Lao vào thế giới tạ tự do giống như bắt đầu một cuộc phiêu lưu. Để trở nên mạnh mẽ hơn mà không gặp phải rủi ro, việc trang bị kiến thức về tập tạ an toàn là điều tiên quyết. Dưới đây là những mẹo và kế hoạch tập luyện giúp bạn chinh phục sức mạnh một cách an toàn và hiệu quả.
3 Nguyên Tắc Để Tập Tạ An Toàn
1. Luôn Có Người Hỗ Trợ Khi Tập Nặng
Một người hỗ trợ (spotter) là người để mắt đến bạn khi bạn nâng tạ nặng, và luôn sẵn sàng để giúp bạn nếu bạn gặp rắc rối. Bất cứ khi nào bạn đẩy bản thân đến giới hạn và có thể bị tạ đè (như khi đẩy ngực), bạn sẽ cần một người hỗ trợ. Đây là tiêu chuẩn vàng trong việc tập tạ an toàn.
2. Sử Dụng Thiết Bị An Toàn
Một trong những cách tốt nhất để giữ an toàn và là một điều bắt buộc nếu bạn tập một mình: Sử dụng thiết bị an toàn. Điều này thường là tập luyện trong một giá đỡ Power Rack – một khung kim loại với các thanh an toàn có thể điều chỉnh được, được thiết kế để đỡ và giữ một thanh tạ đòn nếu nó rơi.
3. Luôn Sử Dụng Kỹ Thuật (Form) Đúng
Kỹ thuật đúng là điều bạn sẽ nghe rất nhiều trong cộng đồng sức mạnh. Form về cơ bản có nghĩa là “tôi nên thực hiện chuyển động này như thế nào để nhắm vào đúng cơ bắp và tránh chấn thương?”.
Hãy luôn ghi nhớ câu thần chú Form > Ego (Kỹ thuật quan trọng hơn trọng lượng tạ). Trước khi thực hiện bất kỳ bài nâng nào, bạn nên nhờ một người tập có kinh nghiệm hoặc huấn luyện viên cá nhân kiểm tra. Tối thiểu, bạn nên xem một vài video hướng dẫn trực tuyến và tự quay phim lại để xem mình có làm đúng không.
Theo Mayo Clinic về Weight Training Do’s and Don’ts, kỹ thuật sai khi tập tạ là nguyên nhân chính gây căng cơ và chấn thương đáng tiếc. The New Gym khuyên người mới đầu tư 4-8 buổi với huấn luyện viên có chứng chỉ để học form chuẩn các bài compound cơ bản, do đó tránh thói quen xấu khó sửa sau này.
4 Cách Xây Dựng Kích Thước Và Sức Mạnh Cơ Bắp
Cốt lõi của việc xây dựng kích thước và sức mạnh với tạ tự do là sự đơn giản và nhất quán. Là một người mới, bạn sẽ bị cám dỗ thử một ngàn lộ trình khác nhau từ tuần này sang tuần khác. Đó không phải là cách để tiến bộ.
1. Chủ Yếu Bám Sát Các Bài Tập Phức Hợp (Compound)
Các bài tập phức hợp là các bài tập mà nhiều khớp di chuyển cùng một lúc và nhiều cơ được hoạt động cùng một lúc. “Bộ ba” của powerlifting – Ngồi xổm (Squat), Nâng tạ (Deadlift) và Đẩy ngực (Bench Press) – là các bài tập phức hợp. Các bài tập “cô lập” (isolation) thì chỉ nhắm vào một nhóm cơ.
Các bài tập phức hợp sẽ đặt cơ thể bạn dưới nhiều áp lực tổng thể hơn, trong một khoảng thời gian ngắn hơn, đồng thời rèn luyện các cơ của bạn hoạt động cùng nhau một cách hiệu quả.
Để hiểu chi tiết về 7 bài compound hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo bài tập compound là gì? Top 7 bài compound hiệu quả nhất.
2. Lên Lịch Cho Các Ngày Nghỉ
Một quy tắc tốt là cứ mỗi ngày bạn tập, bạn nên nghỉ một ngày để cho phép cơ thể phục hồi. Ba ngày tập một tuần là số lượng thường được khuyến nghị trong hầu hết các lộ trình dành cho người mới bắt đầu.
Cơ bắp của bạn phát triển khi bạn nghỉ ngơi, không phải khi bạn đang nâng tạ. Việc tập luyện gây ra những tổn thương siêu nhỏ, và quá trình phục hồi (được hỗ trợ bởi giấc ngủ và dinh dưỡng) mới là lúc cơ bắp được sửa chữa và phát triển mạnh mẽ hơn.
Nếu cảm thấy đau nhức quá mức, có thể bạn đang gặp hiện tượng DOMS sau khi tập. Việc nghỉ ngơi đúng cách là một phần của quy trình tập tạ an toàn.
3. Ghi Lại Các Buổi Tập Và Thực Hành Quá Tải Tăng Tiến
“Quá tải tăng tiến” (Progressive Overload) là bản chất của tất cả các bài tập kháng lực. Nó có nghĩa là bạn thường xuyên và từ từ tăng áp lực đặt lên cơ thể, do đó buộc cơ thể bạn phải thích nghi và phát triển mạnh mẽ hơn.
Nếu bạn nghiêm túc về việc tập luyện của mình, bạn sẽ cần phải ghi lại nhật ký tập luyện. Ghi chú mọi bài tập, mọi sets, mọi lần lặp và trọng lượng bạn đã sử dụng. Tập trung vào việc tăng trọng lượng từng chút một thường xuyên nhất có thể.
4. Theo Dõi Lượng Calo Và Ăn Thặng Dư
Nếu bạn không ăn, bạn sẽ không phát triển. Đơn giản là vậy. Để xây dựng cơ bắp, bạn cần ăn ở mức thặng dư calo – nói cách khác, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày so với mức bạn đốt cháy.
Sử dụng một công cụ tính calo trực tuyến để dự đoán bạn nên ăn bao nhiêu, sau đó mua một chiếc cân thực phẩm và ghi lại lượng thức ăn hàng ngày của bạn để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.
đảm bảo bạn tuân thủ các nguyên tắc cơ bản về Reps và Sets trước khi nghĩ theo dõi calo và dinh dưỡng.
Làm Thế Nào Để Trở Nên Săn Chắc?
Việc “săn chắc” hay “rõ nét” chủ yếu là vấn đề có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Một quy tắc cần ghi nhớ là bạn thường không thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ cùng một lúc, vì tăng cơ đòi hỏi thặng dư calo, và giảm mỡ đòi hỏi thâm hụt calo.
Khi tập luyện với tạ tự do, hãy quyết định tại bất kỳ thời điểm nào liệu bạn đang ở trong giai đoạn “xả cơ” (bulking) hay “siết cơ” (cutting) và lên kế hoạch cho các buổi tập và lượng calo của bạn cho phù hợp.
Bảng So Sánh 4 Lộ Trình Tập Tạ Tự Do Cho Người Mới
The New Gym tổng hợp bảng so sánh giúp bạn chọn lộ trình phù hợp với thể trạng, thời gian và mục tiêu cá nhân.
| Tiêu Chí | Stronglifts 5×5 | Starting Strength | Greyskull LP | Jim Wendler 5/3/1 |
|---|---|---|---|---|
| Đối tượng | Người mới hoàn toàn | Người mới hoàn toàn | Người mới đến trung cấp | Trung cấp |
| Tần suất tập | 3 buổi/tuần | 3 buổi/tuần | 3 buổi/tuần | 3-4 buổi/tuần |
| Cấu trúc | 5 sets x 5 reps | 3 sets x 5 reps | 2 sets x 5 + AMRAP | Theo phần trăm 1RM |
| Số bài tập chính | 5 bài | 5 bài | 4 bài | 4 bài |
| Tốc độ tiến bộ | Tuyến tính nhanh | Tuyến tính nhanh | Tuyến tính linh hoạt | Chu kỳ chậm hơn |
| Mức tăng tạ/buổi | 2.5 kg (Squat/Bench) | 2.5 kg | Tùy AMRAP | Theo chu kỳ 4 tuần |
| Thời gian áp dụng tối ưu | 3-6 tháng đầu | 3-6 tháng đầu | 6-12 tháng | 12 tháng trở lên |
| Độ phức tạp | Đơn giản nhất | Trung bình | Trung bình | Phức tạp nhất |
| Yêu cầu thiết bị | Tạ đòn, Power Rack | Tạ đòn, Power Rack | Tạ đòn, Power Rack | Tạ đòn, Power Rack |
| Phù hợp nhất với | Người ưu tiên đơn giản và sức mạnh nền tảng | Người ưu tiên hiệu quả nhanh chóng | Người thích thử thách và tự điều chỉnh | Người đã hết tiến bộ với LP |
Khuyến nghị của The New Gym: Người mới hoàn toàn nên bắt đầu với Stronglifts 5×5 trong 3-6 tháng đầu vì cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Sau khi tiến bộ chậm lại, có thể chuyển sang Greyskull LP thêm 6-12 tháng nữa. Chỉ chuyển sang 5/3/1 khi đã có ít nhất 1 năm kinh nghiệm tạ tự do.
Các Lộ trình Tập Luyện Với Tạ Tự Do Bạn Có Thể Tham Khảo
Có rất nhiều lộ trình tập luyện với tạ tự do tốt dành cho người mới bắt đầu. Dưới đây là một số lộ trình phổ biến:
1. Stronglifts 5×5
Cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Cách nhanh nhất để trở nên khỏe hơn là tập trung vào 5 bài tập phức hợp (compound) quan trọng nhất với tạ đòn và áp dụng nguyên tắc quá tải tăng tiến một cách tuyến tính (thêm tạ sau mỗi buổi tập).
Đối tượng phù hợp: Người mới bắt đầu hoàn toàn, những người muốn xây dựng sức mạnh nền tảng mà không cần suy nghĩ quá nhiều.
Cấu trúc (3 buổi/tuần, các ngày không liên tiếp):
- Bạn sẽ xen kẽ giữa hai buổi tập: Workout A và Workout B.
- Ví dụ: Tuần 1 (A, B, A), Tuần 2 (B, A, B), và cứ thế tiếp tục.
| Workout A | Workout B |
| Squat: 5 sets x 5 reps | Squat: 5 sets x 5 reps |
| Đẩy ngực (Bench Press): 5 sets x 5 reps | Đẩy vai qua đầu (Overhead Press): 5 sets x 5 reps |
| Gập người kéo tạ (Barbell Row): 5 sets x 5 reps | Nâng tạ (Deadlift): 1 sets x 5 reps |
Nguyên tắc tiến bộ (Progressive Overload):
- Bắt đầu với một thanh tạ đòn rỗng (20kg) hoặc một mức tạ rất nhẹ để làm chủ kỹ thuật.
- Sau mỗi buổi tập thành công, bạn sẽ thêm 2.5kg vào thanh tạ cho các bài Squat, Bench Press, Overhead Press, Barbell Row.
- Với Deadlift, bạn sẽ thêm 5kg sau mỗi buổi tập thành công.
- Khi bạn không thể hoàn thành 5×5 ở một mức tạ nào đó, bạn sẽ thử lại ở buổi tiếp theo. Nếu thất bại 3 lần liên tiếp, bạn sẽ giảm 10% trọng lượng tạ (deload) và bắt đầu lại quá trình tiến bộ từ đó.
2. Starting Strength (SS)
Tương tự như Stronglifts 5×5, Starting Strength (SS) tập trung vào việc xây dựng sức mạnh nền tảng nhanh nhất có thể cho người mới thông qua các bài tập tạ đòn phức hợp và quá tải tăng tiến tuyến tính. Tuy nhiên, nó có một vài khác biệt nhỏ về cấu trúc và số lần lặp.
Đối tượng phù hợp: Người mới bắt đầu hoàn toàn, đặc biệt là những ai muốn tập trung vào hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.
Cấu trúc (3 buổi/tuần, các ngày không liên tiếp):
- Cũng xen kẽ giữa hai buổi tập: Workout A và Workout B.
| Workout A | Workout B |
| Squat: 3 sets x 5 reps | Squat: 3 sets x 5 reps |
| Đẩy ngực (Bench Press): 3 sets x 5 reps | Đẩy vai qua đầu (Overhead Press): 3 sets x 5 reps |
| Nâng tạ (Deadlift): 1 sets x 5 reps | Power Clean: 5 sets x 3 reps (Đây là một bài tập nâng cao hơn, một số biến thể cho người mới sẽ thay thế bằng Barbell Row 3×5) |
Nguyên tắc tiến bộ:
Tương tự như Stronglifts 5×5, bạn sẽ thêm một lượng tạ nhỏ sau mỗi buổi tập. Sự khác biệt chính là SS sử dụng 3 sets x 5 reps cho hầu hết các bài, cho phép bạn tập trung vào sức mạnh tối đa với ít sự mệt mỏi hơn một chút so với 5×5.
3. Greyskull LP (Linear Progression)
Greyskull LP cũng là một lộ trình tăng tiến tuyến tính, nhưng nó có một điểm khác biệt “ăn tiền”: sets cuối cùng luôn là AMRAP (As Many Reps As Possible – Thực hiện nhiều lần nhất có thể). Điều này không chỉ giúp tối đa hóa sự kích thích cơ bắp mà còn là một công cụ tuyệt vời để tự điều chỉnh:
- Nếu bạn thực hiện được nhiều hơn 10 reps ở sets cuối, đó là dấu hiệu bạn nên tăng tạ nhiều hơn ở buổi sau.
- Nếu bạn chỉ thực hiện được 5 reps, bạn chỉ cần tăng tạ một chút.
Đối tượng phù hợp: Người mới bắt đầu đến trung cấp, những người thích một chút thử thách và sự linh hoạt trong việc tiến bộ.
Cấu trúc (3 buổi/tuần):
- Xen kẽ giữa 2 buổi tập. Mỗi buổi đều có một bài đẩy thân trên và một bài kéo/chân.
- Buổi A:
- Đẩy vai qua đầu (Overhead Press): 2 sets x 5 reps, 1 sets x 5+ reps (AMRAP)
- Ngồi xổm (Squat): 2 sets x 5 reps, 1 sets x 5+ reps (AMRAP)
- Buổi B:
- Đẩy ngực (Bench Press): 2 sets x 5 reps, 1 sets x 5+ reps (AMRAP)
- Nâng tạ (Deadlift): 1 sets x 5+ reps (AMRAP)
4. Jim Wendler’s 5/3/1
Khác với 3 lộ trình trên, 5/3/1 là một lộ trình tiến bộ chậm hơn, theo chu kỳ (không phải tuyến tính). Nó được thiết kế cho những người tập đã qua giai đoạn “tân binh” và không thể thêm tạ vào mỗi buổi tập nữa. lộ trình này tập trung vào việc tiến bộ vững chắc theo từng tháng.
Đối tượng phù hợp: Người tập trung cấp (intermediate), những người không còn tiến bộ nhanh với các lộ trình tuyến tính.
Cấu trúc (3 hoặc 4 ngày/tuần):
- Mỗi buổi tập sẽ tập trung vào một trong bốn bài tập chính: Squat, Bench Press, Deadlift, Overhead Press.
- Lộ trình hoạt động theo chu kỳ 4 tuần, dựa trên phần trăm của Training Max (TM) của bạn (thường là 90% của 1RM – mức tạ tối đa bạn nâng được 1 lần).
- Tuần 1: 3 sets x 5 reps
- Tuần 2: 3 sets x 3 reps
- Tuần 3: 1 sets x 5 reps, 1 sets x 3 reps, 1 sets x 1+ rep (AMRAP)
- Tuần 4: Deload (Giảm tải)
Nguyên tắc tiến bộ:
Sau mỗi chu kỳ 4 tuần thành công, bạn sẽ tăng nhẹ Training Max của mình và bắt đầu lại chu kỳ mới. lộ trình này cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của các bài tập bổ trợ (assistance exercises) sau mỗi bài tập chính.
Dù bạn chọn lộ trình nào, mục tiêu cuối cùng vẫn là duy trì thói quen tập tạ an toàn để gắn bó lâu dài với gym. Khi bạn đã quen với tạ, việc nâng cao độ linh hoạt qua các hướng dẫn tập Mobility toàn thân sẽ giúp bổ trợ rất nhiều cho việc tập tạ an toàn.
Việc làm chủ tạ tự do không chỉ giúp bạn xây dựng một vóc dáng ấn tượng, mà còn mang lại một cảm giác tự tin và kiểm soát tuyệt vời. Tại The New Gym, với đầy đủ các khu vực tạ tự do, giá đỡ squat và dàn tạ đa dạng, bạn có mọi công cụ cần thiết để bắt đầu hành trình chinh phục sức mạnh của chính mình.
Đăng ký luyện tập ngay hôm nay: https://join.thenewgym.vn/
5 Sai Lầm Thường Gặp Của Người Mới Tập Tạ Tự Do
The New Gym tổng hợp 5 sai lầm phổ biến mà nhiều học viên mới mắc phải trong 4-12 tuần đầu tập tạ tự do, đặc biệt khi tự tập không có hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Bắt đầu với mức tạ quá nặng: Người mới thường bị cám dỗ bởi mức tạ cao theo người khác, dẫn đến form sai và chấn thương. The New Gym khuyên bắt đầu với thanh tạ đòn rỗng (20kg) cho mọi bài tập trong 1-2 tuần đầu để học form chuẩn
- Bỏ qua khởi động trước tập tạ: Cơ lạnh dễ bị chấn thương hơn cơ ấm. Cần khởi động 5-10 phút Dynamic stretch và 1-2 set warmup với tạ rất nhẹ trước khi vào set chính, do đó giảm nguy cơ chấn thương lưng và khớp gối
- Không ghi nhật ký tập luyện: Không có nhật ký dẫn đến không biết mình đang tiến bộ hay không. Hãy ghi mỗi bài tập, mỗi set, mỗi rep và trọng lượng vào ứng dụng (Strong, FitNotes) hoặc sổ giấy ngay từ buổi đầu
- Chuyển lộ trình liên tục: Người mới thường thử Stronglifts 1 tuần rồi chuyển sang Starting Strength, không lộ trình nào đủ thời gian phát huy hiệu quả. Bám sát 1 lộ trình ít nhất 12-16 tuần trước khi đánh giá hiệu quả
- Không sử dụng spotter cho bài đẩy ngực nặng: Đây là sai lầm nguy hiểm nhất. Tập Bench Press không có spotter khi tạ trên 80% 1RM có thể gây ngạt thở nghiêm trọng nếu tạ rơi xuống ngực, do đó luôn cần người hỗ trợ hoặc dùng Power Rack có thanh an toàn
The New Gym khẳng định: Form chuẩn và an toàn quan trọng hơn mức tạ nặng. Một học viên Squat 100kg với form sai có nguy cơ chấn thương cao hơn nhiều so với học viên Squat 60kg với form chuẩn.
Đối Tượng Cần Thận Trọng Khi Tập Tạ Tự Do
The New Gym khuyên một số đối tượng cần tham khảo bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu tập tạ tự do, đặc biệt với các bài compound nặng.
- Người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp: Tập tạ làm tăng huyết áp tạm thời, do đó cần kiểm tra tim mạch và đo điện tâm đồ trước. Tránh các bài đẳng trường dài và nín thở khi đẩy tạ (Valsalva maneuver) nếu chưa được hướng dẫn
- Người có tiền sử chấn thương cột sống (thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa): Tham khảo bác sĩ Cơ Xương Khớp trước khi bắt đầu. Tránh Deadlift truyền thống và Squat sâu trong giai đoạn cấp tính, ưu tiên các biến thể an toàn hơn (Trap Bar Deadlift, Goblet Squat)
- Người chấn thương khớp gối, vai, cổ tay: Cần phục hồi hoàn toàn và đánh giá vật lý trị liệu trước. Bắt đầu với các bài máy kháng lực 4-8 tuần trước khi chuyển sang tạ tự do
- Người dưới 18 tuổi: Hệ xương đang phát triển, cần có người giám sát của phụ huynh hoặc huấn luyện viên. Bắt đầu với tạ rất nhẹ và tập trung 100% vào form. Tránh các bài 1RM (one rep max) và Power Clean cho đến khi xương đóng đĩa tăng trưởng
- Phụ nữ mang thai: Tham khảo bác sĩ Phụ sản trước, ưu tiên các bài tạ nhẹ trong tam cá nguyệt 1. Trong tam cá nguyệt 2 và 3, tuyệt đối tránh Deadlift, Bench Press nằm và các bài đẩy nặng. Tham khảo cẩm nang tập luyện khi mang thai để có hướng dẫn chi tiết
- Người trên 60 tuổi mới bắt đầu tập tạ: Cần kiểm tra mật độ xương DEXA và đánh giá thăng bằng trước. Ưu tiên các biến thể an toàn (Goblet Squat thay vì Back Squat) và bắt đầu với tạ rất nhẹ
Trong mọi trường hợp xuất hiện đau lưng, đau khớp, chóng mặt hoặc đau ngực khi tập tạ, bạn cần dừng ngay và tham khảo bác sĩ. The New Gym không thay thế tư vấn y tế chuyên môn.
FAQ Câu Hỏi Thường Gặp Về Tập Tạ Cho Người Mới
1. Người Mới Nên Tập Tạ Tự Do Hay Máy Kháng Lực Trước?
The New Gym khuyên người mới hoàn toàn nên bắt đầu với máy kháng lực 4-6 tuần trước để làm quen với cảm giác đẩy tạ và quỹ đạo cố định, sau đó chuyển sang tạ tự do. Tạ tự do yêu cầu cơ lõi và thăng bằng tốt hơn, do đó người mới dễ form sai và chấn thương. Lý tưởng nhất là tập kết hợp cả hai trong 2-3 tháng đầu, dần chuyển sang 70% tạ tự do và 30% máy kháng lực.
2. Tập Stronglifts 5×5 Mỗi Buổi Bao Lâu?
Mỗi buổi Stronglifts 5×5 thường kéo dài 45-75 phút. The New Gym thấy người mới mất khoảng 45-60 phút mỗi buổi do thời gian nghỉ giữa các set còn ngắn (60-90 giây). Sau 4-8 tuần khi mức tạ tăng dần, thời gian nghỉ kéo dài 3-5 phút giữa các set nặng, do đó buổi tập có thể lên đến 75-90 phút. Đây là khoản đầu tư thời gian hợp lý cho 3 buổi mỗi tuần.
3. Bao Lâu Sẽ Thấy Kết Quả Khi Tập Tạ Tự Do?
Theo các nghiên cứu khoa học, người mới sẽ thấy:
- Tuần 1-2: Cải thiện sức mạnh thần kinh cơ, không thấy thay đổi cơ thể rõ
- Tuần 4-6: Tăng sức mạnh rõ rệt, có thể đẩy mức tạ cao hơn 30-50%
- Tuần 8-12: Bắt đầu thấy cơ bắp phát triển bằng mắt thường (newbie gains)
- Tuần 12-24: Vóc dáng cải thiện đáng kể, người khác bắt đầu nhận xét
Yêu cầu: tập đều đặn 3 buổi mỗi tuần, áp dụng Progressive Overload, ăn đủ protein 1.6-2 g/kg cân nặng và ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
4. Phụ Nữ Có Nên Tập Stronglifts 5×5 Không?
Hoàn toàn có thể. The New Gym thấy nhiều học viên nữ thành công với Stronglifts 5×5, đặc biệt người muốn tăng sức mạnh nền tảng. Khác biệt duy nhất là phụ nữ tăng tạ chậm hơn (1.25kg thay vì 2.5kg mỗi buổi cho Bench Press và Overhead Press). Tránh lo sợ tay to bắp – phụ nữ có Testosterone thấp hơn nam 10-20 lần, do đó gần như không thể phát triển khối cơ to bắp tự nhiên dù tập tạ nặng.
Hy vọng cẩm nang tập tạ cho người mới bắt đầu chi tiết trên đây giúp bạn có nền tảng vững chắc để bắt đầu hành trình chinh phục tạ tự do an toàn và bền vững. The New Gym với hệ thống 16 chi nhánh 24/7, khu tạ tự do đầy đủ Power Rack, giá đỡ Squat, dàn tạ đa dạng từ 1.25kg đến 50kg và đội ngũ huấn luyện viên có chứng chỉ chuyên về tạ tự do luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
