Khi đến phòng gym lần đầu tiên, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc có một đôi giày phù hợp. Giống như bạn không thể mặc giày tây để làm vườn, việc mang sai loại giày khi tập gym không chỉ làm giảm hiệu suất mà còn gây ra những tác hại tập gym sai cách đáng tiếc.
Vậy đôi giày tập gym tốt nhất cho bạn là gì? The New Gym sẽ chia sẻ một vài điều cần cân nhắc khi tìm kiếm sự vừa vặn hoàn hảo.
Những Nguyên Tắc Vàng Khi Thử Giày
Theo Hiệp hội Bàn chân và Mắt cá chân Chỉnh hình Hoa Kỳ, giày thể thao được chia thành ba loại: chạy, tập luyện và đi bộ. Nhưng có một số tiêu chí bạn nên tuân theo bất kể bạn định mua loại giày nào.
- Đo cả hai chân: Hầu hết mọi người đều có mỗi bàn chân một kích cỡ khác nhau.
- Mang đúng loại tất: Hãy mang loại tất bạn thường dùng để tập luyện khi đi mua giày.
- Mua sắm vào buổi chiều: Bàn chân có xu hướng sưng lên trong ngày. Kích thước bàn chân của bạn có thể tăng lên đến nửa cỡ giày.
- Đi thử: Khi đã mang cả hai chiếc giày, hãy đi dạo một vòng quanh cửa hàng để xác định xem chúng có thoải mái không. Nếu có bất kỳ lý do gì khiến đôi giày không vừa vặn, đừng mua nó. Để an toàn hơn, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khởi động để kiểm tra độ linh hoạt của giày.
Quy Tắc ‘Ngón Tay Cái’ Cho Giày Chạy Bộ
Theo Runner’s World, khi chọn giày chạy bộ phù hợp, gót chân của bạn phải có thể trượt ra được khi giày đã xỏ dây nhưng chưa buộc. Ngoài ra, bạn muốn tránh có quá nhiều áp lực dọc theo mu bàn chân.
- Chiều dài: Ngón tay cái của bạn phải có thể nằm vừa giữa ngón chân dài nhất và phần cuối của giày.
- Chiều rộng: Bàn chân của bạn phải có thể di chuyển từ bên này sang bên kia ở phần trước của giày mà không vượt qua mép của đế trong.
- Đừng ngại thử: Khi thử giày, đừng ngại chạy bộ xuống hành lang của cửa hàng.
Hiểu Về Lòng Bàn Chân (Độ Cong) Của Bạn
Như Mayo Clinic chỉ ra, ngoài chiều rộng và chiều dài bàn chân, bạn cũng nên biết loại lòng bàn chân của mình. Để kiểm tra, hãy nhúng chân vào nước và dẫm lên một miếng bìa carton.
Nếu bạn có thể thấy gần như toàn bộ dấu chân, bạn có thể có lòng bàn chân phẳng (low arches).
Nếu bạn thấy rất ít dấu chân, bạn có thể có lòng bàn chân cong (high arches).
Việc hiểu rõ bàn chân không chỉ giúp chọn giày mà còn hỗ trợ bạn khi thực hiện các bài tập khó như squat, Goblet Squat trở nên an toàn hơn.
Các Đặc Điểm Cần Lưu Ý
Khi tìm kiếm đôi giày phù hợp, hãy xem xét các đặc điểm như bộ phận bảo vệ gân Achilles, đế trong và đế ngoài, và hộp ngón chân.
- Bộ phận bảo vệ gân Achilles: Khóa giày quanh gót chân, giảm căng thẳng cho gân.
- Đế trong (insole): Đệm và hỗ trợ bàn chân và lòng bàn chân của bạn.
- Đế ngoài (outsole): Duy trì độ bám.
- Hộp ngón chân (toe box): Một hộp ngón chân “rộng rãi và tròn” có thể ngăn ngừa chai chân.
Nếu bạn đang có ý định bắt đầu tập luyện nghiêm túc, đừng quên rằng dinh dưỡng cũng quan trọng như phụ kiện. Hãy tìm hiểu ăn gì trước và sau khi tập để cơ thể có đủ năng lượng bùng nổ cùng đôi giày mới.
Việc chọn đôi giày tập gym tốt nhất không chỉ giúp bạn tối đa hóa kết quả và giữ cho bạn thoải mái, chúng còn giữ cho bạn an toàn. Một đôi giày phù hợp là người bạn đồng hành thầm lặng, hỗ trợ bạn trong từng bước chạy, từng lần nâng tạ.
Đăng ký luyện tập ngay hôm nay: https://join.thenewgym.vn/
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
