Chúng ta đang sống lâu và khỏe mạnh hơn bao giờ hết. Để có thể tận hưởng trọn vẹn những năm tháng vàng son, việc duy trì sự linh hoạt lâu dài bắt đầu từ những lựa chọn của ngày hôm nay.
Tin tốt là gì? Các bài tập mobility hoàn hảo cho mọi lứa tuổi và mọi trình độ thể chất, khiến chúng trở thành sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ tập luyện của bạn. Hãy cùng The New Gym khám phá thế giới của tập luyện mobility và những lợi ích và các bài tập bạn có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình nhé!
Tập Luyện Mobility Là Gì?
Tập luyện mobility nhằm mục đích cải thiện phạm vi chuyển động và sự linh hoạt của các khớp. Mục tiêu của nó là nâng cao hiệu suất thể chất, không chỉ trong phòng gym mà còn cho các công việc hàng ngày như buộc dây giày, dỡ đồ tạp hóa và làm vườn.
Hãy nghĩ về mobility như khả năng di chuyển một cách tự nhiên, có kiểm soát và không cần nỗ lực đáng kể. Mobility tốt bao gồm nhiều yếu tố: sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai, sức khỏe khớp, khả năng kiểm soát vận động và nhận thức cơ thể.
Việc chỉ đến phòng gym thường xuyên không tự động làm tăng mobility. Bạn cần những lộ trình có chủ đích kết hợp các bài tập mobility để cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh. Các bài tập này rất đa dạng, từ các động tác giãn cơ động trước khi tập, yoga, các bài tập nhanh nhẹn, và tất nhiên cả người bạn thân mới của bạn là con lăn bọt (foam roller).
Những Lợi Ích Không Tưởng Của Việc Tập Luyện Mobility
Trước khi chúng ta đi sâu hơn, hãy cùng khám phá một số lợi ích của việc tập luyện mobility:
1. Dành Cho Tất Cả Mọi Người!
Một trong những khía cạnh hấp dẫn nhất của các bài tập mobility là khả năng tiếp cận của chúng. Dù bạn là một người đam mê thể hình dày dạn kinh nghiệm hay một người mới bắt đầu, các bài tập mobility đều chào đón tất cả mọi người.
2. Xây Dựng Sức Mạnh Nền Tảng
Mặc dù kết quả có thể không ấn tượng như một buổi tập cardio cường độ cao, các bài tập mobility lại đáng kinh ngạc theo cách riêng của chúng. Bạn có thể cảm thấy hơi đau nhức vào ngày hôm sau, nhưng đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đã tác động vào các cơ thường ít được sử dụng.
3. Cải Thiện Tinh Thần
Các bài tập mobility thường được thực hiện với một nhịp điệu chậm rãi và có chủ đích, thường hòa hợp với hơi thở của bạn. Cách tiếp cận này có thể thúc đẩy chánh niệm, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
4. Cải Thiện Hoạt Động Hàng Ngày
Có một câu nói: “Không dùng sẽ mất”. Các bài tập mobility thường xuyên là một cách tuyệt vời để duy trì chức năng của cơ thể khi bạn già đi.
5. Tăng Cường Sự Dẻo Dai
Bạn nghĩ mình vốn luôn ‘cứng đơ’? Hãy nghĩ lại! Các bài tập mobility nhắm vào các nhóm cơ và khớp cụ thể, dẫn đến sự cải thiện linh hoạt. Theo thời gian, phạm vi chuyển động của bạn sẽ mở rộng, làm cho các hoạt động hàng ngày trở nên thoải mái và hiệu quả hơn.
6. Phòng Ngừa Chấn Thương
Khi chúng ta già đi, cơ thể trở nên dễ bị chấn thương hơn. Nhưng các bài tập mobility hoạt động chống lại điều này bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ, dây chằng và gân xung quanh khớp của bạn, giảm nguy cơ chấn thương và mang lại sự ổn định.
7. Cải Thiện Tư Thế
Các bài tập mobility thường tập trung vào các cơ hỗ trợ tư thế tốt. Bằng cách giảm căng thẳng xung quanh cột sống, chúng có thể giúp ngăn ngừa tư thế xấu và các vấn đề liên quan.
8. Kiểm Soát Cơn Đau
Các bài tập mobility có thể có giá trị trong việc quản lý cơn đau mãn tính và sự khó chịu. Đối với các tình trạng mãn tính như viêm khớp hoặc cứng cơ, đây có thể là một sự bổ sung thiết thực.
9. Sự Đa Dạng Bất Tận
Một trong những khía cạnh hấp dẫn nhất của các bài tập mobility là sự đa dạng vô tận của chúng. Khám phá các chuyển động và kỹ thuật khác nhau, đảm bảo lộ trình của bạn luôn mới mẻ và hấp dẫn.
Tập Mobility Tác Động Tích Cực Đến Bộ Phận Nào Của Cơ Thể?
Câu hỏi có thể đổi ngược lại: Bộ phận nào của cơ thể không được hưởng lợi từ việc tập luyện mobility? Vì toàn bộ cơ thể đều được hưởng lợi, hơn hết, các bài tập mobility đặc biệt có lợi cho các khớp của chúng ta. Khi chúng ta già đi, tập luyện mobility có thể là một cách tuyệt vời để chống lại sự cứng khớp. Và các khớp ít cứng hơn có nghĩa là các chuyển động và hoạt động hàng ngày sẽ thú vị hơn.
Làm Thế Nào Để Cải Thiện Mobility?
Bạn không bao giờ quá trẻ để bắt đầu xây dựng những thói quen lành mạnh, và việc duy trì mobility là rất quan trọng. Hãy cùng khám phá một số cách hiệu quả để cải thiện và bảo tồn sự linh hoạt của bạn:
- Giãn Cơ (Stretching): Một lộ trình giãn cơ buổi sáng hoặc buổi tối là một cách tuyệt vời để duy trì mobility. Hãy chắc chắn bạn kết hợp cả kỹ thuật giãn cơ tĩnh và động. Hãy xem mục Hướng Dẫn trong Ứng dụng The New Gym miễn phí để có thêm cảm hứng!
- Con Lăn Bọt (Foam Roller): Sử dụng con lăn bọt vài buổi tối trước TV mỗi tuần có thể là một cách giải phóng cơ bắp hiệu quả.
- Yoga: Dù là một buổi yoga buổi sáng kéo dài một giờ hay 15 phút sau bữa trưa, tất cả các loại hình yoga đều rất có lợi cho việc duy trì mobility.
Bài Tập Mobility Được Yêu Thích
Việc chọn chỉ một bài tập mobility yêu thích là không hề dễ dàng. Tuy nhiên, điều quan trọng là tìm ra những chuyển động phù hợp với cơ thể bạn. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập giãn cơ đơn giản tại nhà hoặc khám phá các lộ trình được thiết kế sẵn trên Google.
Việc tích hợp các bài tập mobility vào thói quen vận động của bạn thực sự là một yếu tố thay đổi cuộc chơi. Đó là cách bạn đầu tư vào sức khỏe lâu dài của mình, đảm bảo cơ thể luôn dẻo dai và sẵn sàng cho mọi thử thách. Nếu có thắc mắc khi tập luyện tại The New Gym, đừng ngần ngại hỏi các huấn luyện viên về cách thêm các bài tập mobility vào lộ trình của bạn ngay hôm nay nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
