Căng cơ khi tập squat? Bạn không thể tập squat vì bị căng cơ? Động tác giãn cơ cải thiện tư thế Squat nào hiệu quả?
5 động tác giãn cơ cải thiện tư thế Squat
Bài giãn cơ 1: Ankle Rocks
Đây là động tác giãn cơ cải thiện tư thế Squat hiệu quả bạn không nên bỏ qua. Đầu tiên chân phải khuỵu gối, đưa chân trái quỳ ra sau, không nhón gót. Sử dụng bàn tay của bạn nhẹ nhàng và từ từ lái đầu gối của bạn đến ngón chân và trở lại. Bạn cũng có thể sử dụng tay trái để giữ thăng bằng bằng cách đặt nhẹ trên sàn. Giữ cho cơ cốt lõi của bạn hoạt động xuyên suốt và chỉ uốn cong về phía trước khi cảm thấy thoải mái. Lặp lại ở phía đối diện.
Bài giãn cơ 3: T-Spine Rotations Thiết lập ở tư thế bốn chân với đầu gối dưới hông và tay dưới vai. Đặt bàn tay phải của bạn lên hai bên đầu, cổ hoặc lưng trên – bất cứ vị trí nào bạn cảm thấy thoải mái nhất. Duy trì cột sống thẳng và cơ trung tâm giữ yên trong khi bạn nâng khuỷu tay và mở ngực lên trời, sau đó đảo ngược động tác và từ từ điều khiển chuyển động trở xuống. Ánh mắt của bạn phải luôn dõi theo khuỷu tay của bạn và sau đó lặp lại ở cả hai bên. Bài giãn cơ 4: Split Stance Rock to Tall Split Kneel Thiết lập ở tư thế quỳ gối với đầu gối uốn cong dưới hông. Giữ cho cơ cốt lõi của bạn gồng lên và ưỡn ngực đồng thời đặt mông của bạn trở lại bàn chân sau. Siết chặt cơ mông của bạn và từ từ đảo ngược chuyển động, hướng về phía trước để mở rộng hông của bạn. Lặp lại động tác kéo dài ở cả hai bên. Bài giãn cơ 5: Toe Touch to Squat Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm sâu, đưa cánh tay vào trong đầu gối và bàn tay hướng xuống phía trên bàn chân. Từ đây, nâng hông và duỗi thẳng đầu gối khi bạn từ từ chuyển sang tư thế chạm ngón chân. Tùy thuộc vào độ linh hoạt của bạn, bạn có thể cần trượt tay từ đầu bàn chân lên đến mắt cá chân hoặc ống quyển. Luôn chọn những gì bạn cảm thấy thoải mái và phạm vi chuyển động của bạn – việc kéo căng sẽ không bao giờ gây đau đớn. Điều quan trọng nhất với khả năng di chuyển là đi theo tốc độ của riêng bạn và luôn lắng nghe cơ thể bạn để xem nó phản ứng như thế nào. Hãy thoải mái thực hiện thói quen này một vài lần và nhớ dành nhiều thời gian hơn cho những vùng bị căng cứng – hoặc chỉ những vùng mà bạn cảm thấy căng ra! Đừng quên lặp lại động tác kéo dài cả hai bên cho bất kỳ bài tập đơn phương nào. Bài tập giãn cơ cải thiện tư thế squat là một cách tuyệt vời để cải thiện phạm vi chuyển động của bạn tại phòng tập thể dục, nhưng nó cũng có thể giúp ngăn ngừa DOMS, giảm nguy cơ chấn thương và giúp giảm bớt các cơ bị cứng, căng. Xem thêm Các bài tập hạ nhiệt – Giãn cơ sau tập cho người mới bắt đầu
Thông tin liên hệ:
Hotline: 1900636920.
động tác giãn cơ khi tập squat, tập squat bị căng cơ, động tác giãn cơ cải thiện tư thế squat, động tác giãn cơ cải thiện squat, bài tập giãn cơ cải thiện tư thế squat
