5 lý do tại sao việc tập luyện lại tốt cho tim mạch.
Tim trong cơ thể bạn không ngừng làm nhiệm vụ quan trọng, đưa máu lưu thông đến mọi ngóc ngách của cơ thể và cung cấp chất dinh dưỡng cùng oxy để duy trì sự hoạt động hiệu quả. Nếu tình trạng sức khỏe tim kém, điều này có thể tạo ra ảnh hưởng tiêu cực trên toàn bộ cơ thể, gia tăng rủi ro đột quỵ, đau tim, tiểu đường, huyết áp cao và nhiều vấn đề khác. Tuy nhiên, thông qua việc điều chỉnh lối sống, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất đều đặn, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và cải thiện chức năng tim, việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể có ảnh hưởng lớn đối với sức khỏe của bạn.
Tại sao việc tập luyện lại tốt cho tim mạch?
Nghiên cứu cho thấy 30 phút tập luyện mỗi ngày có thể làm cho tim khỏe hơn. Cung cấp nhiều oxy cho cơ thể để hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể thấy tác động tích cực theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:
Hạ huyết áp – huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, hoạt động thể chất thường xuyên giúp tim khỏe mạnh có nghĩa là tim phải làm việc ít vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, từ đó làm giảm huyết áp.
Kiểm soát cân nặng – thừa cân có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong mạch máu, dẫn đến huyết áp cao, cholesterol cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tập luyện thường xuyên, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn và giảm nguy cơ gặp vấn đề về sức khỏe.
Cơ bắp khỏe hơn – nếu cơ bắp của bạn khỏe, chúng sẽ lấy oxy từ máu lưu thông tốt hơn, điều đó có nghĩa là tim bạn không phải làm việc quá sức để thực hiện công việc của mình.
Giải tỏa căng thẳng – căng thẳng và lo lắng có liên quan đến một loạt các vấn đề về tim, đáng chú ý nhất là vì chúng có thể ảnh hưởng đến hành vi và các yếu tố có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nó có thể dẫn đến sự gia tăng lối sống không lành mạnh, như: hút thuốc, uống rượu, ăn quá nhiều và không hoạt động thể chất. Tập luyện được biết là có tác dụng giải tỏa những căng thẳng, với endorphin giúp hỗ trợ sức khỏe về mặt tinh thần.
Phục hồi chức năng tim mạch – nếu trước đây bạn có vấn đề về tim, chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ, thì thói quen hoạt động thể chất được lên kế hoạch cẩn thận sẽ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tiếp theo. Tham khảo ý kiến của các sĩ trước khi lên một kế hoạch tập luyện để đảm bảo an toàn và phù hợp cho tình trạng sức khỏe của bạn.
Loại hoạt động tốt nhất cho sức khỏe tim mạch là gì?
Loại hoạt động tốt nhất là loại hoạt động mà bạn thích thú và sẽ gắn bó lâu dài. Bạn nên cố gắng tập luyện với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bắt đầu với việc đi bộ là một cách tốt để khởi đầu hành trình tăng cường sức khỏe của bạn, có thể sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập. Điều quan trọng là đa dạng hóa hoạt động thể chất của bạn. Ngoài việc đi bộ, bạn có thể thử nghiệm các hoạt động khác như: chạy, đạp xe, khiêu vũ hoặc tham gia các lớp tập luyện. Việc khám phá và chọn lựa giữa những hoạt động này sẽ giúp bạn tìm ra sở thích riêng của mình và tạo ra thói quen vận động dễ dàng duy trì.
Việc tích hợp các hoạt động tăng cường cơ bắp cũng đem lại nhiều lợi ích quan trọng. Chẳng hạn, việc thực hiện các bài tập với tạ hoặc sử dụng dây kháng lực trong quá trình tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn mang lại những ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe tim mạch của bạn. Việc linh hoạt chế độ tập luyện bằng cách kết hợp cả hoạt động và tăng cường cơ bắp sẽ tạo ra một chương trình toàn diện, đồng thời đảm bảo sự phát triển cân đối và bền vững cho cơ thể của bạn.
Những thay đổi lối sống nào khác có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch?
Tập luyện là một phần quan trọng của sức khỏe tim mạch, nhưng có nhiều cách khác bạn có thể điều chỉnh lối sống của mình để giữ cho máu và oxy được lưu thông hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng – Ăn uống lành mạnh và kiểm soát có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Ngoài ra, bạn sẽ có nhiều khả năng kiểm soát cân nặng của mình hơn, điều này cũng có lợi cho sức khỏe của bạn. Bao gồm nhiều trái cây và rau quả trong chế độ dinh dưỡng của bạn, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt nạc, các loại hạt. Cố gắng tránh ăn quá nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, natri, đường chế biến và thịt đỏ.
Sức khỏe tinh thần – Trong một số trường hợp, trầm cảm hoặc lo lắng có thể dẫn đến lối sống không lành mạnh, từ đó dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Chăm sóc sức khỏe tinh thần và chăm sóc bản thân, tham khảo ý kiến của các bác sĩ nếu cần, sẽ mang lại lợi ích cả về tâm lý và thể chất.
Ngủ và nghỉ ngơi – những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch cao hơn. Nếu bạn thiếu năng lượng để duy trì việc tập luyện thường xuyên thì tim bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để phục vụ cơ thể. Hãy chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi nhiều – mặc dù tập luyện là điều tuyệt vời nhưng điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi.
The New Gym – Gym cho mọi người
– Email: cskh@thenewgym.vn
– Hotline: 1900 63 69 20
– Facebook: The New Gym
– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym
– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/
