Rất nhiều người thắc mắc làm thế nào để có thời gian tập luyện khi cuộc sống đầy bận rộn với công việc toàn thời gian, học tập, hoặc phải chăm lo cho gia đình. Tuy nhiên, hãy tin rằng bạn hoàn toàn có cách. Tập luyện không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy làm thế nào để bạn có thể kết hợp giữa việc tập luyện và quản lý thời gian một cách hợp lý?
Thay vì dằn vặt bản thân hoặc từ bỏ hoàn toàn việc tập luyện, hãy cố gắng tập trung vào việc tận dụng tối đa 1-2 lần một tuần. Xét cho cùng, bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không (bạn thậm chí có thể khám phá một số ví dụ về bài tập 10 phút ở đây) và miễn là bạn tập luyện khi có thể, bạn sẽ nhận được những lợi ích về thể chất và sức khỏe tinh thần đi kèm với nó.
The New Gym chia sẻ những lời khuyên hàng đầu về các bài tập luyện, ý tưởng và lời khuyên tập luyện tốt nhất cho những người tập 1-2 lần một tuần. Những điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian đến phòng tập và mang lại nguồn cảm hứng cho những cách khác để giữ dáng và khỏe mạnh.
1. Tập luyện toàn thân
Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp và sức mạnh, bạn nên đặt mục tiêu tập luyện từng nhóm cơ hai lần một tuần. Đối với những người đến phòng tập 4-5 lần một tuần, cách tốt nhất để làm điều này là tập trung tập luyện vào các bộ phận cơ thể cụ thể (ví dụ: phần dưới cơ thể, phần trên cơ thể hoặc chân, ngực, lưng).
Nếu bạn chỉ có thể đến phòng tập thể dục 1-2 lần một tuần, thì việc tập luyện toàn thân cho phép bạn tập luyện tất cả nhóm cơ để phát triển tối đa và cũng ngăn chặn bất kỳ phần cơ bắp nào bị bỏ quên.
Bạn sẽ tìm thấy nhiều ý tưởng tập luyện toàn thân, nhưng đây là một gợi ý của The New Gym:
Tập luyện toàn thân bằng trọng lượng cơ thể – không có thiết bị? Không vấn đề gì, những bài tập này nhằm mục đích nhắm vào toàn bộ cơ thể của bạn mà không cần đến thiết bị tập thể dục – có lẽ những bài tập này có thể giúp bạn thêm một hoặc hai bài tập khác vào thói quen hàng tuần của mình?
Các bài tập toàn thân – Những bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn, cho phép tăng cường sức mạnh và thể lực toàn diện nhanh chóng và hiệu quả.
Bài tập HIIT trong 25 phút – nếu bạn đang dành thời gian tập luyện vào giờ nghỉ trưa hoặc muốn tập luyện nhanh trước hoặc sau giờ làm việc, bài tập HIIT 25 phút này được thiết kế để tăng cường sức mạnh và thể lực và rất lý tưởng cho mọi người.
Bài tập toàn thân với tạ – cho dù bạn có một bộ tạ ở nhà hay muốn đơn giản hóa mọi thứ bằng cách chỉ sử dụng một khu vực thiết bị tại phòng tập, bài tập này mang lại sức mạnh toàn thân thách thức phần thân trên, phần thân dưới và cơ lõi.
2. Ưu tiên việc tập luyện sức mạnh hơn là tập luyện Cardio
Các phòng tập sẽ có nhiều loại thiết bị tập luyện khác nhau, với các lựa chọn tập tạ bao gồm: tạ đơn, tạ chuông, giá đỡ squat, máy tạ khối cũng như máy tập Cardio bao gồm máy đạp xe, máy chạy bộ, máy chèo thuyền.
Khi thời gian đến phòng tập của bạn bị hạn chế, bạn nên thực hiện các bài tập mà bạn không thể thực hiện ở nhà, chẳng hạn như squat rack hoặc ép ngực. Đổi bài tập Cardio, có thể được thực hiện tại nhà thông qua bài tập HIIT hoặc bên ngoài bằng cách chạy bộ, để tập tạ sẽ giúp bạn tận dụng tối đa các buổi tập của mình.
Tập tạ có thể giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh, cải thiện khả năng vận động, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim cũng như cải thiện mật độ xương. Và vì khả năng nâng tạ nặng hơn hoặc chuyển sang các bài tập khó hơn là cách tốt nhất để thấy được sự tiến bộ trong quá trình tập luyện.
Tất nhiên, nếu bạn thích sử dụng thời gian tập luyện của mình để chạy bộ trên máy chạy bộ, chèo thuyền hoặc sử dụng máy đạp xe, thì hãy chọn bất kỳ bài tập nào mà bạn có thể thích nhất miễn là có thể duy trì lâu dài!
3. Lên kế hoạch tập luyện
Nếu bạn không thể đến phòng tập thường xuyên nhưng vẫn muốn duy trì thể lực của mình, hãy lên kế hoạch thực hiện một số buổi tập tại nhà để có thể thực hiện trong ngày bận rộn của mình. Bạn có thể tham khảo bài tập sau đây trong bài viết này nhé: https://thenewgym.vn/bai-tap-giup-giam-can-nhanh-giam-mo-bung-nhanh/
Tham gia một số buổi tập Cardio trên máy chạy bộ cũng là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh. Tại đây, The New Gym đề cập đến những lợi ích của việc chạy 30 phút và nếu bạn là người mới tập chạy thì rất có thể bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào mà bạn có thể có trong hướng dẫn Cách bắt đầu chạy bộ của The New Gym. Không có hứng thú chạy bộ? Sau đó cố gắng tăng số lượng đi bộ mỗi tuần. Đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát cân nặng và duy trì hoặc tăng cường thể chất.
4. Thêm bài tập trong ngày làm việc
Không chỉ ở phòng tập, ở nhà hay bên ngoài, bạn mới có thể rèn luyện thể lực của mình. Nếu làm việc trong văn phòng, bạn có thể dành khoảng 75% thời gian để ngồi. Vậy tại sao không tận dụng một chút thời gian này để tăng cường khả năng vận động và thể lực của mình?
Nghỉ giải lao thường xuyên sau khi ngồi để duỗi chân và đi vài bước cũng như đi dạo trong bữa trưa là một cách dễ dàng để tăng cường hoạt động của bạn. Ngoài ra còn có các động tác giãn cơ và tăng cường sức mạnh mà bạn có thể kết hợp vào ngày làm việc của mình.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 1900636920
