. Điều này có nghĩa là buổi tập của bạn vào buổi tối có thể hiệu quả hơn.
Trái với niềm tin rằng các buổi tập buổi tối làm gián đoạn giấc ngủ, một nghiên cứu cho thấy những người tập tạ vào buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và thời gian ngủ dài hơn so với những người thực hiện cùng một bài tập vào buổi sáng.
Buổi tập tối có phù hợp với bạn?
Mặc dù tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ cho nhiều người, nhưng các buổi tập cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể khiến một số người khó ngủ. Điều cần thiết là lắng nghe cơ thể của bạn. Sự nhất quán và quản lý thời gian cũng có thể là một thách thức. Sau một ngày dài, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc có các cam kết khác.
Nhìn chung, dù là sáng, trưa hay tối, điều quan trọng là tìm ra một thời điểm phù hợp với lối sống của bạn và cho phép bạn tập thể dục đều đặn. Thay vì lo lắng về thời điểm hoàn hảo, hãy tập trung vào việc biến tập thể dục thành một phần nhất quán và thú vị trong thói quen của bạn.
Điều quan trọng nhất không phải là tìm ra khung giờ ‘hoàn hảo’ theo lý thuyết, mà là tìm ra khung giờ hoàn hảo cho BẠN.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
