Bài tập HIIT 25 phút

HIIT (High–Intensity–Interval–Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quảng, phương pháp tập luyện này đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng tỷ lệ trao đổi chất, nghĩa là bạn có thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện. Và điều tuyệt vời hơn, HIIT là những bài tập ngắn nhưng hiệu quả giúp bạn đạt được kết quả nhưng không cần phải mất quá nhiều thời gian.

Nếu bạn muốn chuyển động nhanh để tăng nhịp tim và lưu thông endorphin, thì bài tập HIIT kéo dài 25 phút này là bài tập dành cho bạn.

bài tập, bài tập HIIT
Bài tập HIIT 25 phút

Bài tập HIIT 25 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn sẽ đốt trong 25 phút HIIT. Tùy theo thể trạng, các bài tập bạn áp dụng và mức độ tập luyện hiện tại của bạn sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau.

Theo một số kết quả nghiên cứu, rất có thể bạn sẽ tiêu hao khoảng từ 200 đến 500 calo trong 25 phút khi tập HIIT và bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo nhiều hơn sau khi tập.

Bài tập HIIT 25 phút liệu có đủ để tập luyện hiệu quả không?

25 phút là quá đủ để tập tất cả các nhóm cơ chính của bạn với bài tập HIIT. Một trong những lý do chính khiến bài tập HIIT này trở nên phổ biến là vì mức độ hiệu quả của nó trong một khoảng thời gian ngắn. Trên thực tế, các buổi tập HIIT kéo dài 20-30 phút là đủ để bạn có thể tận hưởng.

Bài tập HIIT 25 phút nên thử

Bài tập HIIT này chỉ mất 25 phút để hoàn thành và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, vì vậy bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này tại phòng tập hoặc ở nhà.

Sau khi khởi động, hãy hoàn thành mỗi bài tập được liệt kê bên dưới trong 40 giây, với 20 giây nghỉ giữa các bài tập.

Sau khi bạn hoàn thành cả ba bài tập trong vòng 1, hãy nghỉ 1 phút và lặp lại. Khi bạn đã hoàn thành vòng 1, hãy chuyển sang vòng 2 và lặp lại.

Đừng quên giãn cơ sau buổi tập, để giảm đau nhức và giảm nguy cơ chấn thương.

Vòng 1

NARROW LUNGE

bài tập, bài tập HIIT
Narrow Lunge
  • Đứng thẳng và hai bàn chân rộng bằng hông, bước một chân lên phía trước thành tư thế lunge, đặt gót chân sau nhón lên khỏi mặt sàn.
  • Gập hông để cả hai đầu gối uốn cong một góc 90 độ.
  • Đảm bảo rằng đầu gối trước đang hướng theo bàn chân trước của bạn.
  • Gồng Core trong suốt quá trình tập.

LATERAL LUNGE

bài tập, bài tập HIIT
Lateral Lunge
  • Đứng hai chân rộng bằng vai, hơi cong đầu gối và hông đẩy ra sau.
  • Đẩy cánh tay của bạn về phía trước và phía sau như thể bạn đang chạy nước rút, đồng thời gồng core để nâng đầu gối của bạn lên cao.
  • Cố gắng bước từ bên này sang bên kia càng nhanh càng tốt.

POWER JUMP

bài tập, bài tập HIIT
Power Jump
  • Đứng hai chân ở tư thế Squat.
  • Xoay mũi chân hướng ra ngoài và đầu gối cong nhẹ.
  • Đưa cánh tay của bạn xuống sàn ở tư thế squat và sau đó thực hiện động tác nhảy
  • Duỗi bàn chân trên cao để tạo thêm lực căng và sức mạnh khi nhảy
  • Thả lỏng đầu gối khi tiếp đất.

Vòng 2

PUSH AND REACH

bài tập, bài tập HIIT
Push and Reach
  • Đặt người xuống sàn ở tư thế hít đất. Tùy thuộc vào mức độ khả năng của bạn, bạn có thể kiễng chân hoặc hạ đầu gối xuống sàn.
  • Giữ tay của bạn trực tiếp dưới vai để ổn định cơ thể.
  • Hoàn thành một lần chống đẩy, sau đó nâng và vươn một cánh tay về phía trước.
  • Đổi tay khi bạn di chuyển qua các lần lặp lại.
  • Tránh nâng phần thân trên của bạn quá cao hoặc vặn người khi bạn nâng cánh tay về phía trước.
  • Hãy nhớ gồng core, giữ cho đầu, vai, lưng, hông và đầu gối của bạn luôn trong suốt quá trình.

WALKOUTS

bài tập, bài tập HIIT
Walkouts
  • Đứng thẳng với bàn chân rộng bằng vai.
  • Gồng core gập người xuống cho đến khi bạn có thể đặt hai bàn tay của mình trên sàn.
  • ‘Bước’ tay ra phía trước giống như đi bộ đến tư thế plank, sau đó ‘bước’ tay lại phía mũi chân rồi đứng thẳng người.
  • Cố gắng di chuyển với tay nhanh và tìm cách thay phiên tay dẫn đầu với mỗi lần lặp lại.
  • Bạn đi càng nhanh thì nhịp tim của bạn càng cao, vì vậy điều quan trọng là cố gắng di chuyển với tốc độ nhanh.

SIDE SKATER

bài tập, bài tập HIIT
Side Skater
  • Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
  • Nhún đầu gối xuống để lấy đà, nhảy sang bên phải với chân phải tiếp đất, chân trái co lên và đá về phía sau.
  • Đồng thời thân trên ngả về phía trước, lưng vẫn giữ thẳng.
  • Tiếp tục nhún chân phải để lấy đà nhảy sang bên trái với chân trái tiếp đất. Lặp lại động tác liên tục với tốc độ càng nhanh càng tốt.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết cách tập thế nào là hợp lý, đã đúng chưa? Đừng ngần ngại liên hệ các huấn luyện viên cá nhân của  The New Gym để được hỗ trợ.

 

Thông tin liên hệ:

Youtube The New Gym

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920

Tin tức khác

5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
5 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
  Đi bộ – Một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có thói quen tập luyện, hãy cùng khám phá 5 lý do tại sao đi bộ nên trở thành một phần không […]
5 lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
  Dù bạn mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hoạt động thể chất đều mang đến những thay đổi tích cực đáng kinh ngạc cho sức khỏe và cuộc sống. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại, để bạn có thêm […]
2 bài tập HIIT cho người mới bắt đầu
  Các bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) đã trở nên phổ biến nhờ khả năng đốt cháy calo và cải thiện thể lực trong thời gian ngắn, nhưng một lợi ích nữa là chúng rất dễ thực hiện.   Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập […]
10 lý do nên tập thể dục vào buổi sáng
    Hãy bắt đầu ngày mới của bạn thật sớm và tươi sáng với thói quen tập thể dục buổi sáng. Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, nhưng việc thúc đẩy bản thân ra khỏi giường và tập thể dục trước khi bắt đầu […]
10 bài tập thú vị để tập luyện cùng bạn bè
  Chẳng có gì tốt bằng cảm giác khi biết bạn bè đang chờ đợi bạn tại phòng tập, không phải một lời động viên nào tốt bằng việc có bạn bè cùng hướng dẫn. Tập cùng bạn bè không chỉ là nguồn động viên lớn mà còn là cơ hội để thay đổi thói […]
3 bài tập đơn giản với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
  Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục được yêu thích nhất, giúp bạn tăng cường sức bền tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bất kể thời tiết mưa hay nắng, máy chạy bộ mang đến sự tiện lợi tối đa, giúp bạn dễ dàng bắt đầu buổi chạy […]
9 cách tạo động lực tập luyện cho người mới bắt đầu
    Chúng ta ai cũng mong muốn đạt được kết quả khi đầu tư công sức vào một việc gì đó. Tuy nhiên, kết quả không phải lúc nào cũng đến ngay từ đầu. Có một số phương pháp giúp bạn duy trì động lực và kiên định với mục tiêu của mình. Dưới […]
14 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
    Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ nhiều mặt, việc dành thời gian chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ quan trọng. Đó không chỉ là việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn là cách để tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong […]
7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
    Để cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ, không gì có thể so sánh được với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đều đặn. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính […]