Trở lại phòng tập sau một thời gian dài nghỉ ngơi

Bắt đầu trở lại phòng tập khi bạn đã nghỉ ngơi một thời gian dài có thể khó khăn.

Sau đây là cách để quay trở lại phòng tập mà không bị kiệt sức, mất động lực hoặc có nguy cơ chấn thương.

tập
Trở lại phòng tập sau một thời gian dài nghỉ ngơi

Hãy thư giãn

Đừng cố gắng quá sức khi bạn mới bắt đầu trở lại phòng tập. Vì điều đó sẽ khiến bạn choáng ngợp và kiệt sức. Hãy chấp nhận và cải thiện dần; nếu bạn cố đẩy mình, bạn có thể bị chấn thương hoặc tệ hơn. 

Và nếu bạn không thể tập luyện do chấn thương, hãy tham khảo ý kiến với bác sĩ trước khi quay trở lại phòng tập. Bắt đầu với các bài tập cường độ thấp và chuẩn bị cho cơ thể bạn hoạt động thêm.

Tìm bài tập bạn thích

Nếu bạn không có động lực, hãy tìm cách để tận hưởng việc tập luyện, chẳng hạn như tham gia một lớp học.

Hãy chọn các bài tập mà bạn yêu thích. Nếu bạn bắt đầu với một kế hoạch như vậy, bạn sẽ tập luyện tốt hơn. Chọn một lớp học có người hướng dẫn mà bạn biết hoặc hỏi xem một trong những người bạn của bạn có thể tham gia cùng không. Tập luyện theo nhóm với người hướng dẫn sẽ ít đáng sợ hơn là quay trở lại phòng tập với cảm giác như bạn chưa từng đến đó lâu lắm rồi. Ngay cả khi bạn chỉ bắt đầu với một lớp học trong vòng 30 phút.

Đừng quá khắt khe với bản thân

Nếu bạn không đến phòng tập trong nhiều tháng, thì việc sức mạnh hoặc sức bền của bạn giảm sút là điều hoàn toàn bình thường.

Điều quan trọng là phải luôn lạc quan – bạn sẽ cải thiện và quay trở lại nơi bạn đã từng dừng lại.

Hãy thử các bài tập dành cho người mới bắt đầu này để trở lại chế độ tập luyện. Hoặc làm theo những gợi ý sau:

20 phút rèn luyện sức mạnh và săn chắc  – hãy bắt đầu thói quen của bạn với việc rèn luyện sức mạnh, cô lập các nhóm cơ nhất định. Sử dụng tạ đơn, máy móc hoặc trọng lượng cơ thể của bạn.

30 phút tập Cardio – tăng nhịp tim của bạn bằng một số bài tập Cardio đơn giản, cho dù bạn đang sử dụng máy chạy bộ, xe đạp, máy trượt tuyết hay máy chèo thuyền.

10 phút giãn cơ – hãy giãn cơ và thả lỏng cơ bắp vì nếu bạn bỏ tập luyện một thời gian, bạn sẽ cảm thấy nhức mỏi cơ thể.

Chuẩn bị dụng cụ trước khi bắt đầu tập luyện

Nếu bạn thức dậy và thấy giày tập, áo hoodie, đồ ăn nhẹ và bình nước của mình đã được chuẩn bị sẵn sàng, bạn sẽ cảm thấy mình đã đầu tư quá nhiều để thay đổi quyết định.

Thay vì lập kế hoạch bạn sẽ tập lần này bao nhiêu buổi một tuần, hãy đặt mục tiêu. Chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ từ trước. Nếu tất cả những gì bạn cần làm là xách một chiếc túi tập và bước ra khỏi nhà, thì nhiều khả năng bạn sẽ đi tập.

10 phút là đủ

Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi bắt đầu tập luyện trở lại, nhưng hãy luôn lạc quan. Bạn có thể không cảm thấy như bình thường, nhưng đừng để điều này ngăn cản bạn tập luyện.

Bằng cách tập một chút, dù chỉ là đi bộ 10 phút, bạn đang cải thiện bản thân. Nếu bạn không đi và ngừng tập, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua các bài tập trong thời gian tới.

Trở lại phòng tập sau thời gian nghỉ ngơi không phải là điều không thể, nhưng sẽ cần sự chăm chỉ và kiên trì. Các huấn luyện viên cá nhân của The New Gym luôn sẵn sàng nếu bạn cần hỗ trợ thêm khi bắt đầu. Chúc bạn may mắn!

 

Thông tin liên hệ:

Youtube The New Gym

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920

Tin tức khác

10 bài tập vùng cơ lõi tốt nhất
Nhiều bài tập Compound như Squats hoặc Deadlifts có tác dụng tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi ở một mức độ nào đó, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi cụ thể! Thực hiện các bài tập vùng cơ […]
Lời khuyên dành cho người tập luyện 1 – 2 lần một tuần
Rất nhiều người thắc mắc làm thế nào để có thời gian tập luyện khi cuộc sống đầy bận rộn với công việc toàn thời gian, học tập, hoặc phải chăm lo cho gia đình. Tuy nhiên, hãy tin rằng bạn hoàn toàn có cách. Tập luyện không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng […]
Tập luyện bao nhiêu lần trong 1 tuần để giảm cân?
Khi bắt đầu tập luyện, mọi người đều muốn thấy kết quả ngay lập tức. Nhiều người bắt đầu tập luyện gần như hàng ngày với suy nghĩ rằng họ càng tập nhiều thì sẽ càng thấy kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, không mất nhiều thời gian để nhận ra rằng cách suy nghĩ […]
8 bài tập HIIT tốt nhất cho phần thân dưới
Bạn đã sẵn sàng thay đổi vóc dáng của mình và tăng sức mạnh cho đôi chân với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) chưa? Tại đây, The New Gym sẽ giải thích điều gì khiến HIIT trở nên tuyệt vời cho ngày tập chân và đưa ra một bài tập ví dụ […]
Kế hoạch tập luyện Cardio tốt nhất
Tạo một kế hoạch tập luyện Cardio trong phòng tập có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn không phải là người thích các bài tập Cardio thông thường như chạy bộ hoặc đạp xe. May mắn thay, có nhiều cách để tăng nhịp tim, vì vậy bạn có thể nhận được tất […]
6 bài tập HIIT tốt nhất cho phần thân trên
Bạn có nghĩ cách duy nhất để xây dựng sức mạnh và cơ bắp ở phần trên cơ thể là dành hàng giờ ở phòng tập mỗi ngày không? Mặc dù rèn luyện sức mạnh và tăng dần cường độ là yếu tố chính trong việc xây dựng sức mạnh và phát triển cơ bắp, […]
8 lợi ích của việc tập tạ
Tập tạ là gì?   Tập tạ là một hình thức rèn luyện thể chất, sử dụng các vật có trọng lượng, như tạ đơn và tạ đòn, hoặc máy tạ khối, để chủ yếu xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức mạnh. Nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức bền […]
10 phút tập luyện cho ngày bận rộn
The New Gym biết rằng việc tập luyện phù hợp đôi khi nói dễ hơn làm. Nếu cuộc sống quá bận rộn để dành thời gian ra một giờ hoặc hơn để tập luyện mỗi ngày, đừng lo lắng! Thay vì từ bỏ hoàn toàn các bài tập tăng cường sức mạnh và thể lực, […]
10 bài tập đùi cho nữ
Đùi có những nhóm cơ nào? Ba nhóm cơ chính để xây dựng phần cơ ở đùi là: Cơ đùi trước là nhóm cơ nằm ở phía trước đùi của bạn. Nhóm cơ này hoạt động để gập hông và mở rộng đầu gối. Cơ đùi sau là nhóm cơ ở mặt sau đùi của […]
4 bài tập HIIT trên máy chạy bộ
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc tốc độ chạy của mình, thì việc kết hợp các bài tập HIIT chạy bộ là rất quan trọng. Mặc dù chạy bộ trên đường chạy hoặc tại công viên là những nơi tốt để tập luyện, nhưng máy chạy bộ có thể là một […]