10 gợi ý cho bữa sáng lành mạnh và nhanh chóng chỉ trong 5 phút. Buổi sáng của bạn được bắt đầu như thế nào? Bỏ qua bữa sáng? Hay uống vội một cốc cà phê để tỉnh táo? Thay vì ăn một ít ngũ cốc trước khi rời khỏi nhà, tại sao bạn không đánh thức bản thân bằng một bữa sáng ngon miệng, ít chất béo và bắt đầu ngày mới ngay? Cho dù đó là sinh tố, yến mạch và hỗn hợp trái cây đầy màu sắc hay một số loại bánh mì nướng chứa nhiều Protein, thì vẫn có rất nhiều ý tưởng cho bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng. Vì vậy, việc cân bằng hợp lý giữa Protein, chất béo, Carbohydrate, khoáng chất và Vitamin có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Để giúp khởi động cho buổi sáng của bạn, The New Gym đã tập hợp một danh sách các gợi ý về bữa ăn lành mạnh giúp bạn có nhiều năng lượng cho ngày mới. Gợi ý cho bữa ăn lành mạnh và nhanh chóng Một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng chính là thứ bạn cần để giữ cho mình tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Dưới đây là một số gợi ý của The New Gym bạn có thể thử:
1. Yến mạch qua đêm
Yến mạch qua đêm có thể được chuẩn bị tương đối nhanh chóng. Ngoài ra, món ăn này cũng rất ngon và là một cách tuyệt vời để đưa một số loại trái cây vào chế độ ăn uống của bạn đồng thời cảm thấy no lâu hơn. Đơn giản chỉ cần để loại yến mạch yêu thích của bạn ngâm qua đêm trong sữa chua hoặc nước ép trái cây, và thêm một ít táo, lê và các loại hạt đã cắt nhỏ vào.
2. Bánh mì nướng bơ trứng
Bơ cung cấp một trong 5 loại vitamin E mỗi ngày, trứng thực sự là một loại protein gần như hoàn hảo và chất xơ trong bánh mì nướng giúp bạn no lâu hơn cho đến giờ ăn trưa.
3. Bánh mì bơ với đậu mexico
Đây là phiên bản thuần chay của món bánh mì nướng bơ trứng, bạn có thể thử thay trứng bằng một ít đậu Mexico đun nóng. Chúng tạo ra một nguồn protein thay thế tuyệt vời cho lòng đỏ và lòng trắng trứng, đồng thời kết hợp với một chút gia vị hoặc cà chua cắt nhỏ (nếu bạn có thời gian) sẽ khiến món ăn trở nên hấp dẫn hơn.
4. Bánh mì nướng, bơ đậu phộng, chuối và hạt chia
Bơ hạt không chỉ chứa đầy các chất dinh dưỡng như Protein, chất béo tốt và chất xơ, mà chỉ mất vài giây để phết chúng lên bánh mì nướng của bạn, đó là lý do tại sao chúng lại xuất hiện hết lần này đến lần khác trong các gợi ý bữa sáng nhanh. Tuy nhiên, để thêm phần hấp dẫn trên bánh mì nướng, hãy thêm chuối và hạt chia. Chuối là một nguồn năng lượng tuyệt vời trong khi hạt chia, dù rất nhỏ nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như Protein và Canxi.
5. Burrito
Một chiếc bánh Burrito cho bữa sáng với hai hoặc ba quả trứng luộc cung cấp nhiều Protein, cải xoăn và cà chua tươi cung cấp một lượng Vitamin cần thiết, bơ cung cấp chất béo tốt và bánh ngô nguyên cám bổ sung chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu.
6. Parfait quả mọng
Nếu bạn thích đồ ngọt, bạn sẽ thích món ăn này cho bữa sáng. Đơn giản chỉ cần xếp từng lớp sữa chua Hy Lạp vào lọ, cho vào giữa mỗi lớp một ít quả mọng và dâu tây cắt nhỏ. Khi bạn hoàn thành xong, đổ một vài giọt mật ong và một nhúm quế vào.
7. Trứng luộc với nấm và cà chua
Nếu bạn muốn cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn kiêng của mình, thì đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giàu Protein và chế biến nhanh hơn bạn nghĩ. Nhanh chóng cắt hạt lựu một nắm nấm và cà chua, sau đó áp chảo nhẹ. Sau đó, luộc thêm hai quả trứng. Khi đã chuẩn bị sẵn sàng, bạn chỉ cần kết hợp mọi thứ trên đĩa.
8. Bánh muffin yến mạch
Cho yến mạch vào cốc nhỏ, thêm một quả trứng, một ít quả mọng và một chút đường nâu sau đó trộn đều. Cho vào lò vi sóng khoảng 1 phút, sau đó hãy tiếp tục kiểm tra 30 giây một lần cho đến khi bánh đã chín. Bạn thậm chí có thể làm bốn hoặc năm cái trong một lần và cất chúng vào hộp để dùng trong tuần.
9. Smoothie bowl
Bạn có thể kết hợp bất kỳ sự kết hợp nào giữa trái cây và sữa chua (hoặc sữa hạt để thay thế cho người thuần chay) và đảm bảo rằng nó sẽ có hương vị thơm ngon, cùng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đơn giản chỉ cần cắt lát hai quả chuối, cắt hạt lựu nửa quả bơ, lấy hai nắm rau bina và cho vào một ít nước dừa – cho tất cả nguyên liệu vào máy và xay nhuyễn. Đối với topping, rắc một ít quả việt quất, dừa nạo và hạt bí.
10. Táo, bơ hạt và granola
Cắt loại táo mà bạn thích thành từng miếng nhỏ, phết một loại bơ hạt mà bạn chọn, sau đó rắc granola – bơ sẽ làm cho nó kết dính. Để món ăn trở nên hấp dẫn hơn, hãy cho thêm một ít nước sốt chocolate lên, nhưng chúng vẫn ngon ngay cả khi không có sốt. Thực sự có hàng trăm công thức nấu bữa sáng ngon, bổ dưỡng và nhanh chóng ngoài kia, sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới suôn sẻ. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về dinh dưỡng, bạn có thể trò chuyện với một trong những huấn luyện viên cá nhân của The New Gym. Truy cập ngay hôm nay hoặc tìm chi nhánh gần bạn nhất để bắt đầu với hành trình tập luyện.
