Nếu bạn đã lên kế hoạch cho ngày của mình để chắc chắn có mặt tại phòng gym, tại sao không lên kế hoạch luôn cho các bữa ăn nhẹ của bạn? Rốt cuộc, chúng cung cấp cho bạn ‘nhiên liệu’ cần thiết để có một buổi tập bùng nổ!
Bạn chắc chắn không muốn một lựa chọn thực phẩm sai lầm làm hỏng thời gian của mình trong phòng gym đâu. Vậy, không nên ăn gì trước khi tập? Hãy cùng The New Gym điểm qua những thực phẩm cần tránh, cũng như các lựa chọn thay thế lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không có bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào!
1. Phô Mai
Vì phô mai chứa nhiều protein và chất béo, nó cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, điều này không hẳn là xấu, trừ khi bạn sắp tập luyện. Loại sản phẩm từ sữa này không được coi là một món ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập.
Thay vào đó, hãy thử một lựa chọn cung cấp năng lượng nhanh hơn. Theo Men’s Journal, một hỗn hợp gồm táo, bơ hạnh nhân và nho khô là sự kết hợp tuyệt vời. Món ăn ngon miệng này chứa nhiều carb, một lượng protein vừa phải, ít chất béo và chất xơ, rất lý tưởng cho một buổi tập hiệu quả.
2. Các Loại Đậu
Các loại đậu chứa nhiều chất xơ và là một nguồn protein tuyệt vời nhưng chúng cũng chứa raffinose, một loại carbohydrate khó tiêu. Tiêu thụ các loại đậu (hoặc bất kỳ thực phẩm giàu chất xơ nào) trước khi tập luyện có thể gây đầy hơi và chướng bụng.
Một lựa chọn thay thế nhẹ nhàng hơn cho dạ dày của bạn là một ít bánh mì nướng nguyên cám với chuối thái lát và quế. Theo tạp chí Fitness, đây là một sự kết hợp tốt của các loại carb phức hợp để cung cấp năng lượng bền bỉ trong suốt buổi tập. Chuối cung cấp kali trong khi quế có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn.
3. Đồ Uống Có Cồn
Điều này có lẽ khá rõ ràng. Ngay cả khi bạn nghĩ, “Chỉ là một ly rượu vang thôi mà,” việc đợi đến sau buổi tập vẫn là lựa chọn tốt nhất, vì rượu có thể làm cơ thể mất nước và ảnh hưởng đến sự tập trung cũng như form tập của bạn.
Để có năng lượng bền bỉ, nếu bạn còn ít nhất một giờ trước buổi tập, Men’s Health khuyên dùng một ly sinh tố trái cây để có được lượng carb cần thiết. Tất nhiên, sinh tố không phải lúc nào cũng có sẵn. Nếu bạn đang ở ngoài với bạn bè và vẫn định đến phòng gym sau đó, hãy chọn một tách cà phê để giữ vững động lực.
4. Bánh Kẹo Ngọt
Mặc dù Carbohydrate là một nguồn nhiên liệu tốt trước khi tập, nhưng chỉ tiêu thụ “Carbohydrate đơn giản” như kẹo hoặc ngũ cốc ngọt thì không được khuyến khích. Điều này là do chúng làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng vọt, và sau đó, tất nhiên, giảm mạnh, có thể dẫn đến mệt mỏi, choáng váng và hiệu suất kém.
Để có một nguồn năng lượng ổn định hơn, hãy thử yến mạch và trái cây tươi. Món ăn này được tạo thành từ cả Carbohydrate phức hợp và đơn giản. Yến mạch cung cấp năng lượng cho buổi tập của bạn trong khi trái cây tươi thêm một chút vị ngọt tự nhiên.
Việc lựa chọn đúng loại ‘nhiên liệu’ trước khi tập cũng quan trọng như chính buổi tập của bạn vậy. Bằng cách tránh những thực phẩm khó tiêu và nạp năng lượng bằng các loại carb phức hợp và protein vừa phải, bạn sẽ đảm bảo mình có đủ sức mạnh để chinh phục mọi bài tập.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
