Bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình để cải thiện sức khỏe và tinh thần chưa? Cardio – những bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch – sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng trên hành trình này! Dù bạn mới bắt đầu tập luyện hay đang tìm kiếm sự khởi đầu mới, việc tích hợp các bài tập Cardio vào thói quen hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí của bạn.
Hãy chuẩn bị khám phá 5 bài tập Cardio phổ biến nhất dành cho người mới bắt đầu. Từ những buổi đi bộ nhẹ nhàng đến những điệu nhảy sôi động và những chuyến đạp xe thú vị, The New Gym luôn ở đây để hỗ trợ bạn. Mỗi hoạt động được thiết kế phù hợp với trình độ thể chất và sẽ khơi dậy sự hứng khởi của bạn, đảm bảo bạn thực sự tận hưởng mỗi khoảnh khắc trong hành trình rèn luyện sức khỏe tim mạch của mình.
Hãy buộc chặt dây giày, bật một bài nhạc và bắt đầu hành trình tập luyện. Nhớ rằng, mỗi bước nhỏ bạn thực hiện sẽ đưa bạn gần hơn đến một cơ thể khỏe mạnh và yêu đời hơn.
Bài viết này sẽ khám phá sâu hơn vào các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch, tập trung vào những người mới bắt đầu. Bước vào những bước đầu tiên có thể khiến bạn nản lòng, nhưng đừng lo lắng! The New Gym sẵn lòng hướng dẫn và hỗ trợ bạn trong việc bắt đầu thói quen rèn luyện sức khỏe.
Bạn đã sẵn sàng chinh phục mục tiêu tập luyện? Hãy tìm một địa điểm The New Gym gần bạn ngay hôm nay.
Lợi ích của tập luyện Cardio cho người mới bắt đầu
Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích về thể chất và tinh thần của cardio và lý do tại sao nó là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu hành trình tập luyện.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các bài tập cardio giúp tăng cường tim mạch và cải thiện tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Tập luyện cardio thường xuyên sẽ nâng cao hiệu quả của tim mạch, cho phép nó cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn hiệu quả hơn.
Tăng cường năng lượng: Cardio là một công cụ tuyệt vời để tăng cường năng lượng. Các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tham gia các lớp học có thể giúp tăng cường năng lượng và góp phần cải thiện tâm trạng.
Tăng sức bền và sức chịu đựng: Khi mới bắt đầu, các bài tập cardio sẽ dần dần xây dựng sức bền và sức chịu đựng của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể duy trì hoạt động thể chất trong thời gian dài hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.
Tăng cường hệ thống miễn dịch: Tập cardio thường xuyên cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Giảm căng thẳng và lo lắng: Các bài tập cardio giúp cải thiện tâm trạng. Tập luyện thường xuyên còn giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, tăng cường sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Giấc ngủ tốt hơn: Tập luyện cardio thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ, giúp nghỉ ngơi và trẻ hóa tốt hơn.
Tăng cường sự tự tin: Khi bạn tiến bộ trong hành trình tập luyện, việc đạt được các mục tiêu về thể chất có thể nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng của bạn.
5 bài tập Cardio cho người mới bắt đầu
1. Đi bộ
Đi bộ là một bài tập cardio tuyệt vời, ít tác động, hoàn hảo cho người mới bắt đầu ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất. Nó không yêu cầu thiết bị đặc biệt và có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn. Lợi ích của việc đi bộ bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng khớp và nâng cao sức khỏe tinh thần.
The New Gym khuyên bạn nên bắt đầu bằng những chuyến đi bộ ngắn và tăng dần thời lượng cũng như cường độ. Nhiều người thấy việc sử dụng máy đếm bước đi hoặc thiết bị theo dõi tập luyện hữu ích để theo dõi tiến trình và đặt ra các mục tiêu có thể đạt được.
2. Đạp xe
Đạp xe là một bài tập cardio tuyệt vời khác dành cho người mới bắt đầu, có thể thực hiện trong nhà và ngoài trời. Đây là hoạt động cường độ thấp, phù hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc chấn thương.
Khi kết hợp đạp xe vào thói quen tập luyện, hãy bắt đầu với những chuyến đi ngắn hơn và tăng dần thời lượng cũng như cường độ. Ngoài ra, hãy đảm bảo vừa vặn với xe đạp và điều chỉnh chiều cao ghế để có được sự thoải mái và an toàn tối ưu.
3. Các lớp học
Các lớp học là một lựa chọn cardio thú vị và thú vị cho phép bạn thể hiện bản thân đồng thời đốt cháy calo. Bạn có thể bắt đầu với những điệu nhảy đơn giản hơn và có nhịp độ chậm hơn bằng cách chọn các lớp Zumba với người mới bắt đầu hoặc tìm một hướng dẫn trực tuyến thú vị cho đến khi bạn có được sự tự tin.
4. Bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể
Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể là một cách tiện lợi để tích hợp rèn luyện tim mạch vào chương trình tập luyện của bạn. Những bài tập này tận dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm sức đề kháng, giúp nâng cao sức mạnh và sức bền. Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần thiết bị đặc biệt nào, vì vậy bạn có thể thực hiện chúng ở bất kỳ đâu. Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể sẽ tạo ra một buổi tập luyện tuyệt vời.
Đây là bài tập trọng lượng cơ thể mẫu dành cho người mới bắt đầu:
- Jumping jacks: 3 hiệp, 10 lần lặp lại
- Squat: 3 hiệp, 10 lần lặp lại
- Mountain climbs: 3 hiệp, 10 lần lặp lại
- Burpees: 3 hiệp, 5 lần lặp lại
5. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT là một bài tập tim mạch cường độ cao và hiệu quả về thời gian, xen kẽ giữa các đợt tập luyện cường độ cao và thời gian phục hồi ngắn. Các bài tập HIIT có thể được điều chỉnh để phù hợp với người mới bắt đầu và mang lại lợi ích tim mạch tuyệt vời. Đây là một bài tập HIIT đơn giản để bắt đầu:
- Khởi động: 5 phút tập cardio nhẹ, chẳng hạn như chạy bộ tại chỗ hoặc bật nhảy.
- Bài tập cường độ cao: 30 giây burpees.
- Phục hồi: 30 giây đi bộ hoặc chạy bộ chậm. Lặp lại các bài tập cường độ cao và phục hồi trong 5-10 hiệp, xen kẽ các bài tập thể hình cường độ cao.
- Hạ nhiệt: 5 phút tập giãn cơ.
The New Gym – Gym cho mọi người
– Email: cskh@thenewgym.vn
– Hotline: 1900 63 69 20
– Facebook: The New Gym
– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym
– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/
