5 thói quen sai lầm sau khi tập gym
Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng nhiều người trong chúng ta mắc phải sai lầm sau khi tập luyện khiến thói quen thể chất kém hiệu quả hơn. Và dưới đây là danh sách 7 sai lầm phổ biến nhất sau khi tập gym mà bạn không nên làm.
-
Thói quen nghỉ ngơi thụ động hoàn toàn -
Thói quen không bổ sung thực phẩm kịp thời
Điều này được hiểu là bạn nghỉ ngơi tuyệt đối ngay sau buổi tập, chẳng hạn như ngồi trên ghế dài, xem TV hoặc nằm trên giường một lúc. Các nhà khoa đã chỉ ra rằng nó không có lợi cho 1 cơ thể đang cố gắng phục hồi sau dần dần sau buổi tập. Thay vào đó, hãy thử nghỉ ngơi tích cực, nghĩa là vận động một chút, vì vậy hãy thử làm một số việc vặt trong nhà hoặc chơi với trẻ em,…
-
Thói quen không bổ sung thực phẩm kịp thời
Tập thể dục làm cho các sợi cơ căng ra và sử dụng glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đây là lý do tại sao việc bù đắp những tổn thất đó một cách nhanh chóng là rất quan trọng. Hãy ăn một bữa ăn bao gồm protein và một chút carbs không quá 30 phút sau khi tập luyện. Điều này giúp sửa chữa cơ bắp làm dày cơ, tiêu thụ lượng calo cần thiết để phục hồi mức glycogen giúp tránh kiệt sức. Vậy nên đừng quên, hãy thưởng thức một số trái cây và sữa hoặc thịt sau buổi tập nhé!
-
Thói quen không bù nước đúng cách
Cơ thể sử dụng nước để thực hiện tất cả các chức năng sinh học của nó, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình tập thể dục. Mặc dù nước tăng lực có thể tốt trước khi tập luyện, nhưng để tăng hiệu suất, các thí nghiệm đã chỉ ra rằng chúng có xu hướng làm tăng nhịp tim, huyết áp và lượng đường trong máu. Những tác động này không cho phép cơ thể bạn nhanh chóng bình thường hóa mức độ sinh lý của nó, vì vậy tốt hơn hết bạn nên bỏ qua nước tăng lực để bảo toàn những lợi ích sức khỏe trong và sau quá trình tập luyện.
-
Thói quen mặc quần áo không phù hợp
Trong quá trình tập luyện, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy nóng và cởi bỏ bớt quần áo, nhưng cơ thể hiện đang phục hồi sau tất cả những căng thẳng sau tập luyện nên chúng sẽ có phần hạ thấp “khả năng miễn dịch”, tức là dễ khiến bạn bị cảm hơn.
Mặc quần áo quá hở sẽ khiến bạn dễ bị nhiễm vi-rút hoặc cảm lạnh thông thường. Nếu bạn tập thể dục để giữ sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch, hãy mặc quần áo đủ để giữ ấm, đặc biệt là vào mùa đông, cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể đã đạt đến nhiệt độ bình thường.
-
Thói quen không thực hiện giãn cơ
Kéo căng, giãn cơ là một phần của quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Để giảm đau nhức và cứng cơ, điều cơ bản là bạn phải có thói quen giãn cơ. Không chỉ vậy, căng/giãn cơ còn cải thiện tính linh hoạt, giúp bạn thực hiện tốt hơn từng bài tập kế tiếp và đạt hiệu quả cao nhất.
>> Tham gia tập luyện tại The New Gym để được các PT hướng dẫn các bài tập để mục tiêu luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé!
