Tập gym tại nhà với 7 bước – ít tốn thời gian, hiệu quả bất ngờ

Tập Gym tại nhà với 7 bước đơn giản, ít tốn thời gian và hiệu quả bất ngờ: Xác định lý do tập gym, Mục tiêu tập gym, Lịch trình tập gym, Kế hoạch tập luyện, Không gian tập luyện, Kiến thức tập gym, Thiết bị tập gym.

Tập Gym ở nhà có hiệu quả không? Cần chuẩn bị thiết bị tập luyện gì? Tập tại nhà bao lâu hiệu quả? Cần tập những bài tập nào giảm cân nhanh? The New Gym chia sẻ cùng bạn những thông tin cần thiết khi muốn bắt đầu tập luyện tại nhà.

 

  1. Xác định lý do tập Gym

Tập gym tại nhà, lý do tập gym, mục tiêu tập gym, thiết bị tập gym, lịch trình tập gym
Xác định lý do tập Gym

Tập gỵm tại nhà cần xác định lý do tập luyện để duy trì thói quen và hiểu rõ mục tiêu mong muốn đạt được khi tập. Khi bạn không có động lực tập luyện và không có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ không hiểu lý do tại sao bắt đầu và nhanh chóng từ bỏ. Hãy ghi ra những mục tiêu, lý do hay bất cứ điều gì khiến nghĩ nên bắt đầu tập luyện như tăng cơ, giảm mỡ, sức khoẻ tốt, tăng cường thể lực,…

 

  1. Đặt mục tiêu tập gym

Tập gym tại nhà, lý do tập gym, mục tiêu tập gym, thiết bị tập gym, lịch trình tập gym
Đặt mục tiêu tập Gym

Tập gỵm tại nhà có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ xác định được cần phải làm gì để đạt được mục tiêu đó. Đôi khi bạn cũng cần điều chỉnh, có lộ trình dần và mục tiêu thực tế với khả năng của bản thân. Hãy viết một danh sách những ý tưởng để thực hiện được những mục tiêu tập luyện đó một cách rõ ràng và hiểu rõ được bản thân cần làm gì để biến mục tiêu tập luyện trở thành sự thật.

Ví dụ: tôi muốn giảm cân, tôi sẽ chạy bộ, tôi muốn tăng cơ, tôi sẽ hít xà đơn hoặc hít đất đều đặn mỗi ngày, tôi muốn mông to, tôi sẽ tập squat,…

 

  1. Lịch trình tập gym

Tập gym tại nhà, lý do tập gym, mục tiêu tập gym, thiết bị tập gym, lịch trình tập gym
Lịch trình tập Gym

Với mục tiêu tập gym tại nhà đã xác định, hãy lên kế hoạch và lịch trình tập luyện sao cho phù hợp với thời gian của bản thân. Những ngày nào cần tập môn gì, bộ phận nào trên cơ thể và hình thành thói quen để bạn không phải quên hay mất thời gian suy nghĩa, lựa chọn bài tập, dẫn đến dễ dàng từ bỏ.

 

  1. Kế hoạch tập luyện

Tập gym tại nhà, lý do tập gym, mục tiêu tập gym, thiết bị tập gym, lịch trình tập gym
Kế hoạch tập luyện

Sau khi hiểu rõ được điều gì, tại sao và khi nào cần tập môn gì, hãy xem cách mà bạn có thể đạt được mục tiêu đề ra khi tập gỵm tại nhà. Một kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện tại nhà từ một mục tiêu lớn, bạn sẽ có những mục tiêu nhỏ hơn và phân bổ những bước tiếp theo để thực hiện.

Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là duy trì hoạt động và duy trì thể lực hiện tại bằng cách tập thể dục 3 lần một tuần, thì 3 buổi tập luyện của bạn sẽ như thế nào? Bạn muốn chia thành 3 buổi tập HIIT toàn thân hay bạn muốn thực hiện 1 buổi tập tạ cho thân trên, 1 buổi tập tạ cho thân dưới và 1 buổi tập tim mạch? Điều chỉnh nó theo cách phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của bạn.

 

  1. Không gian tập luyện

Tập gym tại nhà, lý do tập gym, mục tiêu tập gym, thiết bị tập gym, lịch trình tập gym
Không gian tập luyện

Tập gỵm tại nhà hãy đầu tư một khu vực tập luyện, trang trí những slogan tập luyện tràn ngập nhiệt huyết và năng lượng, dọn dẹp sạch sẽ khu vực tập luyện, đảm bảo bạn sẽ không bị vướng tay, chân vào chiếc tủ, gầm bàn hay va vào ghế trong quá trình vận động. Điều tuyệt vời để tập luyện tại nhà là bạn không cần đầu tư quá nhiều không gian hay trang thiết bị hiện đại.

 

  1. Kiến thức tập gym

Tập gym tại nhà, lý do tập gym, mục tiêu tập gym, thiết bị tập gym, lịch trình tập gym
Kiến thức tập Gym

Tự tập gym tại nhà sẽ giúp bạn chủ động thời gian, chi phí. Tuy nhiên, bạn cần trang bị cho mình kiến thức các bài tập, những lỗi sai cần tránh để giảm tối thiểu chấn thương, tư thế tập luyện sai sẽ làm mất thời gian và không hiệu quả. Hãy truy cập Website The New Gym hoặc Fanpage để theo dõi những lưu ý trong quá trình tập luyện, kiến thức dinh dưỡng, phương pháp tập hiệu quả.

 

  1. Thiết bị tập gym

Tập gym tại nhà, lý do tập gym, mục tiêu tập gym, thiết bị tập gym, lịch trình tập gym
Thiết bị tập Gym

Tập gym tại nhà sẽ hiệu quả hơn nếu bạn trang bị thêm cho mình những thiết bị tập luyện phù hợp với thói quen tập luyện và sở thích bản thân. Một số thiết bị tập thể dục tại nhà thiết thực, linh hoạt và không chiếm nhiều diện tích bao gồm dây kháng lực, quả tạ, thảm tập yoga và chuông ấm.

Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hoặc trở nên mạnh mẽ hơn, hãy nhớ áp dụng các bài tập đa dạng và đầu tư hơn. Bạn đừng quên The New Gym có hơn 200 thiết bị tập luyện luôn sẵn sàng chờ đón bạn.

 

Tin tức khác

động tác giãn cơ cải thiện squat
5 động tác giãn cơ cải thiện tư thế Squat
Căng cơ khi tập squat? Bạn không thể tập squat vì bị căng cơ? Động tác giãn cơ cải thiện tư thế Squat nào hiệu quả?  Trừ khi bạn tích cực tập luyện khả năng linh hoạt thường xuyên, nếu không thì rất có thể bạn sẽ phải vật lộn với các triệu chứng căng […]
mẹo giảm cân
Bài tập giúp giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng nhanh
Bí quyết, bài tập giúp giảm cân nhanh, giảm mỡ nhanh, bụng thon gọn, Bí quyết giảm cân, cách giảm nhân, ăn kiêng Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh, bạn sẽ muốn tham gia các lớp học đốt mỡ bụng này. Sau đây là 6 bài tập giúp giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng […]
lần đầu tập gym
Lần đầu tập gym nên tập máy nào?
Lần đầu tập gym, người mới bắt đầu, máy chạy bộ, máy trượt tuyết, máy chèo thuyền Trong những buổi tập đầu tiên, máy móc và công nghệ lạ lẫm có thể khiến bạn cảm thấy hoang mang nhưng đừng lo lắng. Để giúp bạn chuẩn bị và mang đến cho bạn trải nghiệm phòng […]
Người mới bắt đầu
Làm thế nào để bắt đầu với việc tập gym?
Tập gym, Khu vực tập gym, Mục tiêu tập gym, Kế hoạch tập gym, Trang phục tập gym, Tập gym cho người mới bắt đầu? Không biết tập luyện nên bắt đầu từ đâu? Bạn ngại đến phòng gym? Tập luyện luôn tốt cho sức khoẻ của bạn. Bất kể tuổi tác, kinh nghiệm tập […]
Người mới tập gym
Người mới ngại đến phòng Gym vì 5 lý do sau đây
Người mới bắt đầu tập gym thường ngại đến phòng gym. Mỗi ngày có hơn 100 khách hàng chưa biết gì về gym đến tập tại The New Gym. Bạn không cô đơn! Ngại tập gym? Sợ tập gym? Lười tập gym? Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi tập gym?… là những […]
Người mới tập gym
Người mới tập Gym nên tập những máy kháng lực nào?
Máy kháng lực là một cách tuyệt vời cho người mới để rèn luyện sức mạnh. Giống như tạ tự do, máy kháng lực tăng thêm trọng lượng cho một bài tập khiến cơ bắp của bạn trở nên khó khăn hơn, để chúng thích nghi và phát triển. Người mới tập Gym nên tập […]
huấn luyện viên cá nhân
5 lý do nên tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân
Tập luyện cùng Huấn luyện viên cá nhân, Tập cùng PT, Tập luyện cùng PT Nhiều khách hàng tìm đến huấn luyện viên cá nhân (personal trainer hay fitness trainer) vì nhiều mục đích khác nhau. Cho dù bạn muốn giảm cân, duy trì cơ bắp, lấy lại vóc dáng hay muốn được hỗ trợ […]
mẹo giảm cân
Top 5 Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Có Thể Làm Mỗi Tối
Top 5 mẹo giảm cân, giảm cân hiệu quả, bí quyết giảm cân, nguyên tắc giảm cân. Để tìm hiểu một số mẹo giảm cân hiệu quả nhiều người không hề biết rằng các thói quen trước khi đi ngủ mỗi tối lại có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nhiều thứ có thể […]