Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục được yêu thích nhất, giúp bạn tăng cường sức bền tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bất kể thời tiết mưa hay nắng, máy chạy bộ mang đến sự tiện lợi tối đa, giúp bạn dễ dàng bắt đầu buổi chạy bất cứ lúc nào. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người chạy bộ ở mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Máy chạy bộ là một trong các máy cardio phổ biến tại phòng gym; nếu chưa quen thiết bị, bạn có thể đọc trước cách sử dụng máy chạy bộ. Máy chạy bộ hoạt động như thế nào? Chúng ta đều biết máy chạy bộ là gì, nhưng việc biết cách sử dụng đúng cách có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn. Mặc dù mỗi máy chạy bộ có thể khác nhau một chút về bố trí và chức năng, cơ chế hoạt động cơ bản vẫn giống nhau. Trước khi bắt đầu, bạn cần hiểu rõ các tính năng như tốc độ, độ nghiêng và chương trình tập luyện. Đồng thời, việc duy trì tư thế đúng khi chạy là rất quan trọng. Nắm vững những yếu tố này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ máy chạy bộ và cải thiện hiệu quả tập luyện của mình. The New Gym thường tổ chức buổi giới thiệu để hướng dẫn bạn khám phá toàn bộ không gian và cơ sở vật chất của phòng tập, chức năng của từng khu vực luyện tập, và cách sử dụng máy móc thiết bị. The New Gym khuyến khích bạn tham gia buổi giới thiệu này để dễ dàng hơn trong việc sử dụng các thiết bị và tận hưởng tất cả tiện ích của phòng tập. Đội ngũ thân thiện và chuyên nghiệp của The New Gym luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. 3 bài tập đơn giản với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
1. Đi bộ dốc
- Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy giữ cho việc tập luyện đơn giản và bắt đầu với 15-20 phút đi bộ nghiêng, 1-3 lần/tuần. Khi mức độ thể chất của bạn cải thiện, bạn có thể tăng thời lượng hoặc tần suất tập luyện.
- Người mới nên bắt đầu với độ dốc thấp (khoảng 3–5) và tốc độ 4–5 km/h, rồi tăng dần khi đã quen. Giữ thân người thẳng, hạn chế bám tay vịn; nếu phải bám tay vịn mới đi được thì nên giảm độ dốc.
2. Chạy bộ dốc
- Chạy bộ với tốc độ nhanh và độ nghiêng vừa phải (5-7) với tốc độ trong khoảng 9-11 km/h. Khi đã đạt 200m, hãy giảm tốc độ và độ nghiêng để hồi phục trong 1-3 phút. Lặp lại điều này tổng cộng 4 lần.
- Ghi lại thời gian cần để đạt được 200m và cố gắng tăng tốc độ của bạn theo thời gian.
3. Chạy nước rút
- Chạy nhanh hơn mức bình thường của bạn trong 30 giây (người mới nên bắt đầu ở tốc độ vừa sức, ví dụ 8–10 km/h, rồi tăng dần).
- Sau khi chạy nước rút, giảm tốc độ xuống đi bộ chậm trong 30–60 giây để hồi phục. Không nhảy ra khỏi băng chạy khi máy đang chạy.
- Lặp lại 10 lần.
- Khi thể lực của bạn được cải thiện, hãy tiến bộ bằng cách tăng tốc độ hoặc giảm thời gian nghỉ ngơi.
Cho dù đây là lần đầu tiên bạn chạy bộ hay bạn đang muốn cải thiện sức khỏe tim mạch bằng những bài tập mới, The New Gym đều có nhiều lựa chọn máy chạy bộ cho bạn. Hãy thử các bài tập này một mình, cùng một người bạn hoặc cùng với một trong những huấn luyện viên cá nhân của The New Gym để nhận được lời khuyên và hỗ trợ trên hành trình tập thể dục của bạn.
The New Gym – Gym cho mọi người
– Email: cskh@thenewgym.vn
– Hotline: 1900 63 69 20
– Facebook: The New Gym
– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym
– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/
