Không có quy tắc “đúng hay sai” trong việc sắp xếp thời gian tập luyện. Một số người thích sự yên tĩnh khi tập thể dục vào buổi sáng sớm, trong khi những người khác lại chọn đến phòng gym sau một ngày làm việc căng thẳng để giải tỏa stress.
Tuy nhiên, có một lựa chọn thường bị bỏ qua nhưng lại cực kỳ hiệu quả: tập luyện vào giờ nghỉ trưa. Thay vì chỉ ăn nhanh chiếc sandwich và lướt web, tại sao bạn không thử biến khoảng thời gian này thành một buổi tập “đổ mồ hôi” nhẹ nhàng? Tập luyện buổi trưa có thể mang đến nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên.
Ví dụ như nhiều nhân viên văn phòng khi tập luyện vào buổi trưa thường cảm thấy năng suất hơn trong nửa ngày còn lại, cải thiện khả năng tập trung, hoàn thành công việc nhiều hơn và ít ngày nghỉ ốm hơn.
Thời Gian Là Yếu Tố Quan Trọng
Khi tập luyện trong giờ nghỉ trưa, bạn vừa làm mới cơ thể vừa giải tỏa tinh thần. Ai cũng biết rằng nghỉ ngơi ngắn trong giờ làm việc giúp giảm căng thẳng, và tập luyện chính là cách tuyệt vời để tận dụng khoảng thời gian nghỉ trưa.
Dĩ nhiên, bạn sẽ không có nhiều thời gian như khi tập buổi sáng hoặc buổi tối, nên cần chuẩn bị trước để tối ưu hóa. Hãy mang theo túi đồ tập, quần áo dễ thay, và chuẩn bị sẵn những vật dụng cần thiết cho trước và sau buổi tập.
Trong lúc tập, hãy tập trung vào cường độ thay vì thời lượng. Nghiên cứu cho thấy chỉ 15 phút tập luyện cường độ cao có thể tương đương với gần 1 giờ tập luyện ở mức trung bình.
Đừng Quên Ăn Trưa Nhé!
Dù dành giờ nghỉ để tập luyện, bạn vẫn cần ăn uống đầy đủ. Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe và năng lượng. Vì vậy, đừng bỏ qua bữa trưa.
Bạn có thể ăn nhẹ trước buổi tập (ví dụ như một quả chuối, một ít yến mạch hoặc hạt) và sau đó bù lại bằng bữa trưa giàu protein và carb lành mạnh để phục hồi cơ bắp. Hãy lắng nghe cơ thể mình và sắp xếp bữa ăn sao cho hợp lý.
5 Bài Tập Buổi Trưa Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả
Sẵn sàng đứng lên và “ra mồ hôi” giữa ngày chưa? Hãy thử ngay 5 lựa chọn tập luyện buổi trưa dưới đây nhé:
1. HIIT – Luyện Tập Cường Độ Cao Ngắt Quãng
HIIT (High Intensity Interval Training) là lựa chọn hoàn hảo khi bạn bị giới hạn thời gian. HIIT luân phiên giữa những đợt vận động tốc độ cao (80–95% sức) và những khoảng nghỉ ngắn để phục hồi.
Bạn sẽ cảm nhận rõ tim đập nhanh, cơ bắp căng hơn, nhưng cũng hồi phục rất nhanh để sẵn sàng cho vòng tiếp theo.
2. Ra Ngoài Trời
Nếu văn phòng của bạn gần công viên hoặc có đường thoáng, hãy tận dụng. Một buổi chạy bộ nhẹ hoặc đạp xe nhanh sẽ giúp bạn vừa hít thở không khí trong lành, vừa lấy lại năng lượng.
Ngoài ra, việc tiếp xúc ánh sáng mặt trời còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi.
3. Bài Tập Ngắt Quãng Chạy Nước Rút (Sprint Interval Training – Sit)
Nếu bạn thích HIIT nhưng muốn “nâng level”, hãy thử Sprint Interval Training.
Bạn sẽ chạy hết tốc lực trong 30 giây, sau đó nghỉ 60 giây. Kiểu tập này đốt calo cực mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và có thể thực hiện cả trong phòng gym lẫn ngoài trời.
4. Kết Hợp Cardio và Tạ
Nếu bạn đã quen với máy chạy bộ hoặc chỉ tập cardio, hãy thử kết hợp cardio với tập tạ để kích hoạt toàn bộ cơ thể. Ví dụ:
Khởi động với 10 phút cardio ngắt quãng
Sau đó tập lần lượt: đẩy ngực, tập tạ tay, squat dựa tường …
Nếu chưa quen thiết kế lịch tập, bạn có thể nhờ đến huấn luyện viên tại phòng gym. The New Gym luôn có HLV sẵn sàng thiết kế lộ trình phù hợp với mục tiêu của bạn.
5. Chuỗi 30 Phút Express
Tại The New Gym, bạn có thể thử ngay 30 Phút Luyện Toàn Thân (30-Minute Express Circuit) – chương trình kết hợp 10 máy cardio và 10 trạm tập sức mạnh.
Mỗi trạm bạn tập trong 60 giây, nghỉ 30 giây.
Chỉ trong 30 phút, bạn đã có một buổi tập toàn thân hiệu quả, vẫn còn đủ thời gian để tắm rửa và quay lại làm việc.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
