Bắt đầu trở lại phòng tập khi bạn đã nghỉ ngơi một thời gian dài có thể khó khăn.
Sau đây là cách để quay trở lại phòng tập mà không bị kiệt sức, mất động lực hoặc có nguy cơ chấn thương.
Hãy thư giãn
Đừng cố gắng quá sức khi bạn mới bắt đầu trở lại phòng tập. Vì điều đó sẽ khiến bạn choáng ngợp và kiệt sức. Hãy chấp nhận và cải thiện dần; nếu bạn cố đẩy mình, bạn có thể bị chấn thương hoặc tệ hơn.
Và nếu bạn không thể tập luyện do chấn thương, hãy tham khảo ý kiến với bác sĩ trước khi quay trở lại phòng tập. Bắt đầu với các bài tập cường độ thấp và chuẩn bị cho cơ thể bạn hoạt động thêm.
Tìm bài tập bạn thích
Nếu bạn không có động lực, hãy tìm cách để tận hưởng việc tập luyện, chẳng hạn như tham gia một lớp học.
Hãy chọn các bài tập mà bạn yêu thích. Nếu bạn bắt đầu với một kế hoạch như vậy, bạn sẽ tập luyện tốt hơn. Chọn một lớp học có người hướng dẫn mà bạn biết hoặc hỏi xem một trong những người bạn của bạn có thể tham gia cùng không. Tập luyện theo nhóm với người hướng dẫn sẽ ít đáng sợ hơn là quay trở lại phòng tập với cảm giác như bạn chưa từng đến đó lâu lắm rồi. Ngay cả khi bạn chỉ bắt đầu với một lớp học trong vòng 30 phút.
Đừng quá khắt khe với bản thân
Nếu bạn không đến phòng tập trong nhiều tháng, thì việc sức mạnh hoặc sức bền của bạn giảm sút là điều hoàn toàn bình thường.
Điều quan trọng là phải luôn lạc quan – bạn sẽ cải thiện và quay trở lại nơi bạn đã từng dừng lại.
Hãy thử các bài tập dành cho người mới bắt đầu này để trở lại chế độ tập luyện. Hoặc làm theo những gợi ý sau:
20 phút rèn luyện sức mạnh và săn chắc – hãy bắt đầu thói quen của bạn với việc rèn luyện sức mạnh, cô lập các nhóm cơ nhất định. Sử dụng tạ đơn, máy móc hoặc trọng lượng cơ thể của bạn.
30 phút tập Cardio – tăng nhịp tim của bạn bằng một số bài tập Cardio đơn giản, cho dù bạn đang sử dụng máy chạy bộ, xe đạp, máy trượt tuyết hay máy chèo thuyền.
10 phút giãn cơ – hãy giãn cơ và thả lỏng cơ bắp vì nếu bạn bỏ tập luyện một thời gian, bạn sẽ cảm thấy nhức mỏi cơ thể.
Chuẩn bị dụng cụ trước khi bắt đầu tập luyện
Nếu bạn thức dậy và thấy giày tập, áo hoodie, đồ ăn nhẹ và bình nước của mình đã được chuẩn bị sẵn sàng, bạn sẽ cảm thấy mình đã đầu tư quá nhiều để thay đổi quyết định.
Thay vì lập kế hoạch bạn sẽ tập lần này bao nhiêu buổi một tuần, hãy đặt mục tiêu. Chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ từ trước. Nếu tất cả những gì bạn cần làm là xách một chiếc túi tập và bước ra khỏi nhà, thì nhiều khả năng bạn sẽ đi tập.
10 phút là đủ
Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi bắt đầu tập luyện trở lại, nhưng hãy luôn lạc quan. Bạn có thể không cảm thấy như bình thường, nhưng đừng để điều này ngăn cản bạn tập luyện.
Bằng cách tập một chút, dù chỉ là đi bộ 10 phút, bạn đang cải thiện bản thân. Nếu bạn không đi và ngừng tập, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua các bài tập trong thời gian tới.
Trở lại phòng tập sau thời gian nghỉ ngơi không phải là điều không thể, nhưng sẽ cần sự chăm chỉ và kiên trì. Các huấn luyện viên cá nhân của The New Gym luôn sẵn sàng nếu bạn cần hỗ trợ thêm khi bắt đầu. Chúc bạn may mắn!
Thông tin liên hệ:
Hotline: 1900636920
