Blog - The New Gym

Bài Tập Cơ Bụng: 10 Phút Giúp Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Giữa (Core)

Đôi khi bạn có thời gian cho một buổi tập dài ở phòng gym, nhưng cũng có lúc một bài tập ngắn gọn và hiệu quả sẽ là là lựa chọn tối ưu hơn cho một ngày bận rộn. Đó chính là lúc bài tập cơ bụng 10 phút phát huy tác dụng! Với những […]

Xem thêm

Tập Thể Dục Với Trọng Lượng Cơ Thể: 11 Bài Cho Người Mới Bắt Đầu

Bắt đầu một hành trình tập luyện mới vừa thử thách vừa đầy hứng khởi, đặc biệt là với người mới. Trên thực tế, thể dục nên dễ tiếp cận với tất cả mọi người, và đó chính là lý do vì sao các bài tập trọng lượng cơ thể (bodyweight workouts) rất được yêu […]

Xem thêm

5 Lợi Ích Của Việc Tập Với Tạ Nhẹ

Không cần phải nâng tạ thật nặng mới có được kết quả mà bạn mong đợi. Dù vẫn có nhiều hiểu nhầm rằng chỉ khi nâng tạ nặng mới xây dựng được cơ bắp, thực tế thì tập luyện không chỉ xoay quanh việc bạn có thể nâng được bao nhiêu cân. Tập tạ nặng […]

Xem thêm

Hướng Dẫn Toàn Diện Luyện Tập Xoay Vòng (Circuit Training) Toàn Thân Cho Người Mới Bắt Đầu

Hành trình rèn luyện thể chất luôn cần sự mới mẻ và hứng khởi. Bạn vừa muốn duy trì những bài tập quen thuộc, vừa cần thêm trải nghiệm mới để tránh nhàm chán và tận dụng tối đa quỹ thời gian tập luyện. Một trong những cách hiệu quả nhất để phá vỡ vòng […]

Xem thêm

6 Bài Tập Cẳng Tay Giúp Tăng Cơ Và Sức Mạnh

Có thể thừa nhận rằng: rất nhiều lịch tập gym thường bỏ qua các bài tập cho cẳng tay. Mọi sự chú ý thường dồn vào cơ tay trước (bắp tay trước – biceps) và cơ tay sau (triceps). Thế nhưng, nếu bỏ quên cơ cẳng tay, cơ thể bạn có thể rơi vào tình […]

Xem thêm

Ngại Đến Phòng Gym? Cách Vượt Qua 3 Nỗi Sợ Phổ Biến Nhất

Người tập gym ở mọi lứa tuổi đều có chung một mục tiêu: chủ động chăm sóc sức khỏe và cải thiện thể lực. Chỉ cần nhìn quanh các phòng tập, bạn sẽ thấy đầy rẫy những câu chuyện thành công đầy cảm hứng. Tuy vậy, không ít người vẫn cảm thấy lo lắng hoặc […]

Xem thêm

Người Mới Nên Tập Bao Lâu Mỗi Buổi?

Đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất của những người mới đến phòng gym: “Mình nên tập bao lâu?” Câu trả lời thật ra là: tùy thuộc vào bạn! Không có một công thức “chuẩn” duy nhất cho tất cả mọi người, nhưng bạn hoàn toàn có thể xác định khoảng thời […]

Xem thêm

Hướng Dẫn Cho Người Mới: Bài Tập Đẩy Ngực Với Máy Smith

Khi nhắc đến các bài tập tăng cường sức mạnh phần thân trên, hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc tập đẩy ngực với tạ đòn hoặc tạ tay, thực hiện hết hiệp này đến hiệp khác. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu, barbell bench press (đẩy ngực với tạ đòn) có thể […]

Xem thêm

12 Bài Tập Dành Cho Người Lớn Tuổi: Cân Bằng, Linh Hoạt và Sức Mạnh

Khi tuổi tác chỉ là con số, còn lợi ích của việc vận động thì kéo dài mãi mãi. Ở độ tuổi càng cao, bạn càng cần giữ cho cơ thể khỏe mạnh để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. Đừng nghĩ rằng “già rồi thì tập chẳng ích gì”, trên thực tế đây chính […]

Xem thêm

12 Bài Tập Mông Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu

Ai cũng biết một phần quan trọng của sức mạnh và sự ổn định cơ thể đến từ… vòng ba. Nói chính xác hơn, đó là nhóm cơ mông (gluteal muscles), hay thường gọi đơn giản là “glutes”. Rất nhiều người tập gym tập trung vào nhóm cơ này để cải thiện vóc dáng, giữ […]

Xem thêm