Bí quyết, bài tập giúp giảm cân nhanh, giảm mỡ nhanh, bụng thon gọn, Bí quyết giảm cân, cách giảm nhân, ăn kiêng
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh, bạn sẽ muốn tham gia các lớp học đốt mỡ bụng này. Sau đây là 6 bài tập giúp giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng nhanh dành cho bạn.
Theo nguyên tắc chung, bất kỳ kế hoạch tập luyện giảm cân nào cũng nên bao gồm 60% bài tập tim mạch và 40% bài tập khác. Và để đảm bảo bạn tận dụng được tối đa thời gian của mình trong phòng tập thể dục, buổi tập cần luân phiên liên tục giữa các bài tập tim mạch và các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể. Chẳng hạn khi bạn đã tập luyện phần thân trên của mình đến mức kiệt sức, buổi tập tiếp theo bạn sẽ tập trung vào phần thân dưới để cánh tay được nghỉ ngơi.
Bạn càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn trong lúc nghỉ ngơi. Chỉ cần nhớ đừng quá dễ dãi với bản thân vì việc tăng cường độ tập luyện sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, vì vậy hãy thoát khỏi vùng an toàn của mình. Đừng quên bắt đầu với một bài tập tim mạch khởi động nhẹ nhàng trước khi bạn bắt đầu buổi tập chính và bổ sung đầy đủ nước, vì nước chứa oxy mà cơ thể bạn cần để duy trì cường độ tập luyện. Bạn đã sẵn sàng cùng The New Gym giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng nhanh, lấy lại vóc dáng thon gọn chưa?
Tập luyện giúp giảm cân nhanh
Phương pháp giảm cân nhanh bao gồm xen kẽ giữa các bài tập tim mạch và bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể.
Để bắt đầu, hãy chọn một máy tập tim mạch (Cardio). Nếu có một máy bạn luôn thường tập luyện, hãy thử chọn các máy tập tim mạch còn lại ở khu vực Cardio. Tập luyện tim mạch với đa dạng thiết bị sẽ thách thức bạn và khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về một số máy tập tim mạch phổ biến nhất:
– Máy chạy bộ: để đạt hiệu quả cao nhất, tránh cầm tay cầm và áp dụng thêm độ dốc cho các bài tập;
– Máy chèo thuyền: mang đến cho bạn bài tập thân trên và thân dưới tuyệt vời;
– Xe đạp: tuyệt vời cho toàn thân dưới của bạn và có khả năng đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ tập luyện.
Cho dù bạn chọn loại bài tập tim mạch nào, hãy thực hiện một hiệp ba phút (luân phiên giữa hai phút với tốc độ ổn định và một phút với tốc độ cao). Thay đổi tốc độ sẽ khiến cơ thể bạn làm việc năng suất hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, cộng với các phần cường độ cao, theo nghiên cứu, sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn tăng cao trong tối đa 24 giờ sau khi bạn tập xong.
Sau mỗi bài tập tim mạch ba phút, hãy thực hiện một trong các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể sau đây trong một phút và lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể.
– Plank:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy và đặt hai cánh tay của bạn trên sàn với cơ thể tạo thành một đường thẳng và hai tay đan vào nhau trước mặt. Gồng chặt phần cơ bụng của bạn và giữ vị trí.
– Squat:
Bài tập tuyệt vời cho lưng dưới, mông và chân của bạn. Đứng hướng về phía trước với hai chân rộng bằng vai. Giơ hai tay thẳng ra trước mặt và ngồi xổm xuống sao cho đầu gối thẳng hàng với bàn chân và hông thấp hơn đầu gối.
– Press up:
Với cơ thể của bạn trên một đường thẳng, đặt hai bàn tay của bạn trên mặt đất rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực chạm sàn, sau đó đẩy người lên vị trí bắt đầu.
– Jumping jacks:
Bắt đầu với hai tay đặt cạnh nhau và hai chân chụm vào nhau. Nhảy sao cho bàn chân của bạn dang rộng sang hai bên và nâng cánh tay lên trên đầu, sau đó nhảy trở lại vị trí bắt đầu.
– Lunge
Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông và bước về phía trước bằng một chân sao cho đầu gối trước của bạn tạo một góc 90 độ với sàn và đầu gối phía saukhông gập sẽ gần như ngang với sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân đối diện.
– Burpees:
Bắt đầu ở tư thế đứng và đá chân về sau để thực hiện động tác chống đẩy. Sau đó đá chân về vị trí ban đầu và nhảy lên không trung, vỗ tay khi cả hai chân đều rời khỏi mặt đất.
Khi kết thúc buổi tập luyện, hãy hạ nhiệt bằng một bài cardio ngắn và nhẹ nhàng và đừng quên bổ sung đầy đủ nước.
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết cách tập thế nào là hợp lý, đã đúng chưa? Đừng ngân ngại liên hệ các huấn luyện viên cá nhân của The New Gym để được hỗ trợ.
Bạn còn có thêm các câu hỏi khác về lần đầu đi tập gym nên lưu ý gì, các quy định ở The New Gym, các thiết bị máy móc… hãy liên hệ chúng tôi qua:
Hãy liên hệ trực tiếp tại Fanpage The New Gym
Hoặc liên hệ hotline: 1900636920.
Email: cskh@thenewgym.vn
Bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ, bụng thon gọn, cách giảm cân, cách giảm mỡ, bụng thon gọn, cách giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng, tập gym giảm cân, tập gym giảm mỡ bụng, cách giảm mỡ bụng hiệu quả, cách giảm cân hiệu quả, bài tập hay giúp gỉam cân nhanh.
