Thử thách 30 ngày tập luyện để có thân hình cân đối: Bạn có thể trở nên thon gọn trong 30 ngày? Bạn có thể thay đổi cơ thể của bạn trong 30 ngày? Làm thế nào để cải thiện sức khỏe của bạn trong 30 ngày?
Ý tưởng cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn chỉ trong 30 ngày nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật. Xem hướng dẫn dưới đây của The New Gym về các thử thách tập luyện trong 30 ngày.
Bạn có thể trở nên thon gọn trong 30 ngày?
Đối với một người khỏe mạnh có nghĩa là có thể chạy bộ trong 30 phút, trong khi đối với người khác, điều đó có nghĩa là có thể nâng được 100kg. Tuy nhiên, điều mà The New Gym biết chắc chắn là bạn sẽ có thể cải thiện thể lực của mình trong 30 ngày – cho dù đó là khả năng chạy xa hơn, nâng nhiều lần lặp lại hơn với cùng một trọng lượng, thực hiện các bài tập với dáng tốt hơn hoặc nhận thấy sự cải thiện về mức năng lượng của bạn, có rất nhiều lợi ích nhận được từ việc tập luyện. 30 ngày là thời điểm tốt để xây dựng những thói quen tốt cho sức khỏe và tạo ra một thói quen lâu dài giúp bạn năng động và cảm thấy tuyệt vời từ trong ra ngoài.
Bạn có thể điều chỉnh các bài tập của mình cho phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của mình, đồng thời biến nó thành thứ bạn thích, thì bạn càng có nhiều khả năng gắn bó với nó và nhận thấy sự khác biệt sau 30 ngày. Nếu chạy là điều bạn thích, tại sao không đặt ra một số thử thách khi chạy? Bất kể thử thách nào bạn đặt ra, hãy biến nó thành thử thách khiến bạn hào hứng và có động lực để duy trì.
Bạn có thể thay đổi cơ thể của bạn trong 30 ngày?
Khi mọi người nói rằng họ muốn có thân hình cân đối trong 30 ngày, nhiều người có xu hướng tập trung vào việc thực hiện những thay đổi quyết liệt đối với việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng của họ. Cách tiếp cận này thường có thể không bền vững trong thời gian dài. Mặc dù bạn có thể thấy kết quả nhanh hơn bằng cách thực hiện những thay đổi lớn, nhưng điều đó không có nghĩa là nó lành mạnh, lâu dài hoặc là phương pháp tốt nhất. Đây là lý do tại sao chúng ta thấy nhiều người ăn kiêng áp dụng phương pháp này thường thấy mình tăng cân sau một thời gian. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thay đổi cơ thể của mình trong khoảng thời gian này nếu đây là mục tiêu của bạn. Nó có thể thực hiện được. Nhưng nếu bạn muốn có thân hình cân đối và giữ dáng, The New Gym khuyên bạn nên tập trung vào việc thực hiện các thói quen tích cực, lành mạnh trong 30 ngày đầu tiên để phù hợp với lối sống hiện tại của bạn. Bằng cách này, sẽ dễ dàng hơn nhiều để gắn bó với nó lâu dài. Sau 30 ngày, bạn có thể mong đợi nhận thấy một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn, có thể tiến xa hơn và hiệu quả hơn so với trước đó một tháng.
Hãy nhớ rằng kết quả nhanh hơn không nhất thiết có nghĩa là kết quả tốt hơn và bền vững. Tập trung vào việc thực hiện những thói quen tốt sẽ giúp bạn lâu dài.
Làm thế nào để cải thiện sức khỏe của bạn trong 30 ngày?
1. Xác định mục tiêu tập luyện của bạn
Mục tiêu của bạn trong 30 ngày tới là gì? Bạn có dự định có thể thực hiện 50 lần gập bụng không? Chạy 30 phút? Giữ Plank trong 2 phút? Nâng tạ 40kg? Để lập kế hoạch cho hành trình tập luyện trong 30 ngày của bạn, bạn nên có ý tưởng chắc chắn về các mục tiêu cụ thể của mình. Điều này là điểm khởi đầu hoàn hảo mà từ đó bạn có thể dựa vào thói quen của mình để theo dõi tiến độ hiệu quả.
2. Lên kế hoạch cho những ngày bạn sẽ tập luyện
Số lần bạn có thể tập luyện sẽ phụ thuộc vào lượng thời gian bạn có thể phân bổ thực tế và gắn bó trong 30 ngày.
Ví dụ, bạn rảnh vào buổi tối thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, bạn có thể đặt cho mình thời gian để đến phòng tập. Bạn thích tập tạ và muốn cải thiện sức mạnh. Bạn có thể chia lịch tập hàng tuần của mình thành 3 buổi tập toàn thân, cho phép bạn nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ 3 lần một tuần với thời gian nghỉ đầy đủ giữa các lần, điều này sẽ giúp ích và khiến bạn khỏe hơn.
Bạn luôn có thể bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần trong nhiều buổi hoặc nhiều thời gian hơn khi bạn đã khỏe. Có một kế hoạch hoàn chỉnh sẽ cho phép bạn quản lý thời gian của mình tốt hơn để không bị bỏ lại phía sau.
3. Xem xét những thay đổi lối sống khác mà bạn có thể cần thực hiện
Nhìn thấy những cải thiện về thể lực có thể liên quan đến sự thay đổi trong lối sống của bạn. Để thấy kết quả tốt nhất, bạn cũng sẽ xem xét các yếu tố khác trong cuộc sống hàng ngày của mình, chẳng hạn như chế độ ăn uống và dinh dưỡng hoặc bạn ngủ có ngủ đủ giấc hay không. Để củng cố và tăng cường khả năng trao đổi chất của bạn, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể loại năng lượng phù hợp, cụ thể là từ thực phẩm lành mạnh và nghỉ ngơi nhiều.
4. Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi và phục hồi
Để đạt được mục tiêu tập luyện của mình, điều cực kỳ quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang cho cơ thể mình có thời gian để nghỉ ngơi. Ngày nghỉ là một phần thiết yếu của bất kỳ kế hoạch tập luyện nào, vì điều này giúp cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi và cơ thể bạn có thời gian tái tạo năng lượng sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo. Nếu bạn không cho phép những ngày nghỉ ngơi trong kế hoạch tập thể dục 30 ngày của mình, bạn có thể gặp phải Hội chứng tập luyện quá sức (OTS), điều này có thể có tác động tiêu cực đến mức năng lượng và tâm trạng của bạn, đồng thời làm tăng khả năng chấn thương, điều đó có thể làm giảm cơ hội thành công của bạn trong 30 ngày.
5. Nhận thức được những hạn chế của cơ thể
Làm việc theo tốc độ của riêng bạn và tìm cách cải thiện dần dần. Một cách tiếp cận tốt là sử dụng 30 ngày để giải quyết một số thách thức cụ thể này, bằng cách tập trung vào việc tăng cường các nhóm cơ chính. Ngoài ra, nếu bạn là người hoàn toàn mới bắt đầu, bạn có thể không đạt được các mục tiêu chỉ trong 30 ngày thì bạn có thể kéo dài thêm vài tuần nữa và tận hưởng cuộc hành trình thêm một chút.
Thử thách tập luyện và lên kế hoạch tập luyện trong 30 ngày có thể là cách tuyệt vời để tăng thêm động lực cho bạn. Biến các bài tập luyện yêu thích của bạn bằng cách vận động cơ thể là một cách để bạn tận hưởng thời gian tập luyện. Nếu bạn đã có mục tiêu cụ thể, bạn có thể sử dụng dịch vụ huấn luyện viên cá nhân tại The New Gym có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Đặt lịch và đội ngũ PT sẽ đưa ra một kế hoạch được cá nhân hóa dựa trên mục tiêu và mức độ thể chất của bạn.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 1900636920
