Sau tập ăn gì? Nên sử dụng loại thực phẩm nào sau khi tập?

Sau tập ăn gì? Nên sử dụng loại thực phẩm nào sau khi tập? Bữa ăn sau tập nên là thực phẩm gì? 

Sau mỗi buổi tập, cơ thể bạn không hẳn là trở nên săn chắc hơn. Những gì bạn đang làm là tạo áp lực lên các nhóm cơ để chúng thích nghi và phát triển. Nếu bạn muốn có kết quả tập luyện tốt nhất, bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi và cung cấp chất dinh dưỡng để cơ bắp phát triển và phục hồi sau mỗi buổi tập.

Bữa ăn sau tập là bước đầu trong quá trình phục hồi, nên những thực phẩm bạn lựa chọn rất quan trọng.


Sau đây là một vài gợi ý cho các bữa ăn sau tập: Sau tập ăn gì?

 

Các loại snack đơn giản

sau tập ăn gì, ăn gì sau khi tập, nhóm thực phẩm nên nạp sau tập, sau tập nên ăn gì
Các loại snack đơn giản

Khi bạn hoàn thành một buổi tập cường độ cao, bạn sẽ đốt hết chất glycogen trong cơ thể. Glycogen là dạng lưu trữ của tinh bột trong cơ bắp và gan.

Trong các bài tập nặng thì glycogen trong cơ bắp đóng vai trò là năng lượng. Nếu cơ bắp không còn glycogen, thì sức mạnh của bạn sẽ bị kìm hãm khiến bạn không thể tập luyện ở mức độ cao nhất.

Theo các nghiên cứu, thiếu glycogen khi tập luyện sẽ nhanh dẫn đến tình trạng mỏi cơ. Vì vậy, việc bổ sung glycogen sau khi tập cũng quan trọng như việc nạp glycogen từ ban đầu.

Ngay sau khi tập, cơ thể của bạn có thể hồi phục lượng glycogen ở một tốc độ cao bằng cách bổ sung các loại tinh bột hấp thụ nhanh, nhưng nên lưu ý về khẩu phần.

Các ví dụ bao gồm:

  • Cơm trắng/ mì
  • Chuối
  • Nước cam
  • Coca
  • Kem
  • Sữa socola
  • Bánh quy

 

Sau tập ăn gì? Nên kết hợp chất đạm và tinh bột

sau tập ăn gì, ăn gì sau khi tập, nhóm thực phẩm nên nạp sau tập, sau tập nên ăn gì
Kết hợp chất đạm và tinh bột

Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung chất đạm và tinh bột sau mỗi buổi tập giúp tái tạo glycogen rất hiệu quả. Ngoài ra, việc kết hợp như vậy sẽ bổ sung một lượng lớn calo và dưỡng chất để bắt đầu quá trình phục hồi.

Các thực phẩm tiêu biểu sau tập nên ăn: 

  • Bơ đậu phộng và bánh mì nguyên cám
  • Gà, rau củ và cơm
  • Mì và cá thu nướng
  • Đậu hầm
  • Mì ý sốt thịt bò bằm

 

Sau tập nên ăn gì? Nên ăn chất đạm ít béo

sau tập ăn gì, ăn gì sau khi tập, nhóm thực phẩm nên nạp sau tập, sau tập nên ăn gì
Chất đạm ít chất béo

Nhiều ý kiến cho rằng bổ sung chất đạm ngay sau khi hoàn thành buổi tập sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp rất hiệu quả. Nhưng các nghiên cứu về vấn đề này lại cho kết quả trái ngược và mơ hồ. Lý do cho sự mơ hồ là do cách xây dựng việc nghiên cứu khi mà các nhà nghiên cứu thường bỏ qua tác dụng mà những bữa ăn trước buổi tập mang lại cho cơ thể.

Mặc dù vậy, nhiều nghiên cứu đã chứng mình được các lợi ích đi kèm khi bổ sung chất đạm ngay sau buổi tập. Để hưởng được các lợi ích trên, chúng ta nên tập trung vào các loại chất đạm ít béo, vì chất béo sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa.

Các thực phẩm sau tập nên ăn: 

  • Bột Whey
  • Ức gà
  • Bít tết không mỡ
  • Sữa chua ít béo
  • Các loạt đậu và hạt

 

Xem thêm:

Đạm thực vật với Đạm động vật: Loại nào tối ưu hơn trong việc xây dựng cơ bắp?

Low fat hay low carb tốt hơn?

Nhịn ăn gián đoạn là gì và hiệu quả trong việc giảm cân

 

Thông tin liên hệ:

Youtube The New Gym

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920.

Tin tức khác

14 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
    Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ nhiều mặt, việc dành thời gian chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ quan trọng. Đó không chỉ là việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn là cách để tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong […]
7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
    Để cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ, không gì có thể so sánh được với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đều đặn. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính […]
4 cách tạo thói quen tập luyện cho người bận rộn
  Làm thế nào để có thể tìm thấy động lực và thời gian để tập luyện? Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng bạn có thể xây dựng thói quen tập luyện đều đặn sau khi hết giờ làm. Và có rất nhiều lợi ích khi làm như vậy! Bài viết […]
10 phút tập luyện cho người bận rộn
The New Gym biết rằng việc tập luyện phù hợp đôi khi nói dễ hơn làm. Nếu cuộc sống quá bận rộn để dành thời gian ra một giờ hoặc hơn để tập luyện mỗi ngày, đừng lo lắng! Thay vì từ bỏ hoàn toàn các bài tập tăng cường sức mạnh và thể lực, […]
Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập luyện?
  Trong cuộc sống bận rộn, dành thời gian cho việc tập luyện thường là một thách thức. Dù bạn mới bắt đầu hoặc đã có kinh nghiệm dày dặn trong tập luyện, một câu hỏi thường gặp là: Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập luyện? Bài viết này chia sẻ một […]
5 bài tập Cardio tốt nhất cho người mới bắt đầu
  Bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình để cải thiện sức khỏe và tinh thần chưa? Cardio – những bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch – sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng trên hành trình này! Dù bạn mới bắt đầu tập luyện hay đang tìm kiếm sự khởi […]
9 lợi ích của tập luyện với sức khỏe tinh thần
  Mặc dù rất nhiều người biết rằng tập luyện có thể cải thiện sức khỏe thể chất, nhưng không phải ai cũng nhận ra những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe tinh thần.    Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ được tác động của việc tập luyện đối với […]
Tầm quan trọng của Cacbohydrate
  Tầm quan trọng của Cacbohydrate   Cacbohydrate cung cấp nguồn năng lượng quan trọng để duy trì hiệu suất tập luyện. Trong quá trình tập luyện kéo dài hoặc ở cường độ cao, cacbohydrate đảm bảo bạn có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động. Nếu cơ thể thiếu hụt cacbohydrate, bạn […]
8 bài tập giảm mỡ tốt nhất cho nữ
  Thông thường, khi muốn giảm mỡ, nhiều người thường chuyển sang các bài tập Cardio như chạy bộ, HIIT, hoặc đạp xe. Mặc dù những bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả, nhưng tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Điều này giúp […]
3 bài tập HIIT 30 phút tốt nhất
  Nếu bạn muốn duy trì tập luyện lâu dài, việc thực hiện các bài tập ngắn có thể là một phương pháp hiệu quả. Không phải ai cũng có đủ thời gian để tập luyện mỗi ngày trong thời gian dài, nhưng thậm chí chỉ cần dành 10 phút cũng có thể mang lại […]