Chững cân? Chững cân là gì? Vì sao bị chững cân?
Chững cân là hiện tượng cơ thể bạn không có nhiều thay đổi so với lúc mới đầu tập. Vậy làm sao để khắc phục chững cân?
2 lý do bạn bị chững cân:
1/ Cường độ của các bài tập
Có phải bạn vẫn đang sử dụng mức tạ và số set tập từ lúc mới bắt đầu tập, hoặc chạy với cùng một tốc độ trên máy chạy bộ? Bất kể bài tập bạn chọn là gì, nếu bạn vẫn giữ nguyên bài tập với cùng cường độ trong vòng vài tuần thì đã đến lúc bạn cần phải có sự thay đổi. Cơ thể chúng ta thích nghi rất nhanh với các giáo án tập luyện nên nếu bạn không điều chỉnh để các buổi tập có độ khó tăng dần, thì cơ thể của bạn sẽ khó có sự thay đổi.
Có 3 cách chính để tăng cường độ cho các buổi tập:
- Tăng mức tạ mình nâng: Bắt đầu với việc tăng mức tạ với những bước tiến nhỏ và giữ nguyên số set tập. Ở phòng gym có sẵn những đĩa tạ từ 0.25kg tới 1kg để bạn có thể thêm vào cho các bài tập. Nếu bạn tăng mức tạ quá nhanh, có thể ảnh hưởng đến kĩ thuật lúc tập luyện và theo sau đó là kết quả và khả năng bị chấn thương cao. Nên nhớ rằng, chất lượng quan trọng hơn số lượng.
- Tăng số rep tập: Nếu nâng mức tạ quá khó thì bạn có thể thử tập thêm 3-5 rep cho mỗi set tập. Ví dụ, bạn đang tập máy đạp đùi với mức tạ 40kg, 10 rep trong 3 set, thì lần sau bạn có thể thử tăng thêm 5 rep, tập 15 rep trong 3 set hoặc thậm chí là tăng thêm 1 set tập.
- Giảm thời gian nghỉ: Thời gian nghỉ giữa các set rất quan trọng nhưng bạn có thể dùng nó để tăng độ khó cho buổi tập. Khi bạn tập một bài tập và để thời gian nghỉ giữa các set là 1 phút 30 giây, hãy giảm xuống còn 1 phút và cảm nhận độ khó tăng lên.
2/ Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống rất quan trọng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân giảm mỡ. Nhiều người trong số chúng ta thường áp dụng chế độ ăn kiêng từ thứ hai đến thứ sáu và ăn uống thoải mái vào cuối tuần, không có gì sai nếu bạn thả lỏng bản thân vào cuối tuần nhưng như vậy sẽ góp phần làm tiêu tan các nỗ lực của bạn những ngày trong tuần.
Nếu bạn yêu thích việc ra ngoài ăn uống vào cuối tuần, việc có một chế độ ăn uống đa dạng và thực tế theo lối sống cũng rất quan trọng, vì vậy hay theo dõi việc bổ sung calo theo tuần thay vì theo ngày để đảm bảo lượng calo tiêu hao luôn nhiều hơn lượng calo nạp vào.
Xem thêm:
10 thực phẩm giảm cân bạn nên thêm vào thực đơn ngay
Nên tập gym bao lâu, lợi ích tập gym 1 tiếng
Cafein ảnh hưởng đến tập luyện như thế nào?
Thông tin liên hệ:
Hotline: 1900636920.
