Cập nhật lần cuối: 18/06/2026
Bạn đã bao giờ tự hỏi, ‘Mình cần mang gì khi đi tập gym?!’ Câu trả lời là: ít hơn bạn nghĩ rất nhiều!
The New Gym sẽ giúp bạn xây dựng checklist 10 món đồ cần thiết khi đi tập gym, bảng so sánh đồ theo loại buổi tập (Cardio / Tạ / Yoga), những món không nên mang theo và FAQ giải đáp các thắc mắc thường gặp. Nhờ vậy, bạn ra vào phòng tập nhẹ nhàng và tập trung tối đa vào buổi tập.
1. Quần Áo Tập Phù Hợp Với Buổi Tập
Nếu có thể, hãy thay đồ ở nhà hoặc ở nơi làm việc trước khi bạn ra khỏi cửa, để bạn không phải đóng gói quần áo tập và có khả năng quên một món đồ phải có, đó là đôi tất. Bạn có thể bắt đầu ngay buổi tập của mình khi đến nơi.
- Giày thể thao: Hãy chắc chắn rằng chúng thoải mái và hỗ trợ cho nhu cầu của bạn. Đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu, việc chọn giày tập gym phù hợp sẽ giúp bảo vệ đôi chân và tránh chấn thương.
- Áo và quần: Mặc những gì khiến bạn mỉm cười, như chiếc áo phông của ban nhạc yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời trong suốt buổi tập.
- Đồ ‘nhỏ xinh’ bên trong: Đồ lót, áo ngực thể thao và tất là xương sống của một bộ trang phục tập luyện tuyệt vời.
- Phụ kiện cho tóc: Băng đô, dây buộc, mũ… tóc tai sao cũng được, miễn là thoải mái!
2. Chai Nước Bù Nước
Hãy giữ đủ nước. Mang theo một chai nước và giữ nó bên cạnh bạn khi bạn di chuyển trong câu lạc bộ trong suốt buổi tập. Bạn sẽ tìm thấy chỗ giữ chai nước trên hầu hết các máy cardio. Ngoài nước lọc, bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm bổ sung thiết yếu như whey protein để hỗ trợ phục hồi cơ bắp tốt hơn sau khi vận động.
Theo Mayo Clinic về Eating and Exercise, bệnh viện hàng đầu nước Mỹ, American College of Sports Medicine (ACSM) khuyến nghị:
- Trước tập 2-3 giờ: Uống 473-710 ml nước (2-3 cốc)
- Trong khi tập (mỗi 15-20 phút): Uống 118-237 ml nước (1/2 – 1 cốc)
- Sau tập: Uống 473-710 ml nước cho mỗi 0.5 kg cân nặng giảm do mồ hôi
Lưu ý: Nếu tập trên 60 phút (đặc biệt Cardio cường độ cao hoặc Tabata), có thể bổ sung nước điện giải. Trong khoảng 60 phút đầu, nước lọc thường là đủ.
3. Âm Nhạc Và Tai Nghe
Âm nhạc làm bạn chuyển động! Mỗi phòng tập của The New Gym đều có âm nhạc tuyệt vời, nhưng nếu danh sách nhạc của riêng bạn giúp bạn có động lực và di chuyển, hãy chắc chắn mang theo thiết bị nghe nhạc và tai nghe của riêng bạn. Nghe ngay playlist nhạc tập gym được The New Gym tuyển chọn để lấy nguồn năng lượng tuyệt vời nhé!
4. Đồ Dùng Tắm Gội
Nếu bạn thích tắm sau khi tập, hãy giữ các chai nhỏ đựng những món đồ cần thiết yêu thích của bạn trong một chiếc túi zip trong suốt để bạn có thể đóng gói chúng dễ dàng và tìm thấy chúng nhanh chóng. Mẹo là hãy giữ cho quy trình tắm gội ở phòng gym của bạn siêu đơn giản.
- Khăn tắm
- Dầu gội/dầu xả
- Lược/bàn chải
- Giày đi tắm như dép lê
5. Ổ Khóa Locker
Hãy giữ cho tay bạn được rảnh rỗi để đẩy, kéo và có thể cả plank, vì vậy hãy khóa lại tất cả những món đồ mà bạn không muốn mang theo trên sàn tập.
6. Túi Tập Gym Tiện Lợi
Phong cách túi tập gym của bạn là thể thao và đẹp mắt, hay lấp lánh và nổi bật? Dù bạn thích tạo ấn tượng như thế nào, hãy đảm bảo túi của bạn hữu ích:
- Túi phải đủ lớn để chứa mọi thứ bạn mang theo.
- Tìm các túi lưới phụ bên trong và/hoặc bên ngoài để cất giữ các vật dụng nhỏ như tai nghe, chìa khóa hoặc ổ khóa.
Món Đồ Mở Rộng Theo Mục Đích Tập Luyện
The New Gym đề xuất 4 món đồ bổ sung tùy theo mục đích tập luyện cụ thể của bạn.
7. Khăn Lau Mồ Hôi Riêng (Bắt Buộc Cho Mọi Buổi)
Khác với khăn tắm dùng sau khi tắm, khăn lau mồ hôi nhỏ (30×60 cm) dùng trong buổi tập để:
- Lau mồ hôi liên tục, giữ tay khô khi cầm tạ tránh trượt
- Lau ghế máy tập sau khi sử dụng (lịch sự với người tiếp theo)
- Quấn cổ nếu trời lạnh, hoặc đệm lưng khi tập Plank
Chất liệu khuyến nghị: Cotton + Microfiber. The New Gym khuyên mua loại có dây buộc vào túi tập để không bị mất.
8. Găng Tay Tập Gym (Cho Người Tập Tạ Trung Cấp Trở Lên)
Găng tay tập gym không bắt buộc cho người mới (4-8 tuần đầu), nhưng vẫn rất cần thiết khi:
- Bạn bắt đầu tập tạ nặng (Deadlift, Pull-up, Barbell Row trên 30 kg)
- Lòng bàn tay bị chai sạn nặng hoặc rách da
- Tập calisthenics nhiều (Pull-up, Dip)
The New Gym khuyên chọn loại găng có đệm gel ở lòng bàn tay + dây cổ tay khóa. Tránh găng quá dày làm mất cảm giác cầm tạ.
9. Đai Lưng Tập Tạ (Cho Người Tập Compound Nặng)
Đai lưng (Weight Lifting Belt) chỉ cần thiết khi:
- Bạn tập Squat / Deadlift mức tạ trên 80% 1RM
- Bạn đã có nền tảng 6-12 tháng tập compound
- Bạn có tiền sử yếu lưng dưới
The New Gym khuyên người mới không dùng đai trong 6-12 tháng đầu để cơ Core phát triển tự nhiên. Đai chỉ hỗ trợ, không thay thế cơ lõi khỏe.
10. Snack/Protein Bar Sau Tập (Đặc Biệt Cho Người Tập Sáng Sớm)
Nếu bạn tập gym sáng sớm (5-7h) trước bữa sáng, một thanh Protein Bar hoặc 1 quả chuối + 30g hạt sẽ giúp:
- Bù năng lượng nhanh sau buổi tập
- Cung cấp protein cho phục hồi cơ bắp (Protein Bar 15-20g protein)
- Tránh tình trạng hạ đường huyết khi không kịp ăn sáng
The New Gym khuyên chọn Protein Bar dưới 200 kcal, protein 15-20g, đường dưới 8g.
Bảng So Sánh Đồ Cần Mang Theo Loại Buổi Tập
The New Gym tổng hợp bảng giúp bạn chuẩn bị đồ chính xác theo loại buổi tập, tránh thừa thiếu.
| Đồ Cần Mang | Buổi Cardio (Chạy/Đạp/Tabata) | Buổi Tạ (Compound + Isolation) | Buổi Yoga / Pilates / Stretching |
|---|---|---|---|
| Giày thể thao | ✅ Bắt buộc (chống sốc tốt) | ✅ Bắt buộc (đế phẳng) | ❌ Không cần (tập chân trần) |
| Quần áo thoáng khí | ✅ Bắt buộc | ✅ Bắt buộc | ✅ Co giãn cao |
| Chai nước | ✅ Bắt buộc (750ml-1L) | ✅ Bắt buộc (500-750ml) | ✅ 300-500ml |
| Khăn lau mồ hôi | ✅ Bắt buộc | ✅ Bắt buộc | ❌ Không cần thiết |
| Tai nghe + Nhạc | ✅ Khuyến nghị | 🟡 Tùy (không cần khi tập nặng) | ❌ Không nên (mất tập trung) |
| Găng tay tập | ❌ Không cần | 🟡 Tùy (trung cấp trở lên) | ❌ Không cần |
| Đai lưng | ❌ Không cần | 🟡 Tùy (compound nặng) | ❌ Không cần |
| Thảm tập riêng | ❌ Phòng có sẵn | ❌ Phòng có sẵn | ✅ Khuyến nghị (vệ sinh cá nhân) |
| Dụng cụ tập (vd Foam Roller) | ❌ Không cần | 🟡 Tùy người | ✅ Khuyến nghị |
| Snack/Protein Bar | ✅ Sau buổi cường độ cao | ✅ Sau buổi 60+ phút | ❌ Không cần thiết |
Tổng kết của The New Gym: Buổi Cardio cần 5-6 món cơ bản. Buổi Tạ cần 7-8 món (bao gồm găng tay, đai nếu tập nặng). Buổi Yoga cần 4-5 món + thảm riêng.
5 Món Đồ Không Nên Mang Đến Phòng Gym
The New Gym chỉ ra 5 món đồ bạn không nên mang theo khi đi tập để bảo vệ tài sản và tôn trọng cộng đồng.
- Trang sức đắt tiền (nhẫn, dây chuyền, đồng hồ trên 5 triệu): Dễ mất, dễ rơi vào máy tập gây hỏng máy hoặc kẹt vào quần áo. Để tại nhà hoặc tủ khóa cá nhân
- Quần áo vải sợi tổng hợp dày (Cotton 100% trơn): Hút mồ hôi nặng + dính người + mùi sau buổi tập. Chọn Polyester/Spandex thoáng khí
- Đồ ăn nhanh mùi nặng (đồ chiên, mít, sầu riêng): Không nên ăn trong khu vực chung. Nếu cần snack, ăn trước 30-60 phút hoặc sau buổi tập
- Laptop / Đồ điện tử lớn: Phòng gym không phù hợp để làm việc + dễ mất + dễ hỏng do bụi và mồ hôi. Chỉ mang điện thoại đủ dùng
FAQ Câu Hỏi Thường Gặp Về Đồ Tập Gym
1. Có Nên Mua Túi Tập Gym Đắt Tiền Cho Người Mới?
Không cần thiết. The New Gym khuyên người mới sử dụng túi vải tổng hợp 300-500.000đ trong 6-12 tháng đầu. Chỉ đầu tư túi cao cấp (1-3 triệu) khi bạn đã tập đều đặn và cần các tính năng đặc biệt (ngăn giày riêng, ngăn ẩm chống mùi, chống nước). Quan trọng hơn cả là túi đủ chứa và có nhiều ngăn phụ.
2. Phụ Nữ Đi Tập Gym Cần Chú Ý Đồ Gì Đặc Biệt?
Phụ nữ cần lưu ý 3 món: (1) Áo ngực thể thao (Sports Bra) đúng size + level tác động (High Impact cho Cardio/Tabata, Medium cho Tạ), (2) Quần legging cạp cao chất liệu Nylon-Spandex thoáng khí, (3) Băng đô hoặc dây buộc tóc chắc chắn. The New Gym thấy 70% phụ nữ mới đến gym chưa biết cách chọn Sports Bra đúng level, dễ gây đau ngực và chảy xệ về lâu dài.
3. Đi Tập Gym Sáng Sớm Khác Gì Tối Muộn Về Đồ Mang Theo?
Sáng sớm (5-7h): Thêm Snack/Protein Bar + đèn pin nhỏ (nếu đường đến gym tối) + áo khoác mỏng (lạnh). Tối muộn (20-22h): Có thể bỏ Snack (vừa ăn tối) nhưng thêm Khăn mặt + Dầu gội đầy đủ để tắm về thẳng nhà ngủ. Cả 2 đều cần giày + chai nước + khăn lau mồ hôi như tiêu chuẩn.
4. Có Cần Mang Theo Whey Protein Mỗi Buổi Tập?
Không bắt buộc nhưng tiện lợi. The New Gym khuyên mang Whey Protein chỉ khi: (1) Bạn tập kháng lực trên 60 phút và cần protein nhanh sau tập, (2) Chế độ ăn của bạn không đủ protein qua thực phẩm thông thường (<1.6g/kg cân nặng), (3) Bạn đang trong giai đoạn tăng cơ tích cực. Người tập nhẹ 30-45 phút + ăn đủ protein từ thịt/trứng/cá hoàn toàn không cần Whey mỗi buổi.
Kết Luận
Hy vọng checklist đi tập gym cần mang gì chi tiết trên đây giúp bạn chuẩn bị đầy đủ và đúng cách cho mỗi buổi tập. The New Gym với hệ thống 16 chi nhánh 24/7, tủ khóa cá nhân + phòng tắm tiện nghi + máy đo chỉ số InBody và đội ngũ huấn luyện viên có chứng chỉ luôn sẵn sàng chào đón bạn.
The New Gym mời bạn trải nghiệm 7 ngày tập miễn phí tại bất kỳ chi nhánh nào trên toàn quốc. Bạn sẽ được sử dụng đầy đủ tủ khóa cá nhân + phòng tắm tiện nghi, nhận tư vấn checklist đồ tập cá nhân hóa và kế hoạch tập luyện, vì vậy bạn yên tâm bắt đầu hành trình fitness mà không lo thiếu sót.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
