Tập tạ là gì?
Tập tạ là một hình thức rèn luyện thể chất, sử dụng các vật có trọng lượng, như tạ đơn và tạ đòn, hoặc máy tạ khối, để chủ yếu xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức mạnh. Nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức bền cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập tạ gây ra những vết rách cực nhỏ trong cơ bắp của bạn, sau đó những vết rách này sẽ được sửa chữa để xây dựng cơ bắp săn chắc và khỏe hơn.
Lợi ích của các bài tập tạ là gì?
Có rất nhiều lợi ích khi tập tạ và đây chỉ là một vài lý do tại sao bạn nên đưa việc tập tạ vào kế hoạch tập luyện của mình:
Cải thiện sức mạnh: Với việc luyện tập đều đặn, bạn sẽ thấy được những cải thiện đáng kể về khối lượng tạ mà bạn có thể nâng. Bạn không chỉ hài lòng khi cảm nhận được những tiến bộ này trong phòng tập mà còn thấy được lợi ích khi thực hiện các thói quen hàng ngày cũng như sự tự tin vào khả năng và sức mạnh của chính mình. Để tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, hãy đặt mục tiêu hoàn thành ít lần lặp lại hơn với mức tạ nặng hơn.
Hỗ trợ các hoạt động hàng ngày: Tập tạ có thể giúp ích được nhều trong cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như có thể mang vác vật nặng, đi bộ lên cầu thang hoặc hỗ trợ cải thiện các môn thể thao khác và các hoạt động như chạy, bóng đá, chèo thuyền…
Xây dựng cơ bắp: Nâng tạ có thể tăng kích thước cơ bắp, đồng thời có thể giúp cải thiện sức mạnh và thay đổi diện mạo của cơ thể bạn. Với việc tập tạ, bạn có thể nhắm mục tiêu vào các cơ mà bạn muốn xây dựng thông qua việc lựa chọn bài tập. The New Gym hiểu rằng không phải ai cũng tập luyện để thay đổi ngoại hình nhưng nếu bạn đang muốn tăng cơ hoặc làm săn chắc các vùng trên cơ thể thì việc tập tạ là cần thiết.
Tăng cường mật độ xương: Tác dụng lực lên xương giúp xương chắc khỏe và có thể giảm nguy cơ chấn thương.
Cải thiện tư thế: Tập tạ thường xuyên nhắm vào toàn bộ cơ thể có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các vùng như lưng, vai và core, giúp bạn ngồi và đứng thẳng hơn, cải thiện tư thế của bạn tốt hơn.
Hỗ trợ giảm cân: Khi giảm cân, một số trọng lượng bị mất có thể là khối lượng cơ bắp. Vì cơ bắp giúp nâng đỡ và tăng cường sức mạnh cho cơ thể, vì vậy bạn nên đưa việc tập tạ vào thói quen tập thể dục của mình. Ngoài ra, khối lượng cơ bắp có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất, điều này ảnh hưởng đến lượng calo bạn có thể đốt cháy trong lúc nghỉ ngơi.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Giữ cho chân và cơ bắp khỏe mạnh giúp ngăn ngừa các chi bị yếu. Tập tạ có thể giúp chúng ta đứng vững hơn và ít bị ngã hơn. Nó cũng có thể giúp giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng cơ bắp nào, vì vậy, ví dụ nếu một cánh tay khỏe hơn cánh tay kia, bạn có thể thực hiện bài tập cho cánh tay yếu hơn để tăng cường sức mạnh cho cánh tay đó.
Giải tỏa căng thẳng: Bên cạnh những lợi ích tăng cường sự tự tin khi nhìn thấy những cải thiện rõ rệt về khả năng và cơ thể của bạn, tập tạ còn giúp cung cấp endorphin cải thiện tâm trạng có thể giảm bớt lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Bắt đầu tập tạ ngay hôm nay! Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết cách tập thế nào là hợp lý, đã đúng chưa? Đừng ngần ngại liên hệ các huấn luyện viên cá nhân của The New Gym để được hỗ trợ.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 1900636920
