Một ly cà phê đen không đường chỉ khoảng 5 calo. Cũng ly đó thêm sữa đặc thành cà phê sữa, con số có thể lên đến 95 đến 150 calo. Nghĩa là gần như toàn bộ năng lượng của ly cà phê sữa đến từ phần sữa, và đó cũng là phần bạn điều chỉnh được dễ nhất.
Cà phê sữa bao nhiêu calo?
Các con số là ước tính tham khảo cho ly cỡ thường khoảng 200 đến 240 ml, thay đổi theo tay pha của từng người.
| Loại đồ uống | Calo ước tính |
| Cà phê đen không đường | Khoảng 5 |
| Cà phê đen có đường | Khoảng 25 đến 45 |
| Cà phê sữa tươi không đường | Khoảng 60 đến 80 |
| Cà phê sữa đá pha sữa đặc | Khoảng 95 đến 150 |
| Cà phê sữa tươi có đường | Khoảng 120 đến 160 |
| Cappuccino | Khoảng 110 đến 140 |
| Latte | Khoảng 120 đến 190 |
| Bạc xỉu | Khoảng 150 đến 210 |
| Cà phê sữa hòa tan gói sẵn | Khoảng 60 đến 90 mỗi gói |
Bạc xỉu có số calo cao nhất trong nhóm vì tỷ lệ sữa nhiều hơn cà phê. Latte dao động rộng do phụ thuộc vào cỡ ly và loại sữa quán dùng.
Cách tự tính calo cho ly cà phê sữa của bạn
Vì calo phần cà phê gần như không đáng kể, bạn chỉ cần cộng phần sữa và đường.
Sữa đặc có đường: Khoảng 16 đến 25 calo mỗi thìa cà phê, khoảng 60 đến 80 calo mỗi thìa canh. Một ly cà phê sữa đá thường dùng 1 đến 2 thìa canh.
Đường cát: Khoảng 20 calo mỗi thìa cà phê.
Sữa tươi không đường: Khoảng 30 calo mỗi 50 ml.
Sữa đặc kem béo hoặc kem sữa: Cao hơn sữa đặc thường, khoảng 90 đến 110 calo mỗi thìa canh.
Ví dụ: ly cà phê sữa đá với 1,5 thìa canh sữa đặc rơi vào khoảng 100 đến 120 calo. Nếu quán cho tay nặng 2 thìa rưỡi, con số lên khoảng 170.
Đây là lý do cùng gọi cà phê sữa đá mà mỗi quán cho ra một mức khác nhau khá xa.
Lợi ích của cà phê
Tăng tỉnh táo và tập trung: Caffeine ngăn tác dụng của adenosine, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác buồn ngủ.
Cung cấp chất chống oxy hóa: Cà phê là một trong những nguồn polyphenol chính trong khẩu phần của nhiều người.
Có thêm một ít đạm và canxi từ sữa: Không nhiều, nhưng đây là điểm cà phê sữa hơn cà phê đen.
Liên quan đến một số lợi ích sức khỏe dài hạn: Các nghiên cứu quan sát ghi nhận mối liên hệ giữa việc uống cà phê điều độ với nguy cơ thấp hơn ở một số bệnh mạn tính. Cần lưu ý đây là mối liên quan quan sát được, không phải bằng chứng cho thấy cà phê gây ra kết quả đó.
Tham khảo thêm: Caffeine Là Gì? Lợi Ích, Tác Dụng Phụ Và Cách Sử Dụng Tối Ưu
Uống cà phê sữa có béo không?
Một ly khoảng 120 calo mỗi sáng là mức bình thường trong khẩu phần cả ngày.
Nhưng cà phê sữa có 2 đặc điểm khiến nó dễ làm bạn tăng cân khi uống:
- Bạn uống 150 calo mà không thấy no chút nào, nên vẫn ăn sáng và ăn trưa như thường.
- Một ly mỗi sáng suốt cả tuần cộng lại là con số đáng kể, khác với món ăn vặt thỉnh thoảng.
Có một điểm hay bị hiểu sai: caffeine có làm tăng nhẹ mức tiêu hao năng lượng trong thời gian ngắn, nhưng mức này quá nhỏ để tạo ra khác biệt về cân nặng. Cà phê không phải công cụ giảm cân, và uống cà phê nóng cũng không làm bạn đốt calo nhiều hơn.
Cách uống cà phê sữa ít calo cho người giảm cân
Giảm lượng sữa đặc từ từ: Bớt nửa thìa mỗi tuần thay vì cắt hẳn. Vị giác điều chỉnh khá nhanh và bạn ít có cảm giác thiếu.
Đổi sữa đặc sang sữa tươi không đường: Giảm được khoảng 50 đến 70 calo mỗi ly.
Gọi ly nhỏ thay vì ly lớn: Ly cỡ lớn thường cộng thêm 30 đến 50% năng lượng.
Thử cà phê đen 2 ngày mỗi tuần: Xen kẽ giúp bạn không thấy hụt hẫng như khi bỏ hẳn.
Chú ý các món có tên khác: Bạc xỉu, latte, cà phê muối và cà phê kem trứng đều nhiều hơn cà phê sữa đá thông thường.
Đọc nhãn với cà phê hòa tan: Nhiều gói đã chứa sẵn 8 đến 12 gram đường.
Tham khảo thêm: Cách Uống Kombucha Giảm Cân Hiệu Quả Và Đúng Cách Theo Khoa Học
Cơ thể có thể tiêu thụ bao nhiêu lượng cà phê sữa?
Mức thường được nhắc đến cho người trưởng thành khỏe mạnh là dưới 400 mg caffeine mỗi ngày, tương đương khoảng 3 đến 4 ly cà phê. Với phụ nữ mang thai, FDA mô tả mức thấp hơn và khuyến nghị trao đổi với bác sĩ.
Cà phê pha phin Việt Nam thường đậm hơn cà phê pha máy, nên lượng caffeine trong một ly có thể cao hơn ước lượng thông thường.
Dấu hiệu bạn đang uống cà phê quá mức: tim đập nhanh, bồn chồn, run tay, khó ngủ, đau đầu khi bỏ một buổi.
Về thời điểm, caffeine tồn tại trong cơ thể vài giờ nên uống sau đầu giờ chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người nhạy cảm. Nếu bạn ngủ ngon dù uống buổi chiều thì không cần đổi.
Ai cần lưu ý khi uống cà phê sữa?
- Người có trào ngược dạ dày hoặc viêm loét: Cà phê có thể làm nặng thêm triệu chứng, đặc biệt khi uống lúc bụng đói
- Người tăng huyết áp hoặc rối loạn nhịp tim: Caffeine làm tăng huyết áp tạm thời, nên hỏi bác sĩ về mức phù hợp
- Người tiểu đường: Sữa đặc chứa nhiều đường hấp thu nhanh, nên chọn sữa tươi không đường
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Cần giới hạn lượng caffeine và trao đổi với bác sĩ
- Người không dung nạp lactose: Có thể chọn sữa thực vật thay thế
- Người mất ngủ hoặc lo âu: Caffeine có thể làm nặng thêm cả hai tình trạng
Với chứng ợ nóng và trào ngược, MedlinePlus liệt kê cà phê trong nhóm đồ uống có thể làm nặng triệu chứng ở một số người.
Người tập gym và vận động viên có uống cà phê sữa được không?
Caffeine được nhiều người dùng trước buổi tập để tăng tỉnh táo và cảm giác tập trung. Cà phê đen phù hợp hơn cho mục đích này vì không thêm calo và không gây nặng bụng.
Nếu bạn uống cà phê sữa trước khi tập, hãy uống trước 45 đến 60 phút để tránh khó chịu đường tiêu hóa.
Lưu ý: cà phê không thay thế được giấc ngủ. Nếu bạn cần cà phê để tập nổi, vấn đề thường nằm ở thời gian nghỉ chứ không phải ở caffeine.
Với người muốn giảm cân, bỏ sữa đặc là một thay đổi nhỏ nhưng cộng dồn qua cả năm thì đáng kể. Phần tạo khác biệt lớn hơn vẫn là vận động đều đặn.
Câu hỏi thường gặp
Uống cà phê sữa khi đói có hại không?
Với người khỏe mạnh thì thường không sao. Nhưng nếu bạn có trào ngược hoặc dạ dày nhạy cảm, uống lúc đói dễ gây cồn ruột và ợ nóng. Ăn nhẹ trước khi uống là cách đơn giản để tránh.
Cà phê sữa và trà sữa loại nào nhiều calo hơn?
Trà sữa nhiều hơn đáng kể, thường 300 đến 500 calo mỗi ly do có thêm trân châu và siro. Cà phê sữa đá khoảng 95 đến 150.
Cà phê sữa hòa tan có tệ hơn cà phê pha phin không?
Về calo thì thường ít hơn vì gói nhỏ, nhưng lượng đường trong gói khá cao và bạn không điều chỉnh được. Cà phê pha phin cho bạn quyền kiểm soát lượng sữa.
Đổi sang sữa hạt có ít calo hơn không?
Sữa hạnh nhân không đường ít hơn rõ, khoảng 15 calo mỗi 100 ml. Nhưng nhiều loại sữa hạt bán sẵn đã có đường, nên cần đọc nhãn.
Kết luận
Một ly cà phê sữa đá khoảng 95 đến 150 calo, và gần như toàn bộ đến từ sữa đặc chứ không phải cà phê. Nếu muốn giảm bớt, cách dễ nhất là bớt dần lượng sữa thay vì đổi sang cà phê đen ngay.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
