Vì sao bạn bị chững cân?

Chững cân? Chững cân là gì? Vì sao bị chững cân? 

Chững cân là hiện tượng cơ thể bạn không có nhiều thay đổi so với lúc mới đầu tập. Vậy làm sao để khắc phục chững cân?


2 lý do bạn bị chững cân:

 

1/ Cường độ của các bài tập

Có phải bạn vẫn đang sử dụng mức tạ và số set tập từ lúc mới bắt đầu tập, hoặc chạy với cùng một tốc độ trên máy chạy bộ? Bất kể bài tập bạn chọn là gì, nếu bạn vẫn giữ nguyên bài tập với cùng cường độ trong vòng vài tuần thì đã đến lúc bạn cần phải có sự thay đổi. Cơ thể chúng ta thích nghi rất nhanh với các giáo án tập luyện nên nếu bạn không điều chỉnh để các buổi tập có độ khó tăng dần, thì cơ thể của bạn sẽ khó có sự thay đổi.

Có 3 cách chính để tăng cường độ cho các buổi tập:

  • Tăng mức tạ mình nâng: Bắt đầu với việc tăng mức tạ với những bước tiến nhỏ và giữ nguyên số set tập. Ở phòng gym có sẵn những đĩa tạ từ 0.25kg tới 1kg để bạn có thể thêm vào cho các bài tập. Nếu bạn tăng mức tạ quá nhanh, có thể ảnh hưởng đến kĩ thuật lúc tập luyện và theo sau đó là kết quả và khả năng bị chấn thương cao. Nên nhớ rằng, chất lượng quan trọng hơn số lượng.
  • Tăng số rep tập: Nếu nâng mức tạ quá khó thì bạn có thể thử tập thêm 3-5 rep cho mỗi set tập. Ví dụ, bạn đang tập máy đạp đùi với mức tạ 40kg, 10 rep trong 3 set, thì lần sau bạn có thể thử tăng thêm 5 rep, tập 15 rep trong 3 set hoặc thậm chí là tăng thêm 1 set tập.
  • Giảm thời gian nghỉ: Thời gian nghỉ giữa các set rất quan trọng nhưng bạn có thể dùng nó để tăng độ khó cho buổi tập. Khi bạn tập một bài tập và để thời gian nghỉ giữa các set là 1 phút 30 giây, hãy giảm xuống còn 1 phút và cảm nhận độ khó tăng lên. 

 

2/ Chế độ ăn uống

chững cân, chững cân là gì, vì sao bị chững cân, khắc phục chững cân
Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống rất quan trọng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân giảm mỡ. Nhiều người trong số chúng ta thường áp dụng chế độ ăn kiêng từ thứ hai đến thứ sáu và ăn uống thoải mái vào cuối tuần, không có gì sai nếu bạn thả lỏng bản thân vào cuối tuần nhưng như vậy sẽ góp phần làm tiêu tan các nỗ lực của bạn những ngày trong tuần.

Nếu bạn yêu thích việc ra ngoài ăn uống vào cuối tuần, việc có một chế độ ăn uống đa dạng và thực tế theo lối sống cũng rất quan trọng, vì vậy hay theo dõi việc bổ sung calo theo tuần thay vì theo ngày để đảm bảo lượng calo tiêu hao luôn nhiều hơn lượng calo nạp vào.

 

Xem thêm:

10 thực phẩm giảm cân bạn nên thêm vào thực đơn ngay

Nên tập gym bao lâu, lợi ích tập gym 1 tiếng

Cafein ảnh hưởng đến tập luyện như thế nào?

 

Thông tin liên hệ:

Youtube The New Gym

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920.

Tin tức khác

MẸO DUY TRÌ TẬP LUYỆN
5 mẹo để duy trì tập luyện
Đi tập gym thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nâng cao sự tự tin và kỷ luật vì việc tập luyện khiến bạn khỏe mạnh hơn và bạn thực hiện được lời hứa với chính mình. Vấn đề là một số ngày bạn không muốn tập luyện. Thật dễ dàng để bắt […]
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không tập luyện trong 1 tuần?
Có tệ không nếu bạn không đến phòng tập trong 1 tuần? Nếu bạn không đi trong hai tháng thì sao? Hãy đọc để tìm hiểu. Điều gì xảy ra nếu bạn không tập luyện trong 1 tuần? Có lẽ bạn đang trong kỳ nghỉ hoặc đang phải đối mặt với một lịch trình bận […]
BỮA ĂN PHỤ
Tầm quan trọng của bữa ăn phụ
Tại sao bữa ăn phụ lại quan trọng? Bữa ăn phụ thường bị đánh giá không tốt do quan niệm phổ biến nhưng chúng thực sự có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Chúng có thể cung cấp cho bạn năng lượng giữa các bữa ăn và giúp bạn tập trung và làm […]
4 cách để tập luyện khi bạn quá bận rộn
Rất nhiều người thắc mắc làm thế nào để có thời gian tập luyện khi cuộc sống đầy bận rộn. Tuy nhiên, hãy tin rằng bạn hoàn toàn có cách. Tập luyện không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy làm thế nào để bạn […]
8 lợi ích của việc tập tạ
Tập tạ là gì? Tập tạ là một hình thức rèn luyện thể chất, sử dụng các vật có trọng lượng, như tạ đơn và tạ đòn, hoặc máy tạ khối, để chủ yếu xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức mạnh. Nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức bền cơ […]
Zumba
6 lợi ích tuyệt vời khi tập Zumba
Với một số người, việc chạy bộ hoặc đến phòng tập trở thành thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, với một số người khác, thậm chí việc suy nghĩ về việc tập luyện cũng trở nên một thách thức lớn. Mặc dù tập luyện có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải lúc […]
KHỞI ĐỘNG
5 hướng dẫn cơ bản cho các bài tập khởi động
Khởi động đúng cách (đồng thời kết thúc bằng việc giãn cơ hợp lý) là một trong những bước quan trọng nhất để chăm sóc bản thân trong hành trình tập luyện của bạn. Có thể quá dễ dàng để bỏ qua bước quan trọng này, nhưng với vô số lợi ích tuyệt vời, khởi […]
TRỞ LẠI PHÒNG TẬP
Trở lại phòng tập sau một thời gian dài nghỉ ngơi
Bắt đầu trở lại phòng tập khi bạn đã nghỉ ngơi một thời gian dài có thể khó khăn. Sau đây là cách để quay trở lại phòng tập mà không bị kiệt sức, mất động lực hoặc có nguy cơ chấn thương. Hãy thư giãn Đừng cố gắng quá sức khi bạn mới bắt […]
CÁCH TẬP CARDIO
4 cách tập luyện Cardio hiệu quả
Điều hòa trao đổi chất – Metabolic conditioning (Met Con) Hình thức đào tạo này liên quan đến việc tập luyện với cường độ rất cao, sử dụng các bài tập không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện mà còn tối đa hóa lượng calo đốt cháy sau đó. Nó […]
DINH DƯỠNG
Chế độ ăn uống theo trực giác là gì? 3 bước thực hiện chế độ ăn uống theo trực giác
Điều gì sẽ xảy ra nếu có một cách để thưởng thức những món ăn bạn yêu thích mà không cảm thấy tội lỗi, đồng thời vẫn kiểm soát được cân nặng? Hãy xem xét phương pháp ăn uống này để giúp bạn quyết định xem đây có phải là điều bạn nên thử hay […]