Nhiều người mong có gương mặt thon gọn hơn và tìm đến các bài tập cơ mặt, động tác nhăn nhó hay những phương pháp hứa hẹn giảm mỡ mặt riêng biệt. Ý tưởng này nghe rất hợp lý: muốn gọn vùng nào thì tập vùng đó.
Nhưng liệu cơ thể có thực sự cho phép giảm mỡ ở riêng một khu vực như khuôn mặt, hay đây là một hiểu lầm phổ biến? Câu trả lời nằm ở cách cơ thể sử dụng mỡ.
Cơ thể giảm mỡ như thế nào?
Điểm cốt lõi cần hiểu là cơ thể không giảm mỡ theo kiểu cục bộ. Khi bạn tạo được sự chênh lệch năng lượng, cơ thể lấy mỡ dự trữ từ khắp nơi để chuyển thành năng lượng, chứ không rút riêng ở vùng bạn đang tập. Vị trí mỡ giảm trước hay sau phần lớn do di truyền và cơ địa quyết định, không phải do bạn tập vùng nào nhiều hơn. MedlinePlus cho biết mỡ là mô dự trữ năng lượng của cơ thể, và nó được huy động theo nhu cầu chung chứ không riêng lẻ từng vùng.
Vì sao không thể giảm mỡ mặt cục bộ?
Ý tưởng tập riêng để giảm mỡ mặt gặp vài vấn đề cơ bản:
- Không có giảm mỡ cục bộ. Tập một vùng chỉ tác động đến cơ ở đó, không đốt riêng lớp mỡ phủ bên trên.
- Cơ mặt rất nhỏ. Các bài tập cơ mặt tiêu hao năng lượng không đáng kể, không đủ tạo khác biệt về mỡ.
- Mỡ mặt giảm theo toàn thân. Khi cơ thể giảm mỡ tổng thể, gương mặt cũng gọn dần theo, không cần tập riêng.
Nói cách khác, các bài tập chỉ dành riêng cho khuôn mặt gần như không giúp giảm mỡ mặt như nhiều lời quảng cáo.
Tham khảo thêm: Có Nên Uống Nước Chanh Để Giảm Cân Không?
Yếu tố làm ảnh hưởng đến mỡ mặt
Ngoài lượng mỡ toàn thân, khuôn mặt trông đầy đặn hay thon gọn còn phụ thuộc vào vài yếu tố:
| Yếu tố | Ảnh hưởng đến khuôn mặt |
| Tỷ lệ mỡ toàn thân | Giảm mỡ cả cơ thể thì mặt cũng gọn hơn |
| Giữ nước | Ăn mặn, thiếu ngủ có thể làm mặt trông sưng, phù |
| Di truyền | Quyết định phần lớn hình dáng và nơi tích mỡ trên mặt |
| Tuổi tác | Da và cấu trúc mặt thay đổi theo thời gian |
| Cân nặng tổng thể | Tăng hoặc giảm cân đều phản ánh lên khuôn mặt |
Có thể thấy khuôn mặt thon gọn đến từ việc kiểm soát mỡ toàn thân và lối sống, không phải từ các bài tập riêng cho mặt.
Cách giúp gương mặt thon gọn hơn
Thay vì tập riêng cho mặt, những cách sau tác động đến mỡ mặt một cách gián tiếp nhưng thực chất:
- Giảm mỡ toàn thân. Kết hợp ăn uống cân đối và vận động để giảm tỷ lệ mỡ chung, mặt sẽ gọn theo.
- Hạn chế ăn mặn. Giảm muối giúp hạn chế tình trạng giữ nước làm mặt trông sưng.
- Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể khiến mặt trông kém thon và mệt mỏi.
- Uống đủ nước. Cơ thể đủ nước giúp hạn chế tích nước và giữ vẻ ngoài cân đối hơn.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị kết hợp vận động tim mạch và tập sức mạnh để kiểm soát cân nặng và mỡ cơ thể hiệu quả. Với người muốn giảm mỡ toàn thân một cách bài bản, tập cùng huấn luyện viên giúp xây dựng lộ trình phù hợp với mục tiêu.
Tham khảo thêm: Vì sao bạn luôn thèm đồ ngọt?
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Tập cơ mặt có giúp giảm mỡ mặt không?
Gần như không. Bài tập cơ mặt chỉ tác động đến cơ, không đốt riêng lớp mỡ phủ bên trên và tiêu hao năng lượng không đáng kể. Mỡ mặt giảm khi cơ thể giảm mỡ toàn thân.
Có cách nào giảm mỡ riêng ở mặt không?
Không có giảm mỡ cục bộ. Cơ thể huy động mỡ từ khắp nơi theo nhu cầu chung, và vị trí giảm trước phần lớn do di truyền quyết định, không do tập riêng vùng nào.
Vì sao có người mặt gọn nhanh khi giảm cân, người thì không?
Do di truyền và cơ địa quyết định nơi mỡ giảm trước. Có người giảm ở mặt sớm, có người giảm ở vùng khác trước, đây là điều bình thường và khác nhau tùy người.
Ngủ và ăn mặn có ảnh hưởng đến khuôn mặt không?
Có. Ăn mặn và thiếu ngủ có thể gây giữ nước, khiến mặt trông sưng và kém thon. Ngủ đủ và hạn chế muối giúp gương mặt trông cân đối hơn.
Kết luận
Không thể giảm mỡ mặt bằng các bài tập riêng, vì cơ thể giảm mỡ toàn thân chứ không theo từng vùng. Muốn gương mặt thon gọn hơn, hãy tập trung giảm mỡ tổng thể, ăn uống cân đối, ngủ đủ và hạn chế ăn mặn.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
