Khi bắt đầu tập luyện, mọi người đều muốn thấy kết quả ngay lập tức. Nhiều người bắt đầu tập luyện gần như hàng ngày với suy nghĩ rằng họ càng tập nhiều thì sẽ càng thấy kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, không mất nhiều thời gian để nhận ra rằng cách suy nghĩ này là sai khi tầm quan trọng của việc phục hồi bắt đầu biểu hiện rõ.
Chẳng bao lâu cơ thể sẽ kiệt sức. Điều này hoàn toàn phản tác dụng và dẫn đến việc tập luyện có hiệu suất dưới mức trung bình.
Nên tập luyện bao nhiêu lần trong một tuần?
Hầu hết mọi người đều tập tạ theo một kiểu thói quen phân chia các bộ phận cơ thể. Họ sẽ phân bổ một ngày cho bắp tay và lưng, sau đó là một ngày khác cho tay sau và ngực, trước khi nhắm mục tiêu vào mọi nhóm cơ cốt lõi của cơ thể.
Những người khác sẽ phân chia thời gian của họ giữa các loại hình tập luyện, chuyển từ Cardio sang tập tạ hoặc Cardio cường độ cao sang cường độ thấp.
Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng không có câu trả lời đúng hay sai cho câu hỏi “Bạn nên dành bao lâu trong phòng tập để giảm cân?”. Điều này sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì và bạn đang ở điểm nào trong hành trình tập luyện của mình.
Điều đó nói lên rằng, có một số điều nên và không nên làm rõ ràng. Tập luyện hàng ngày từ 0 đến 100 không bao giờ là một ý tưởng hay nếu bạn chỉ mới bắt đầu. Tương tự, bất kể mục tiêu của bạn là gì, bạn có thể sẽ thấy rất ít tiến bộ sau một buổi tập mỗi tuần. Ngoài ra, các bài tập luyện mệt mỏi kéo dài 90 phút trở lên không thực sự tốt cho bất kỳ ai – thời gian này tốt hơn nên chia thành các buổi tập ngắn hơn nhưng thường xuyên hơn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, muốn thấy sự tiến bộ tốt, phương pháp phù hợp có thể là 2 hoặc 3 ngày tập Cardio, 2 hoặc 3 ngày tập tạ, với 2 ngày nghỉ mỗi tuần.
Một câu hỏi phổ biến khác là “Tôi nên tập luyện trong bao lâu để giảm mỡ cơ thể?”. Trong lĩnh vực đó, câu trả lời rõ ràng hơn rất nhiều. Các buổi tập của bạn sẽ kéo dài từ 30 đến 90 phút, tùy thuộc vào hoạt động.
Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là thói quen bạn chọn phải phù hợp với lối sống của bạn và do đó bạn có thể theo kịp.
Khi nào có thể thấy được kết quả từ việc tập luyện?
Sự tiến bộ của bạn sẽ phụ thuộc vào số giờ bạn tập luyện mỗi tuần, tuy nhiên tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.
Nếu bạn không nhận được kết quả như mong muốn thì có một số nguyên nhân có thể xảy ra. Có thể bạn chưa tập luyện đủ hoặc ở cường độ chưa đủ cao. Ngoài ra, có thể bạn không nghỉ ngơi đầy đủ hoặc đã đến lúc bạn cần thay đổi thói quen của mình.
Tuy nhiên, đó không phải là tất cả về những gì xảy ra trong phòng tập. Việc bạn ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào có ảnh hưởng lớn.
Thói quen tập luyện tốt cho người mới bắt đầu là gì?
Có rất nhiều bài tập đốt cháy mỡ thừa dễ thực hiện, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Bất kể mục tiêu tập luyện của bạn là gì, điều quan trọng là bạn phải xem xét chúng một cách thấu đáo và duy trì, nếu không bạn khó có thể đạt được kết quả như mong muốn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen tập luyện đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện, tại sao không xem xét một số bài tập sau đây:
1. Burpees (10-12 lần)
Burpees là một trong những bài tập hiệu quả nhất hiện nay. Chúng không yêu cầu thiết bị và chỉ dẫn tối thiểu, nhưng nếu bạn cố gắng đủ nhiều, bạn sẽ bắt đầu thấy sự khác biệt. The New Gym khuyên bạn nên khởi động trước khi bắt đầu, với vài phút tập Cardio và một số động tác giãn cơ.
2. Mountain Climbers (10-12 lần)
Mountain Climbers vận động nhiều nhóm cơ cùng một lúc, đồng thời rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp của bạn. Chúng sẽ giúp bạn tiếp tục đạt được những thành tựu đó ở cánh tay, lưng, cơ lõi và chân của bạn. Bài tập này chắc chắn sẽ khiến tim bạn đập mạnh, đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Dumbbell Squat Press (10-12 lần)
Dumbbell Squat Press là một hình thức Squat hiệu quả. Squat nói chung là phương pháp tuyệt vời để làm săn chắc phần thân dưới và tác động đến sự kết hợp của các nhóm cơ, bao gồm cơ đùi trước, cơ mông và cơ đùi sau. Chúng cũng mang lại kết quả tuyệt vời cho thể lực và có thể dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với mọi khả năng. Trong biến thể của bài tập này, một vật nặng được giữ trước ngực để tạo thêm lực cản cho chuyển động.
4. Kettlebell Swings (10-12 lần)
Kettlebell Swings là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Trên thực tế, bạn có thể đốt cháy tới 400 calo trong 20 phút với bài tập này. Chưa kể, động tác lắc tạ có tác dụng lên hầu hết các góc trên cơ thể; bao gồm các cơ ở chân, cơ lõi, lưng và vai.
Lặp lại từ 2 đến 5 lần.
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết cách tập thế nào là hợp lý, đã đúng chưa? Đừng ngần ngại liên hệ các huấn luyện viên cá nhân của The New Gym để được hỗ trợ.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 1900636920
