10 thực phẩm giàu protein cho bữa tối

15/03/2024

10 thực phẩm giàu Protein cho bữa tối: Ức gà, Thịt bò, Cá, Trứng, Các loại đậu, Rau mọc mầm, Cải Brussel, Diêm mạch (Quinoa), Phô mai, Sữa. protein, thực phẩm   Một chế độ ăn giàu protein nghe có vẻ đơn giản, nhưng chính xác thì nó có ý nghĩa gì? Dưới đây là 10 gợi ý nguyên liệu giàu protein bạn có thể sử dụng để chế biến cho bữa ăn.  

1. Ức gà

Ức gà chứa nhiều protein. Thường được những người chơi thể thao ưa chuộng vì nó dễ chế biến và ít dầu mỡ.  

2. Thịt bò 

  Thịt bò cũng rất nhiều protein. Vì vậy, khi chế biến các món ăn sử dụng thịt bò nướng thái lát, thịt bò cắt miếng hoặc thịt bò băm, hãy đảm bảo bạn chọn những thực phẩm ít béo.  

3. Cá

  Cá rất tốt cho khỏe mạnh do rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Một số loại có nhiều axit béo omega-3 tốt cho hệ tim mạch.  

4. Trứng

Trứng là món không cần bàn cãi, và tất nhiên là rất dễ kết hợp trong bữa sáng hoặc bữa chính giàu protein. Ví dụ: bạn có thể làm bánh chuối, có hoặc không có lòng đỏ, hoặc hoàn thiện món salad của mình bằng cách thêm một quả trứng.  

5. Các loại đậu

Các loại đậu (chẳng hạn như: đậu lăng, đậu Hà Lan..) chứa nhiều protein thực vật. Chúng tốt cho sức khỏe và có thể được sử dụng trong nhiều món ăn.  

6. Rau mọc mầm

Các loại rau mọc như giá đỗ và cải xoong là cách rất dễ dàng để có thêm protein và vitamin.   

7. Cải Brussel

Cải Brussels là một loại rau giàu protein khác nhìn giống bông cải xanh nhưng với kích thước nhỏ hơn rất nhiều. Cải Brussels có nhiều chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.  

8. Diêm mạch (Quinoa)

Diêm mạch là một loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch có rất nhiều lợi ích sức khỏe.  

9. Phô mai 

  Phô mai cực kỳ giàu protein và thơm ngon khi thêm vào món salad.  

10. Sữa

  Sữa chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Đây là nguồn protein chất lượng cao và có nhiều canxi, vitamin B2. Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể chọn loại sữa ít béo hoặc không chất béo.   The New Gym – Gym cho mọi người – Email: cskh@thenewgym.vn – Hotline: 1900 63 69 20 – Facebook: The New Gym – Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym  – Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/ 

Tin tức liên quan

3 công thức sinh tố ngon giàu protein
3 công thức sinh tố ngon giàu protein
Sau một buổi luyện tập với cường độ cao, cơ thể bạn cần hấp thu các chất dinh dưỡng phù hợp hỗ trợ phục hồi và tái cấu trúc lại các sợi cơ và thần kinh. Chính vì thế 1 ly sinh tố ngon giàu protein là một cách thuận tiện và ngon miệng để […]
Tầm quan trọng của bữa ăn phụ
Tầm quan trọng của bữa ăn phụ
Tại sao bữa ăn phụ lại quan trọng?   Bữa ăn phụ thường bị đánh giá không tốt do quan niệm phổ biến nhưng chúng thực sự có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Chúng có thể cung cấp cho bạn năng lượng giữa các bữa ăn và giúp bạn tập trung và […]
10 gợi ý cho bữa sáng lành mạnh chỉ trong 5 phút
10 gợi ý cho bữa sáng lành mạnh chỉ trong 5 phút
10 gợi ý cho bữa sáng lành mạnh và nhanh chóng chỉ trong 5 phút. Buổi sáng của bạn được bắt đầu như thế nào? Bỏ qua bữa sáng? Hay uống vội một cốc cà phê để tỉnh táo? Thay vì ăn một ít ngũ cốc trước khi rời khỏi nhà, tại sao bạn không […]
Sau tập ăn gì? Nên sử dụng loại thực phẩm nào sau khi tập?
Sau tập ăn gì? Nên sử dụng loại thực phẩm nào sau khi tập?
Sau tập ăn gì? Nên sử dụng loại thực phẩm nào sau khi tập? Bữa ăn sau tập nên là thực phẩm gì?  Sau mỗi buổi tập, cơ thể bạn không hẳn là trở nên săn chắc hơn. Những gì bạn đang làm là tạo áp lực lên các nhóm cơ để chúng thích nghi […]
Đạm thực vật với Đạm động vật: Loại nào tối ưu hơn trong việc xây dựng cơ bắp?
Đạm thực vật với Đạm động vật: Loại nào tối ưu hơn trong việc xây dựng cơ bắp?
Đạm thực vật hay đạm động vật – Loại nào tốt hơn trong việc xây dựng cơ bắp?  Không có gì khác ngoài sự thật rằng protein là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của chúng ta, giúp xây dựng, sửa chữa và duy trì tất cả các bộ phận của cơ […]
phone-icon
zalo-icon
facebook-icon