Sau một buổi luyện tập với cường độ cao, cơ thể bạn cần hấp thu các chất dinh dưỡng phù hợp hỗ trợ phục hồi và tái cấu trúc lại các sợi cơ và thần kinh. Chính vì thế 1 ly sinh tố ngon giàu protein là một cách thuận tiện và ngon miệng để tiếp nhiên liệu, cung cấp nhiều protein, chất xơ và vitamin thiết yếu giúp sửa chữa mô cơ và thúc đẩy phục hồi tổng thể.
Chúng cực kỳ dễ làm, tất cả đều có 6 nguyên liệu trở xuống và chỉ mất 5 phút để chuẩn bị. Trong bài viết này, các bạn hãy cùng The New Gym sẽ khám phá ba công thức sinh tố giàu protein (hạn chế caloriegie), ngon và những lợi ích của việc tiêu thụ protein sau khi tập luyện.
Tại Sao Protein Là Dưỡng Chất Thiết Yếu Cho Việc Tập Gym, Thể Hình
Protein là một dưỡng chất rất quan trọng trong việc phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Khi bạn tập thể dục, đặc biệt là trong quá trình tập luyện sức mạnh, bạn tạo ra những giọt nước mắt nhỏ trong các sợi cơ của bạn. Tiêu thụ protein sau khi tập luyện giúp sửa chữa những giọt nước mắt này, dẫn đến cơ bắp mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn. Dưới đây là một số lợi ích chính của protein sau tập luyện:
- Sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp: Protein cung cấp các khối xây dựng (axit amin) cần thiết để sửa chữa và phát triển mô cơ.
- Giảm đau nhức cơ bắp: Protein có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp bằng cách tăng tốc quá trình sửa chữa.
- Phục hồi tăng cường: Lượng protein đầy đủ giúp bổ sung các cửa hàng năng lượng đã cạn kiệt và hỗ trợ phục hồi tổng thể.
- Hiệu suất cải thiện: Tiêu thụ protein có thể giúp cải thiện sức mạnh và hiệu suất cơ bắp theo thời gian.
Bây giờ, hãy để Lặn đi vào ba công thức lắc protein ngon miệng sẽ giúp bạn tối đa hóa sự phục hồi sau tập luyện của bạn.
Bí Quyết Pha Chế 3 Món Sinh Tố Giàu Protein “gây nghiện”
Sinh tố sô cô la và chuối
- 1 muỗng bột protein sô cô la
- ½ quả chuối đông lạnh
- ½ 2 muỗng canh hạt lanh
- 175ml sữa gầy/sữa hạnh nhân
- Đá
Lợi ích: Sinh tố này cung cấp một sự kết hợp hoàn hảo của protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate. Chuối rất giàu kali, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, trong khi sô cô la thêm một liều chất béo lành mạnh và protein bổ sung.
Sinh tố dâu chuối
- 1 muỗng bột protein dâu tây
- ½ quả chuối đông lạnh
- 30g dâu tây đông lạnh
- ½ muỗng canh hạt chia
- 175ml sữa gầy/sữa hạnh nhân
- Đá
Lợi ích: Sinh tố này là hoà quyện của các chất chống oxy hóa và chất xơ. Dâu tây có ít calo và nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chuối thì giúp tăng cường chất xơ và kali, làm cho sinh tốt này trở thành một lựa chọn hoàn hảo sau buổi tập mệt mỏi.
Sinh tố bơ đậu phộng vani
- 1 muỗng bột protein vani
- ½ quả chuối đông lạnh
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- 1 muỗng cà phê bột maca (tùy chọn)
- 1 muỗng cà phê tinh chất vani
- 175ml sữa gầy/sữa hạnh nhân
- Đá
Kết hợp sinh tố protein vào thói quen sau tập luyện của bạn có thể tăng cường đáng kể sự phục hồi và tiến bộ thể lực tổng thể của bạn. Ba công thức nấu ăn sinh tố protein này không chỉ ngon mà còn được đóng gói với các chất dinh dưỡng hỗ trợ sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp, giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện thời gian phục hồi. Hãy nhớ rằng, chìa khóa để dinh dưỡng sau tập luyện hiệu quả đang tiêu thụ sự pha trộn cân bằng của protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh để tiếp nhiên liệu cho cơ thể bạn và tối đa hóa kết quả của bạn.
Bằng cách thử nghiệm qua 3 hoặc nhiều hơn nữa các công thức pha chế sinh tố giàu protein khác nhau, bạn có thể tìm thấy hương vị yêu thích của mình và tận hưởng những lợi ích của dinh dưỡng phù hợp sau mỗi lần tập luyện. Chúc mừng bạn khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn!
The New Gym – Gym cho mọi người
– Email: cskh@thenewgym.vn
– Hotline: 1900 63 69 20
– Facebook: The New Gym
– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym
– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/he-thong-phong-tap/
