Cafein ảnh hưởng đến việc tập luyện như thế nào? Những lưu ý khi sử dụng cafein là gì?
80-90% người lớn và trẻ em ở Mĩ thường xuyên sử dụng cafein. Café xuất hiện khắp mọi nơi và nhiều người trong số chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào café. Nhưng chúng ta thường bỏ qua việc cafein là một dạng chất kích thích và ảnh hưởng lên cơ thể chúng ta theo nhiều cách. Liệu một ly café buổi sáng ảnh hưởng tích cực hay tiêu cực đến việc tập luyện.
Cafein là gì?
Cafein là chất trừ sâu tự nhiên được tìm thấy trong các loại cây. Cafein không chỉ nằm trong hạt café mà còn được tìm thấy ở lá trà, hạt ca cao, hạt kola và các loại cây khác.
Lý do mà cafein có thể bổ sung năng lượng giúp tỉnh táo nằm ở cách mà nó tác động lên não bộ chúng ta. Xuyên suốt một ngày làm việc căng thẳng, một chất gọi là “adenosine” sản sinh ra trong não và bám vào các thụ thể, gây ra sự mệt mỏi.
Cafein ngăn việc adenosine bám vào các thụ thể, giảm thiểu sự mệt mỏi mất tập trung. Các nơ-ron thần kinh hoạt động nhanh hơn khi không có adenosine, giúp sản xuất lượng lớn adrenaline và dopamine.
Cafein có thể giúp bạn trở thành siêu vận động viên
Khi sử dụng đúng cách, cafein có thể kích thích sự tập trung, quá trình trao đổi chất, sức mạnh cho đến sự bền bỉ.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung cafein trước buổi tập sẽ hỗ trợ rất tốt khi tập các bài như squat, deadlift hay đẩy ngực.
Một nghiên cứu khác cho thấy cafein giúp các vận động viên tập luyện trong thời gian lâu hơn với cường độ cao hơn. Tương tự, cafein cũng được chứng minh là giúp giảm thiểu việc đau nhức cơ bắp sau các buổi tập.
Đa số các vận động viên Olympic đều bổ sung cafein trước khi thi đấu.
Cafein có thể trở thành chất gây nghiện
Như các loại thuốc khác, cafein có rủi ro trở thành chất gây nghiện hay gây ra sự mệt mỏi khi bị lạm dụng quá nhiều.
Một shot espresso trước khi tập có thể giúp bạn vượt qua bất kì chướng ngại nào, nhưng quá nhiều cafein có thể làm tăng các hóc môn gây stress. Nó sẽ có ảnh hưởng tiêu cực lên sự phát triển của cơ bắp và sức mạnh của bạn nói chung, và đẩy cảm giác căng thẳng mệt mỏi lên mức rất cao.
Những người sử dụng cafein liều cao trong thời gian dài sẽ thường gặp phải các trường hợp mệt mỏi kéo dài, trầm cảm, sức khỏe yếu dần. Bạn càng sử dụng nhiều cafein, cơ thể của bạn sẽ trở nên bớt thích ứng với các tác dụng của nó, và từ đó bạn sẽ càng phải tăng hàm lượng sử dụng. Khi bạn đã trở nên nghiện cafein, bạn sẽ cần cafein chỉ để mang lại cảm giác bình thường.
Sử dụng một cách khoa học
Cafein là một con dao hai lưỡi, hãy theo sát những ý chính sau đây để sử dụng cafein một cách hiệu quả:
1. Một lượng vừa phải là đủ để bạn cảm nhận được những lợi ích của cafein. Hãy thử một shot espresso so với ba shot double.
2. Đừng nên quá phụ thuộc vào cafein trong cuộc sống hàng ngày. Chỉ sử dụng khi thật sự cần thiết, trước mỗi buổi tập nặng hoặc trước thời hạn nộp bài.
3. Nên sử dụng các loại café đen và không đường để tránh bổ sung quá nhiều calo cho cơ thể.
Xem thêm:
10 thực phẩm giảm cân bạn nên thêm vào thực đơn ngay
Nên tập gym bao lâu, lợi ích tập gym 1 tiếng
Thông tin liên hệ:
Hotline: 1900636920.
