Làm thế nào để có thể tìm thấy động lực và thời gian để tập luyện? Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng bạn có thể xây dựng thói quen tập luyện đều đặn sau khi hết giờ làm. Và có rất nhiều lợi ích khi làm như vậy! Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của việc tập luyện sau giờ làm việc, cách tạo động lực cho bản thân tuân thủ kế hoạch tập luyện sau giờ làm việc và một số cách giúp bạn đi đúng hướng.
Đừng bắt đầu hành trình tập luyện của bạn một mình. Tìm một chi nhánh gần bạn để nhận được sự hỗ trợ và hướng dẫn dành cho mọi thành viên The New Gym.
Lợi ích của việc tập luyện sau giờ làm việc
Lợi ích của việc tập luyện sau giờ làm cũng tương tự như tất cả những lợi ích đáng kinh ngạc của việc tập luyện nói chung và sức khỏe tinh thần tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh và vô số lợi ích về thể chất và tinh thần khác mà khoa học đã chứng minh.
- Tăng cường trí não. Tập luyện không chỉ giúp cải thiện cơ thể mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tập luyện giúp tăng cường mức năng lượng và tăng sản xuất serotonin trong não, cải thiện tinh thần và sự minh mẫn.
- Tâm trạng thoải mái. Vận động sau giờ làm việc hoặc một ngày bận rộn cho phép bạn tạm thời giải tỏa căng thẳng trong ngày nhờ lượng endorphin do tập luyện tạo ra. Hoàn thành công việc vào cuối ngày giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và đầu óc bớt bận tâm hơn.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người ngủ ngáy do căng thẳng và suy nghĩ quá mức, mất ngủ, thì nên tập thể dục vào buổi tối. Các endorphin sẽ làm giảm mệt mỏi khiến bạn có giấc ngủ sâu nhanh chóng.
Làm thế nào để có động lực đến phòng tập sau giờ làm việc?
The New Gym hoàn toàn hiểu điều đó, việc tìm ra động lực để tập luyện sau một ngày dài có thể là một thử thách, nhưng một vài cách đơn giản có thể giúp bạn dễ dàng quản lý hơn.
- Đặt lịch tập luyện vào lịch của bạn. Các sự kiện quan trọng như cuộc họp và hoạt động sau giờ học của trẻ em đều được lên lịch việc tập luyện cũng nên có. Việc lên lịch cho mọi việc sẽ báo hiệu cho bộ não của bạn rằng điều đó quan trọng và giúp bạn cam kết với chính mình.
- Lập kế hoạch trước thời hạn. Đừng đợi đến phút cuối cùng, quên mất điều gì đó rồi từ bỏ tất cả. Hãy chuẩn bị túi tập luyện vào đêm hôm trước và thay quần áo tập luyện trước khi rời văn phòng. Giúp bạn dễ dàng chuyển thẳng từ văn phòng đến phòng tập.
- Để công việc ở nơi làm việc. Hãy cố gắng tách biệt công việc với cuộc sống gia đình để công việc không kéo theo bạn về nhà. Phòng tập luyện cung cấp một thời gian chuyển tiếp tuyệt vời cho việc này, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn khi rời khỏi nơi làm việc, việc ghé thăm phòng tập luyện sau đó có thể là giải pháp hoàn hảo.
- Đừng về nhà! Khi đã về đến nhà, việc ra khỏi nhà là điều gần như không thể, đặc biệt đối với những việc “nhàm chán” như tập luyện. Hãy đến thẳng phòng tập luyện sau giờ làm việc và khi đến đó, ít nhất bạn có thể nhảy lên máy chạy bộ hoặc xe đạp trong vài phút.
Một số bài tập yêu thích để tập luyện sau giờ làm việc
Tâm trí của bạn có thể đã làm việc vất vả cả ngày, nhưng hầu hết mọi người đều ít vận động, vì vậy cơ thể bạn cần được kích hoạt sau một ngày làm việc vất vả. Thật không may, đầu óc mệt mỏi có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể cũng mệt mỏi.
Đó là lý do tại sao nên bắt đầu chậm rãi. Hãy để bản thân “thoát khỏi” những bài tập ngắn sau giờ làm việc, đặc biệt là khi xây dựng một thói quen mới. Bởi vì những bài tập ngắn vẫn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Không có cách nào tốt hơn để bắt đầu chậm hơn với những mục yêu thích đơn giản sau:
- Các động tác giãn cơ dễ dàng. Thử vài động tác giãn cơ chậm để làm ấm cơ thể sau một ngày ngồi trước máy tính. Tư thế em bé, gập người về phía trước và giãn cơ nhẹ nhàng là những tư thế tuyệt vời để giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài.
- Đi bộ nhanh. Cho dù ở khu nhà, nếu thời tiết đẹp hay trên máy chạy bộ, đi bộ với tốc độ nhanh hơn mức trung bình sẽ giúp cơ thể chuyển động và giúp não yên tĩnh, ngay cả khi chỉ mất 10 – 15 phút.
- Tập luyện sức mạnh. Sau khi đã khởi động và đã đến phòng tập luyện, bạn cũng có thể nuông chiều cơ thể mình bằng một số bài tập tăng cường sức mạnh. Hãy thử một số bài tập luyện chức năng dành cho người mới bắt đầu . Nếu bạn ở nhà, hãy tập plank hoặc ngồi trên tường.
- Hạ nhiệt. Cho dù tập luyện của bạn dài hay ngắn, cơ thể bạn cần được hạ nhiệt để cảnh báo bộ não rằng bạn sắp kết thúc hoạt động. Bạn có thể kết thúc bài tập bằng một vài động tác giãn cơ hoặc thử tư thế yoga như “nằm gác chân lên tường để truyền một chút năng lượng vào thời gian cuối cùng trong ngày của bạn.
Hãy nhớ rằng hành trình tập luyện của bạn là một cuộc chạy marathon chứ không phải chạy nước rút. Bắt đầu với các bài tập có thể quản lý được và dần dần xây dựng thói quen của bạn.
The New Gym – Gym cho mọi người
– Email: cskh@thenewgym.vn
– Hotline: 1900 63 69 20
– Facebook: The New Gym
– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym
– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/
