Tại sao bữa ăn phụ lại quan trọng?
Bữa ăn phụ thường bị đánh giá không tốt do quan niệm phổ biến nhưng chúng thực sự có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Chúng có thể cung cấp cho bạn năng lượng giữa các bữa ăn và giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả. Bữa ăn phụ còn có thể ổn định đường huyết, giảm cảm giác đói và giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày, tránh việc ăn quá mức trong bữa tiếp theo. Hơn nữa, bữa ăn phụ lành mạnh giúp bổ sung chất dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein, carbohydrate và chất béo tốt cho cơ thể. Vì vậy, hãy tận dụng cơ hội này!
Điều gì tạo nên một bữa ăn phụ lành mạnh tốt cho sức khỏe?
Bữa ăn phụ tốt nên có sự kết hợp của các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, chất béo tốt, và carbohydrate. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn cảm thấy no và có đủ năng lượng suốt thời gian dài. Các thực phẩm tự nhiên và dinh dưỡng như hạt, trái cây, và rau quả là lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ, bởi chúng giàu vitamin, khoáng chất, và chất chống oxi hóa cần thiết cho cơ thể. Ví dụ, bạn có thể ăn rau như cà rốt, cần tây, cà chua bi, củ cải, dưa chuột, hoặc ớt chuông để có bữa ăn nhẹ ngon và bổ dưỡng. Về trái cây, có nhiều lựa chọn như táo, lê, quả mọng, quýt, và nhiều loại khác. Bạn cũng có thể thưởng thức trái cây sấy như nam việt quất, nho khô, mơ… Để có bữa ăn nhẹ giàu protein, bạn có thể ăn các loại hạt, bơ hạt, đậu xanh rang, sữa chua kiểu Hy Lạp, phô mai… Sự lựa chọn là của bạn.
Bữa ăn phụ nên bắt đầu khi nào?
Tần suất bữa ăn phụ có thể thay đổi dựa trên mức độ hoạt động và thói quen ăn uống cá nhân của bạn. Thông thường, sau khoảng 3 đến 4 tiếng sau bữa ăn chính, bạn có thể cảm thấy đói. Đây là thời điểm thích hợp để bạn ăn một bữa nhẹ trước bữa ăn tiếp theo. Hãy lắng nghe cơ thể và chỉ ăn khi bạn thực sự đói, tránh ăn khi bạn cảm thấy buồn chán hoặc căng thẳng.
Sau khi tập luyện, bạn cũng có thể cân nhắc ăn vặt để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Việc bổ sung đủ lượng protein trước và sau khi tập luyện đặc biệt quan trọng để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.
Nên ăn bao nhiêu là đủ?
Khi nói đến bữa ăn phụ, khẩu phần thực sự quan trọng! Hãy nhớ rằng, bạn đang ăn nhẹ chứ không phải ăn trọn một bữa. Bữa ăn phụ trung bình nên có từ 200 đến 300 calo và có thể lên tới 500 đối với những người hoạt động tần suất cao. Để tránh ăn quá nhiều, thay vì ăn đồ ăn nhẹ ngay, bạn có thể tự chuẩn bị sẵn khẩu phần ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe hơn.
Mẹo để có bữa ăn phụ lành mạnh
Chuẩn bị trước bữa ăn phụ lành mạnh để bạn có sẵn ngay khi cảm thấy đói. Ví dụ: bạn có thể gọt vỏ và cắt lát hoặc que rau củ rồi bảo quản trong hộp đựng trong tủ lạnh từ 2 đến 3 ngày.
Khi ra ngoài, hãy đảm bảo mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình để không thèm ăn đồ ăn vặt. Trước khi ra khỏi nhà, bạn có thể cho trái cây, túi hạt hoặc thanh protein vào túi và mang theo bên mình phòng trường hợp cần dùng trong ngày, cho dù bạn đang đi làm, đi học, tập gym hay đơn giản là đi chơi.
Khi bạn đang ăn vặt, hãy làm điều đó một cách có kiểm soát. Bạn có thể dễ dàng ăn vặt liên tục trong khi đang làm việc trên máy tính hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích, nhưng điều này có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào món ăn bạn đang ăn và ngừng ăn khi bạn đã ăn đủ khẩu phần và cảm thấy no.
Tránh đi mua hàng tạp hóa khi đói, điều này có thể khiến bạn mua những đồ ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể chuẩn bị danh sách các món ăn nhẹ lành mạnh cần mua và cố gắng bám sát danh sách đó khi đến cửa hàng.
Hãy chắc chắn rằng bạn được cung cấp đủ nước trong suốt cả ngày. Đôi khi, chúng ta nhầm lẫn giữa việc khát và đói. Bạn cũng nên uống nhiều nước hơn sau bất kỳ hoạt động thể chất nào. Vì vậy, hãy luôn uống nước trong ngày để giữ đủ nước!
Bữa ăn phụ có thể là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy nhớ rằng bữa ăn của bạn sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần, nhưng đồ ăn nhẹ cũng có thể giúp bạn tăng cường dinh dưỡng trong ngày. Có rất nhiều lựa chọn cho những món ăn nhẹ ngon miệng, tốt cho sức khỏe mà bạn có thể mang theo khi đang di chuyển. Vì vậy, chọn những cái bạn yêu thích và tận hưởng chúng!
The New Gym – Gym cho mọi người
– Email: cskh@thenewgym.vn
– Hotline: 1900 63 69 20
– Facebook: The New Gym
– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym
– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/
