Việc bắt đầu một buổi tập với chiếc bụng đói đôi khi khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu tập trung. Tại Việt Nam, với nhịp sống bận rộn, nhiều hội viên thường tranh thủ ghé phòng tập ngay sau giờ làm việc hoặc vào sáng sớm mà quên mất việc nạp năng lượng. Một bữa ăn nhẹ đúng cách không chỉ giúp bạn tránh tình trạng hạ đường huyết mà còn là “chìa khóa” để tối ưu hóa hiệu suất vận động.
Dưới đây là 3 gợi ý thực phẩm đơn giản, dễ tìm giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho buổi tập tại The New Gym.
Những Điều Cần Cân Nhắc Cho Bữa Ăn Nhẹ Trước Khi Tập
Chúng ta đều muốn tận dụng tối đa thời gian của mình tại phòng gym, vì vậy chúng ta nên chú ý đến những gì mình ăn! Tốt nhất là tránh bất cứ thứ gì quá nặng, quá nhiều đường hoặc có ga, vì những thực phẩm này có xu hướng thiếu chất dinh dưỡng và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Để ngăn ngừa thêm, bạn cũng nên đợi ít nhất 1-2 giờ sau khi ăn trước khi tập thể dục.
Các món ăn nhẹ trước khi tập tốt nhất là sự kết hợp giữa carbohydrate phức hợp và protein.
Dưới đây là ba món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập để giúp bạn nạp đủ năng lượng và có động lực tại phòng gym.
1. Bánh Mì Nướng Bơ Đậu Phộng Và Chuối
Chuối được mệnh danh là “siêu thực phẩm” cho người tập thể hình. Theo nghiên cứu từ Healthline, chuối chứa carbohydrate tiêu hóa nhanh và kali – một loại điện giải quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút khi vận động cường độ cao.
Hãy thử phủ lên một lát bánh mì nguyên cám một lớp bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) và chuối thái lát để có một món ăn nhẹ giòn ngon và thỏa mãn trước khi đến phòng gym. Lượng carbs từ bánh mì, kali từ chuối và protein từ bơ hạt có thể cung cấp cho bạn hàng tấn năng lượng để chinh phục máy chạy bộ!
2. Sữa Chua Hy Lạp Trộn Granola và Trái Cây (Parfait)
Sữa chua Hy Lạp nổi tiếng với hàm lượng protein cao gấp đôi so với sữa chua thông thường. Một báo cáo trên Medical News Today chỉ ra rằng protein nạp trước khi tập giúp tăng cường tổng hợp cơ bắp và giảm tổn thương sợi cơ trong quá trình vận động.
Để thỏa mãn cơn thèm ngọt nhưng vẫn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể kết hợp các lớp sữa chua Hy Lạp ít béo, granola, các loại hạt và quả mọng (hoặc bất kỳ loại trái cây nào bạn chọn) để có một món ăn ngọt ngào, tràn đầy năng lượng. Sữa chua Hy Lạp thường được ưa chuộng hơn do hàm lượng protein và axit amin cao.
3. Trứng Khuấy Khoai Lang
Nếu bạn có khoảng 60 phút trước khi đến phòng tập, đây là “bữa ăn vàng” cho sức khỏe. Khoai lang là loại tinh bột phức hợp có chỉ số đường huyết thấp, giúp giải phóng năng lượng từ từ, tránh cảm giác đuối sức giữa buổi.
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời có thể giúp bạn no lâu. Trong khi đó, khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A và Vitamin C, là những chất tăng cường miễn dịch hữu ích.
Việc lựa chọn thực phẩm thông minh trước khi tập là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì sức bền và bảo vệ cơ bắp khỏi tình trạng kiệt sức. Để việc ăn uống luôn khoa học mà vẫn tiết kiệm thời gian, bạn có thể áp dụng phương pháp meal prep – chuẩn bị sẵn các nguyên liệu như khoai lang luộc, granola hoặc trứng theo tuần.
Việc lên kế hoạch trước không chỉ giúp bạn kiểm soát tốt hàm lượng dinh dưỡng nạp vào mà còn đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng nhất cho mọi cường độ vận động. Hãy biến việc nạp năng lượng trở thành một phần thói quen kỷ luật để sớm đạt được mục tiêu hình thể mong muốn.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
