Thời gian là vàng, đặc biệt là khi bạn ở phòng gym. Nếu mục tiêu của bạn là ‘xử lý’ mỡ thừa và đốt calo một cách nhanh chóng, khu vực cardio chính là ‘chân ái’. Nhưng câu hỏi lớn là: 30 phút tập thể dục có thể đốt được bao nhiêu calo?
The New Gym sẽ bật mí cho bạn con số cụ thể và cách để tối đa hóa hiệu quả trong từng phút giây. Các bài tập cardio cường độ cao như đạp xe, leo cầu thang và chạy bộ sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng cao và là những lựa chọn tuyệt vời cho mọi cấp độ bởi vì bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh cường độ để phù hợp với nhu-cầu của mình.
Lưu ý rằng tất cả các tính toán dưới đây được dựa trên công cụ của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho một người nặng 175 pound (khoảng 79-80kg). Kết quả của bạn có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm tốc độ tập luyện và cài đặt kháng lực.
Vậy, Bạn Có Thể Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Với…
…Chạy Bộ?
Chạy bộ là một trong những bài tập phổ biến nhất cho những người muốn đốt mỡ nhanh. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ và dần dần tăng tốc độ lên chạy bộ đều; hoặc thử xen kẽ giữa đi bộ và chạy nước rút để có một buổi tập cường độ cao.
Nếu bạn chạy với tốc độ 10 phút mỗi dặm (tương đương khoảng 6 phút/km), bạn có thể đốt cháy 396 calo trong 30 phút.
…Leo Cầu Thang?
Máy leo cầu thang là một công cụ tuyệt vời để đẩy nhịp tim của bạn lên cao. Nếu bạn thích đọc sách hoặc xem TV trong khi tập, máy leo cầu thang là lựa chọn hoàn hảo vì cơ thể bạn gần như đứng yên từ vai trở lên, cho phép mắt bạn tập trung.
Chỉ sau 30 phút trên máy leo cầu thang, bạn có thể đốt cháy tới 320 calo, tùy thuộc vào cường độ của bạn.
…Đạp Xe?
Hãy đạp xe để đốt cháy hàng trăm calo. Trong vòng 30 phút đầu tiên của buổi tập, bạn có thể đốt cháy tới 300 calo. Hãy thêm tạ nhẹ vào bài tập để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên hoặc tăng kháng lực của xe đạp để tác động mạnh hơn vào cơ chân. Thử xen kẽ các đoạn nước rút, leo dốc và các tư thế đứng/ngồi để giữ cho buổi tập luôn vui vẻ và đầy thử thách.
Bạn có thể đốt cháy tới 300 calo trong 30 phút đạp xe.
Như bạn thấy, chỉ với 30 phút, các bài tập cardio đốt mỡ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Điều tuyệt vời nhất là bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh cường độ để phù hợp với thể trạng của mình. Dù bạn chọn chạy bộ, leo thang hay đạp xe, chìa khóa nằm ở việc duy trì nhịp tim và sự kiên trì. Tại The New Gym, chúng tôi có đầy đủ các thiết bị cardio hiện đại nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu đốt calo của mình một cách hiệu quả.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
