Cafein ảnh hưởng tới việc tập luyện như thế nào?

Cafein ảnh hưởng đến việc tập luyện như thế nào? Những lưu ý khi sử dụng cafein là gì? 

80-90% người lớn và trẻ em ở Mĩ thường xuyên sử dụng cafein. Café xuất hiện khắp mọi nơi và nhiều người trong số chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào café. Nhưng chúng ta thường bỏ qua việc cafein là một dạng chất kích thích và ảnh hưởng lên cơ thể chúng ta theo nhiều cách. Liệu một ly café buổi sáng ảnh hưởng tích cực hay tiêu cực đến việc tập luyện.


Cafein là gì?

cafein ảnh hưởng đến việc tập luyện như thế nào, lưu ý khi sử dụng cafein, cafein
Cafein là gì?

Cafein là chất trừ sâu tự nhiên được tìm thấy trong các loại cây. Cafein không chỉ nằm trong hạt café mà còn được tìm thấy ở lá trà, hạt ca cao, hạt kola và các loại cây khác.

Lý do mà cafein có thể bổ sung năng lượng giúp tỉnh táo nằm ở cách mà nó tác động lên não bộ chúng ta. Xuyên suốt một ngày làm việc căng thẳng, một chất gọi là “adenosine” sản sinh ra trong não và bám vào các thụ thể, gây ra sự mệt mỏi.

Cafein ngăn việc adenosine bám vào các thụ thể, giảm thiểu sự mệt mỏi mất tập trung. Các nơ-ron thần kinh hoạt động nhanh hơn khi không có adenosine, giúp sản xuất lượng lớn adrenaline và dopamine.


Cafein có thể giúp bạn trở thành siêu vận động viên

cafein ảnh hưởng đến việc tập luyện như thế nào, lưu ý khi sử dụng cafein, cafein
Cafein có thể giúp bạn trở thành siêu vận động viên

Khi sử dụng đúng cách, cafein có thể kích thích sự tập trung, quá trình trao đổi chất, sức mạnh cho đến sự bền bỉ.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung cafein trước buổi tập sẽ hỗ trợ rất tốt khi tập các bài như squat, deadlift hay đẩy ngực.

Một nghiên cứu khác cho thấy cafein giúp các vận động viên tập luyện trong thời gian lâu hơn với cường độ cao hơn. Tương tự, cafein cũng được chứng minh là giúp giảm thiểu việc đau nhức cơ bắp sau các buổi tập.

Đa số các vận động viên Olympic đều bổ sung cafein trước khi thi đấu.


Cafein có thể trở thành chất gây nghiện

cafein ảnh hưởng đến việc tập luyện như thế nào, lưu ý khi sử dụng cafein, cafein
Cafein có thể trở thành chất gây nghiện

Như các loại thuốc khác, cafein có rủi ro trở thành chất gây nghiện hay gây ra sự mệt mỏi khi bị lạm dụng quá nhiều.

Một shot espresso trước khi tập có thể giúp bạn vượt qua bất kì chướng ngại nào, nhưng quá nhiều cafein có thể làm tăng các hóc môn gây stress. Nó sẽ có ảnh hưởng tiêu cực lên sự phát triển của cơ bắp và sức mạnh của bạn nói chung, và đẩy cảm giác căng thẳng mệt mỏi lên mức rất cao.

Những người sử dụng cafein liều cao trong thời gian dài sẽ thường gặp phải các trường hợp mệt mỏi kéo dài, trầm cảm, sức khỏe yếu dần. Bạn càng sử dụng nhiều cafein, cơ thể của bạn sẽ trở nên bớt thích ứng với các tác dụng của nó, và từ đó bạn sẽ càng phải tăng hàm lượng sử dụng. Khi bạn đã trở nên nghiện cafein, bạn sẽ cần cafein chỉ để mang lại cảm giác bình thường.


Sử dụng một cách khoa học

cafein ảnh hưởng đến việc tập luyện như thế nào, lưu ý khi sử dụng cafein, cafein
Sử dụng một cách khoa học

Cafein là một con dao hai lưỡi, hãy theo sát những ý chính sau đây để sử dụng cafein một cách hiệu quả:

1. Một lượng vừa phải là đủ để bạn cảm nhận được những lợi ích của cafein. Hãy thử một shot espresso so với ba shot double.

2. Đừng nên quá phụ thuộc vào cafein trong cuộc sống hàng ngày. Chỉ sử dụng khi thật sự cần thiết, trước mỗi buổi tập nặng hoặc trước thời hạn nộp bài.

3. Nên sử dụng các loại café đen và không đường để tránh bổ sung quá nhiều calo cho cơ thể. 

 

Xem thêm:

10 thực phẩm giảm cân bạn nên thêm vào thực đơn ngay

Nên tập gym bao lâu, lợi ích tập gym 1 tiếng

Thông tin liên hệ:

Youtube The New Gym

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920. 

Tin tức khác

MẸO DUY TRÌ TẬP LUYỆN
5 mẹo để duy trì tập luyện
Đi tập gym thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nâng cao sự tự tin và kỷ luật vì việc tập luyện khiến bạn khỏe mạnh hơn và bạn thực hiện được lời hứa với chính mình. Vấn đề là một số ngày bạn không muốn tập luyện. Thật dễ dàng để bắt […]
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không tập luyện trong 1 tuần?
Có tệ không nếu bạn không đến phòng tập trong 1 tuần? Nếu bạn không đi trong hai tháng thì sao? Hãy đọc để tìm hiểu. Điều gì xảy ra nếu bạn không tập luyện trong 1 tuần? Có lẽ bạn đang trong kỳ nghỉ hoặc đang phải đối mặt với một lịch trình bận […]
BỮA ĂN PHỤ
Tầm quan trọng của bữa ăn phụ
Tại sao bữa ăn phụ lại quan trọng? Bữa ăn phụ thường bị đánh giá không tốt do quan niệm phổ biến nhưng chúng thực sự có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Chúng có thể cung cấp cho bạn năng lượng giữa các bữa ăn và giúp bạn tập trung và làm […]
4 cách để tập luyện khi bạn quá bận rộn
Rất nhiều người thắc mắc làm thế nào để có thời gian tập luyện khi cuộc sống đầy bận rộn. Tuy nhiên, hãy tin rằng bạn hoàn toàn có cách. Tập luyện không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy làm thế nào để bạn […]
8 lợi ích của việc tập tạ
Tập tạ là gì? Tập tạ là một hình thức rèn luyện thể chất, sử dụng các vật có trọng lượng, như tạ đơn và tạ đòn, hoặc máy tạ khối, để chủ yếu xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức mạnh. Nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức bền cơ […]
Zumba
6 lợi ích tuyệt vời khi tập Zumba
Với một số người, việc chạy bộ hoặc đến phòng tập trở thành thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, với một số người khác, thậm chí việc suy nghĩ về việc tập luyện cũng trở nên một thách thức lớn. Mặc dù tập luyện có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải lúc […]
KHỞI ĐỘNG
5 hướng dẫn cơ bản cho các bài tập khởi động
Khởi động đúng cách (đồng thời kết thúc bằng việc giãn cơ hợp lý) là một trong những bước quan trọng nhất để chăm sóc bản thân trong hành trình tập luyện của bạn. Có thể quá dễ dàng để bỏ qua bước quan trọng này, nhưng với vô số lợi ích tuyệt vời, khởi […]
TRỞ LẠI PHÒNG TẬP
Trở lại phòng tập sau một thời gian dài nghỉ ngơi
Bắt đầu trở lại phòng tập khi bạn đã nghỉ ngơi một thời gian dài có thể khó khăn. Sau đây là cách để quay trở lại phòng tập mà không bị kiệt sức, mất động lực hoặc có nguy cơ chấn thương. Hãy thư giãn Đừng cố gắng quá sức khi bạn mới bắt […]
CÁCH TẬP CARDIO
4 cách tập luyện Cardio hiệu quả
Điều hòa trao đổi chất – Metabolic conditioning (Met Con) Hình thức đào tạo này liên quan đến việc tập luyện với cường độ rất cao, sử dụng các bài tập không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện mà còn tối đa hóa lượng calo đốt cháy sau đó. Nó […]
DINH DƯỠNG
Chế độ ăn uống theo trực giác là gì? 3 bước thực hiện chế độ ăn uống theo trực giác
Điều gì sẽ xảy ra nếu có một cách để thưởng thức những món ăn bạn yêu thích mà không cảm thấy tội lỗi, đồng thời vẫn kiểm soát được cân nặng? Hãy xem xét phương pháp ăn uống này để giúp bạn quyết định xem đây có phải là điều bạn nên thử hay […]