5 bài tập săn chắc cơ thể tốt nhất mà bạn nên thử.
Nếu bạn đang tìm kiếm những ý tưởng tập luyện giúp bạn săn chắc thì hãy thử một trong những bài tập dưới đây vào lần tiếp theo khi bạn đến phòng tập!
Dưới đây là 5 bài tập săn chắc cơ thể hàng đầu của The New Gym kết hợp giữa tập kháng lực và tập cardio để bạn có thể tăng thêm phần thử thách cho bản thân.
Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ bài tập nào trong số này, hãy đảm bảo khởi động đúng cách và đừng quên giãn cơ.
Bài tập 1
Thiết bị cần thiết: Tạ đơn, tạ chuông, bục nhảy, dây thừng.
Hoàn thành từng bài tập liên tục. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3–5 lần.
- Dumbbell Burpees (10 lần)
Dumbbell Burpees - Dumbbell Snatches (10 lần)
Dumbbell Snatches - Kettlebell swings (10 lần)
Kettlebell swings - Box jump over (10 lần)
Box jump over - Battle rope slams (30 giây)
Battle rope slams
Bài tập 2
Thiết bị cần thiết: Bánh tạ tạ, bục nhảy và bóng tạ.
Hoàn thành mỗi bài tập liên tục và lặp lại 2–4 lần.
- Ground to overhead (12 lần)
Ground to overhead - Box jump over (10 lần)
Box jump over - Wall ball throws (mỗi bên 10 lần)
Wall ball throws - Kick sits (10 lần)
Kick sits
Bài tập 3
Thiết bị cần thiết: Bánh tạ, bục nhảy, bóng tạ và máy đạp xe.
Hoàn thành mỗi bài tập liên tục và lặp lại 2–4 lần.
- Deadlift (10 lần)
Deadlift - Press ups (20 lần)
Press ups - Wall ball throws (10 lần)
Wall ball throws - Upright rows (10 lần)
Upright rows/span> - Box jump over (10 lần)
Box jump over - Đạp xe (30 giây)
Bài tập 4
Thiết bị cần thiết: Máy chạy bộ.
Hoàn thành mỗi bài tập liên tục và lặp lại 2–4 lần.
- 400m chạy nước rút
- 20 Air squats (20 lần)
- Lặp lại 4 lần
Kết thúc với: Leo dốc trên máy chạy bộ (50 giây)
Bài tập 5
Thiết bị cần thiết: Một cặp tạ đơn.
Hoàn thành mỗi bài tập liên tục và lặp lại 4 lần trong tổng số 5 vòng.
- Dumbbell push press (10 lần)
Dumbbell push press - Renegade rows (10 lần)
Renegade rows - Dumbbell front squats (10 lần)
- Alternating jumping lunges (20 lần)
- Mountain climbers (20 lần)
Nếu bạn đã có mục tiêu cụ thể, bạn có thể sử dụng dịch vụ huấn luyện viên cá nhân tại The New Gym để giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Đặt lịch và đội ngũ PT sẽ đưa ra một kế hoạch được cá nhân hóa dựa trên mục tiêu và mức độ thể chất của bạn.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 1900636920
