Vì sao bạn bị chững cân?

Chững cân? Chững cân là gì? Vì sao bị chững cân? 

Chững cân là hiện tượng cơ thể bạn không có nhiều thay đổi so với lúc mới đầu tập. Vậy làm sao để khắc phục chững cân?


2 lý do bạn bị chững cân:

 

1/ Cường độ của các bài tập

Có phải bạn vẫn đang sử dụng mức tạ và số set tập từ lúc mới bắt đầu tập, hoặc chạy với cùng một tốc độ trên máy chạy bộ? Bất kể bài tập bạn chọn là gì, nếu bạn vẫn giữ nguyên bài tập với cùng cường độ trong vòng vài tuần thì đã đến lúc bạn cần phải có sự thay đổi. Cơ thể chúng ta thích nghi rất nhanh với các giáo án tập luyện nên nếu bạn không điều chỉnh để các buổi tập có độ khó tăng dần, thì cơ thể của bạn sẽ khó có sự thay đổi.

Có 3 cách chính để tăng cường độ cho các buổi tập:

  • Tăng mức tạ mình nâng: Bắt đầu với việc tăng mức tạ với những bước tiến nhỏ và giữ nguyên số set tập. Ở phòng gym có sẵn những đĩa tạ từ 0.25kg tới 1kg để bạn có thể thêm vào cho các bài tập. Nếu bạn tăng mức tạ quá nhanh, có thể ảnh hưởng đến kĩ thuật lúc tập luyện và theo sau đó là kết quả và khả năng bị chấn thương cao. Nên nhớ rằng, chất lượng quan trọng hơn số lượng.
  • Tăng số rep tập: Nếu nâng mức tạ quá khó thì bạn có thể thử tập thêm 3-5 rep cho mỗi set tập. Ví dụ, bạn đang tập máy đạp đùi với mức tạ 40kg, 10 rep trong 3 set, thì lần sau bạn có thể thử tăng thêm 5 rep, tập 15 rep trong 3 set hoặc thậm chí là tăng thêm 1 set tập.
  • Giảm thời gian nghỉ: Thời gian nghỉ giữa các set rất quan trọng nhưng bạn có thể dùng nó để tăng độ khó cho buổi tập. Khi bạn tập một bài tập và để thời gian nghỉ giữa các set là 1 phút 30 giây, hãy giảm xuống còn 1 phút và cảm nhận độ khó tăng lên. 

 

2/ Chế độ ăn uống

chững cân, chững cân là gì, vì sao bị chững cân, khắc phục chững cân
Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống rất quan trọng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân giảm mỡ. Nhiều người trong số chúng ta thường áp dụng chế độ ăn kiêng từ thứ hai đến thứ sáu và ăn uống thoải mái vào cuối tuần, không có gì sai nếu bạn thả lỏng bản thân vào cuối tuần nhưng như vậy sẽ góp phần làm tiêu tan các nỗ lực của bạn những ngày trong tuần.

Nếu bạn yêu thích việc ra ngoài ăn uống vào cuối tuần, việc có một chế độ ăn uống đa dạng và thực tế theo lối sống cũng rất quan trọng, vì vậy hay theo dõi việc bổ sung calo theo tuần thay vì theo ngày để đảm bảo lượng calo tiêu hao luôn nhiều hơn lượng calo nạp vào.

 

Xem thêm:

10 thực phẩm giảm cân bạn nên thêm vào thực đơn ngay

Nên tập gym bao lâu, lợi ích tập gym 1 tiếng

Cafein ảnh hưởng đến tập luyện như thế nào?

 

Thông tin liên hệ:

Youtube The New Gym

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920.

Tin tức khác

5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
5 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
  Đi bộ – Một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có thói quen tập luyện, hãy cùng khám phá 5 lý do tại sao đi bộ nên trở thành một phần không […]
5 lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
  Dù bạn mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hoạt động thể chất đều mang đến những thay đổi tích cực đáng kinh ngạc cho sức khỏe và cuộc sống. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại, để bạn có thêm […]
2 bài tập HIIT cho người mới bắt đầu
  Các bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) đã trở nên phổ biến nhờ khả năng đốt cháy calo và cải thiện thể lực trong thời gian ngắn, nhưng một lợi ích nữa là chúng rất dễ thực hiện.   Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập […]
10 lý do nên tập thể dục vào buổi sáng
    Hãy bắt đầu ngày mới của bạn thật sớm và tươi sáng với thói quen tập thể dục buổi sáng. Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, nhưng việc thúc đẩy bản thân ra khỏi giường và tập thể dục trước khi bắt đầu […]
10 bài tập thú vị để tập luyện cùng bạn bè
  Chẳng có gì tốt bằng cảm giác khi biết bạn bè đang chờ đợi bạn tại phòng tập, không phải một lời động viên nào tốt bằng việc có bạn bè cùng hướng dẫn. Tập cùng bạn bè không chỉ là nguồn động viên lớn mà còn là cơ hội để thay đổi thói […]
3 bài tập đơn giản với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
  Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục được yêu thích nhất, giúp bạn tăng cường sức bền tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bất kể thời tiết mưa hay nắng, máy chạy bộ mang đến sự tiện lợi tối đa, giúp bạn dễ dàng bắt đầu buổi chạy […]
9 cách tạo động lực tập luyện cho người mới bắt đầu
    Chúng ta ai cũng mong muốn đạt được kết quả khi đầu tư công sức vào một việc gì đó. Tuy nhiên, kết quả không phải lúc nào cũng đến ngay từ đầu. Có một số phương pháp giúp bạn duy trì động lực và kiên định với mục tiêu của mình. Dưới […]
14 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
    Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ nhiều mặt, việc dành thời gian chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ quan trọng. Đó không chỉ là việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn là cách để tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong […]
7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
    Để cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ, không gì có thể so sánh được với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đều đặn. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính […]