3 bài tập đơn giản với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

máy chạy bộ, chạy bộ, bài tập

 

Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục được yêu thích nhất, giúp bạn tăng cường sức bền tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bất kể thời tiết mưa hay nắng, máy chạy bộ mang đến sự tiện lợi tối đa, giúp bạn dễ dàng bắt đầu buổi chạy bất cứ lúc nào. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người chạy bộ ở mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.

 

Máy chạy bộ hoạt động như thế nào?

 

Chúng ta đều biết máy chạy bộ là gì, nhưng việc biết cách sử dụng đúng cách có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn. Mặc dù mỗi máy chạy bộ có thể khác nhau một chút về bố trí và chức năng, cơ chế hoạt động cơ bản vẫn giống nhau.

 

Trước khi bắt đầu, bạn cần hiểu rõ các tính năng như tốc độ, độ nghiêng và chương trình tập luyện. Đồng thời, việc duy trì tư thế đúng khi chạy là rất quan trọng. Nắm vững những yếu tố này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ máy chạy bộ và cải thiện hiệu quả tập luyện của mình.

 

The New Gym thường tổ chức buổi giới thiệu để hướng dẫn bạn khám phá toàn bộ không gian và cơ sở vật chất của phòng tập, chức năng của từng khu vực luyện tập, và cách sử dụng máy móc thiết bị. The New Gym khuyến khích bạn tham gia buổi giới thiệu này để dễ dàng hơn trong việc sử dụng các thiết bị và tận hưởng tất cả tiện ích của phòng tập. Đội ngũ thân thiện và chuyên nghiệp của The New Gym luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn.

 

3 bài tập đơn giản với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

 

1. Đi bộ dốc

 

  • Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy giữ cho việc tập luyện đơn giản và bắt đầu với 15-20 phút đi bộ nghiêng, 1-3 lần/tuần. Khi mức độ thể chất của bạn cải thiện, bạn có thể tăng thời lượng hoặc tần suất tập luyện.

 

  • Đặt độ dốc ở mức vừa phải (8-10) và tốc độ 4-5 km/h. Cố gắng tránh cầm tay vịn nếu có thể, nhưng nếu cần, hãy nghiêng người về phía trước để tối đa hóa lợi ích của đường dốc.

 

2. Chạy bộ dốc

 

  • Chạy bộ với tốc độ nhanh và độ nghiêng vừa phải (5-7) với tốc độ trong khoảng 9-11 km/h. Khi đã đạt 200m, hãy giảm tốc độ và độ nghiêng để hồi phục trong 1-3 phút. Lặp lại điều này tổng cộng 4 lần.

 

  • Ghi lại thời gian cần để đạt được 200m và cố gắng tăng tốc độ của bạn theo thời gian.

 

3. Chạy nước rút 

 

  • Chạy nước rút với tốc độ trên 15 km/h trong 30 giây.

 

  • Sau khi chạy nước rút, nhảy khỏi đai máy chạy bộ và nghỉ ngơi ở hai bên trong 30 giây.

 

  • Lặp lại 10 lần.

 

  • Khi thể lực của bạn được cải thiện, hãy tiến bộ bằng cách tăng tốc độ hoặc giảm thời gian nghỉ ngơi.

 

Cho dù đây là lần đầu tiên bạn chạy bộ hay bạn đang muốn cải thiện sức khỏe tim mạch bằng những bài tập mới, The New Gym đều có nhiều lựa chọn máy chạy bộ cho bạn. Hãy thử các bài tập này một mình, cùng một người bạn hoặc cùng với một trong những huấn luyện viên cá nhân của The New Gym để nhận được lời khuyên và hỗ trợ trên hành trình tập thể dục của bạn.

 

The New Gym – Gym cho mọi người

– Email: cskh@thenewgym.vn

– Hotline: 1900 63 69 20

– Facebook: The New Gym

– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym 

– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/ 

Tin tức khác

5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
5 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
  Đi bộ – Một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có thói quen tập luyện, hãy cùng khám phá 5 lý do tại sao đi bộ nên trở thành một phần không […]
5 lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
  Dù bạn mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hoạt động thể chất đều mang đến những thay đổi tích cực đáng kinh ngạc cho sức khỏe và cuộc sống. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại, để bạn có thêm […]
2 bài tập HIIT cho người mới bắt đầu
  Các bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) đã trở nên phổ biến nhờ khả năng đốt cháy calo và cải thiện thể lực trong thời gian ngắn, nhưng một lợi ích nữa là chúng rất dễ thực hiện.   Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập […]
10 lý do nên tập thể dục vào buổi sáng
    Hãy bắt đầu ngày mới của bạn thật sớm và tươi sáng với thói quen tập thể dục buổi sáng. Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, nhưng việc thúc đẩy bản thân ra khỏi giường và tập thể dục trước khi bắt đầu […]
10 bài tập thú vị để tập luyện cùng bạn bè
  Chẳng có gì tốt bằng cảm giác khi biết bạn bè đang chờ đợi bạn tại phòng tập, không phải một lời động viên nào tốt bằng việc có bạn bè cùng hướng dẫn. Tập cùng bạn bè không chỉ là nguồn động viên lớn mà còn là cơ hội để thay đổi thói […]
9 cách tạo động lực tập luyện cho người mới bắt đầu
    Chúng ta ai cũng mong muốn đạt được kết quả khi đầu tư công sức vào một việc gì đó. Tuy nhiên, kết quả không phải lúc nào cũng đến ngay từ đầu. Có một số phương pháp giúp bạn duy trì động lực và kiên định với mục tiêu của mình. Dưới […]
14 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
    Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ nhiều mặt, việc dành thời gian chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ quan trọng. Đó không chỉ là việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn là cách để tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong […]
7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
    Để cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ, không gì có thể so sánh được với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đều đặn. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính […]
4 cách tạo thói quen tập luyện cho người bận rộn
  Làm thế nào để có thể tìm thấy động lực và thời gian để tập luyện? Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng bạn có thể xây dựng thói quen tập luyện đều đặn sau khi hết giờ làm. Và có rất nhiều lợi ích khi làm như vậy! Bài viết […]