Trở lại phòng tập sau một thời gian dài nghỉ ngơi

Bắt đầu trở lại phòng tập khi bạn đã nghỉ ngơi một thời gian dài có thể khó khăn.

Sau đây là cách để quay trở lại phòng tập mà không bị kiệt sức, mất động lực hoặc có nguy cơ chấn thương.

tập
Trở lại phòng tập sau một thời gian dài nghỉ ngơi

Hãy thư giãn

Đừng cố gắng quá sức khi bạn mới bắt đầu trở lại phòng tập. Vì điều đó sẽ khiến bạn choáng ngợp và kiệt sức. Hãy chấp nhận và cải thiện dần; nếu bạn cố đẩy mình, bạn có thể bị chấn thương hoặc tệ hơn. 

Và nếu bạn không thể tập luyện do chấn thương, hãy tham khảo ý kiến với bác sĩ trước khi quay trở lại phòng tập. Bắt đầu với các bài tập cường độ thấp và chuẩn bị cho cơ thể bạn hoạt động thêm.

Tìm bài tập bạn thích

Nếu bạn không có động lực, hãy tìm cách để tận hưởng việc tập luyện, chẳng hạn như tham gia một lớp học.

Hãy chọn các bài tập mà bạn yêu thích. Nếu bạn bắt đầu với một kế hoạch như vậy, bạn sẽ tập luyện tốt hơn. Chọn một lớp học có người hướng dẫn mà bạn biết hoặc hỏi xem một trong những người bạn của bạn có thể tham gia cùng không. Tập luyện theo nhóm với người hướng dẫn sẽ ít đáng sợ hơn là quay trở lại phòng tập với cảm giác như bạn chưa từng đến đó lâu lắm rồi. Ngay cả khi bạn chỉ bắt đầu với một lớp học trong vòng 30 phút.

Đừng quá khắt khe với bản thân

Nếu bạn không đến phòng tập trong nhiều tháng, thì việc sức mạnh hoặc sức bền của bạn giảm sút là điều hoàn toàn bình thường.

Điều quan trọng là phải luôn lạc quan – bạn sẽ cải thiện và quay trở lại nơi bạn đã từng dừng lại.

Hãy thử các bài tập dành cho người mới bắt đầu này để trở lại chế độ tập luyện. Hoặc làm theo những gợi ý sau:

20 phút rèn luyện sức mạnh và săn chắc  – hãy bắt đầu thói quen của bạn với việc rèn luyện sức mạnh, cô lập các nhóm cơ nhất định. Sử dụng tạ đơn, máy móc hoặc trọng lượng cơ thể của bạn.

30 phút tập Cardio – tăng nhịp tim của bạn bằng một số bài tập Cardio đơn giản, cho dù bạn đang sử dụng máy chạy bộ, xe đạp, máy trượt tuyết hay máy chèo thuyền.

10 phút giãn cơ – hãy giãn cơ và thả lỏng cơ bắp vì nếu bạn bỏ tập luyện một thời gian, bạn sẽ cảm thấy nhức mỏi cơ thể.

Chuẩn bị dụng cụ trước khi bắt đầu tập luyện

Nếu bạn thức dậy và thấy giày tập, áo hoodie, đồ ăn nhẹ và bình nước của mình đã được chuẩn bị sẵn sàng, bạn sẽ cảm thấy mình đã đầu tư quá nhiều để thay đổi quyết định.

Thay vì lập kế hoạch bạn sẽ tập lần này bao nhiêu buổi một tuần, hãy đặt mục tiêu. Chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ từ trước. Nếu tất cả những gì bạn cần làm là xách một chiếc túi tập và bước ra khỏi nhà, thì nhiều khả năng bạn sẽ đi tập.

10 phút là đủ

Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi bắt đầu tập luyện trở lại, nhưng hãy luôn lạc quan. Bạn có thể không cảm thấy như bình thường, nhưng đừng để điều này ngăn cản bạn tập luyện.

Bằng cách tập một chút, dù chỉ là đi bộ 10 phút, bạn đang cải thiện bản thân. Nếu bạn không đi và ngừng tập, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua các bài tập trong thời gian tới.

Trở lại phòng tập sau thời gian nghỉ ngơi không phải là điều không thể, nhưng sẽ cần sự chăm chỉ và kiên trì. Các huấn luyện viên cá nhân của The New Gym luôn sẵn sàng nếu bạn cần hỗ trợ thêm khi bắt đầu. Chúc bạn may mắn!

 

Thông tin liên hệ:

Youtube The New Gym

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920

Tin tức khác

5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
5 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
  Đi bộ – Một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có thói quen tập luyện, hãy cùng khám phá 5 lý do tại sao đi bộ nên trở thành một phần không […]
5 lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
  Dù bạn mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hoạt động thể chất đều mang đến những thay đổi tích cực đáng kinh ngạc cho sức khỏe và cuộc sống. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại, để bạn có thêm […]
2 bài tập HIIT cho người mới bắt đầu
  Các bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) đã trở nên phổ biến nhờ khả năng đốt cháy calo và cải thiện thể lực trong thời gian ngắn, nhưng một lợi ích nữa là chúng rất dễ thực hiện.   Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập […]
10 lý do nên tập thể dục vào buổi sáng
    Hãy bắt đầu ngày mới của bạn thật sớm và tươi sáng với thói quen tập thể dục buổi sáng. Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, nhưng việc thúc đẩy bản thân ra khỏi giường và tập thể dục trước khi bắt đầu […]
10 bài tập thú vị để tập luyện cùng bạn bè
  Chẳng có gì tốt bằng cảm giác khi biết bạn bè đang chờ đợi bạn tại phòng tập, không phải một lời động viên nào tốt bằng việc có bạn bè cùng hướng dẫn. Tập cùng bạn bè không chỉ là nguồn động viên lớn mà còn là cơ hội để thay đổi thói […]
3 bài tập đơn giản với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
  Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục được yêu thích nhất, giúp bạn tăng cường sức bền tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bất kể thời tiết mưa hay nắng, máy chạy bộ mang đến sự tiện lợi tối đa, giúp bạn dễ dàng bắt đầu buổi chạy […]
9 cách tạo động lực tập luyện cho người mới bắt đầu
    Chúng ta ai cũng mong muốn đạt được kết quả khi đầu tư công sức vào một việc gì đó. Tuy nhiên, kết quả không phải lúc nào cũng đến ngay từ đầu. Có một số phương pháp giúp bạn duy trì động lực và kiên định với mục tiêu của mình. Dưới […]
14 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
    Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ nhiều mặt, việc dành thời gian chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ quan trọng. Đó không chỉ là việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn là cách để tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong […]
7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
    Để cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ, không gì có thể so sánh được với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đều đặn. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính […]