“Chắc tại tuyến giáp của mình yếu nên mãi không giảm được cân”, đây là câu nhiều người nói khi việc giảm cân không như mong đợi. Tuyến giáp và iốt đúng là có liên quan đến cân nặng, nhưng mối liên hệ này thường bị hiểu đơn giản hơn thực tế.
Hiểu đúng bản chất sẽ giúp bạn biết khi nào đây thật sự là vấn đề, và khi nào việc tăng cân chỉ đơn giản đến từ ăn uống và vận động.
Iốt và tuyến giáp liên quan thế nào?
Iốt là một khoáng chất vi lượng mà cơ thể không tự tạo ra được, phải nạp hoàn toàn qua thức ăn. Vai trò quan trọng nhất của iốt là làm nguyên liệu để tuyến giáp sản xuất hai hormone T3 và T4. Đây là hai hormone điều hòa tốc độ trao đổi chất, tức là tốc độ cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, khi thiếu iốt, tuyến giáp không đủ nguyên liệu để hoạt động bình thường, dẫn đến rối loạn sản xuất hormone. Nói cách khác, iốt không trực tiếp làm bạn tăng hay giảm cân, mà tác động gián tiếp thông qua tuyến giáp.
Tuyến giáp ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?
Vì hormone tuyến giáp điều hòa trao đổi chất, khi tuyến giáp hoạt động bất thường, cân nặng có thể thay đổi theo:
- Suy giáp (giáp hoạt động kém). Trao đổi chất chậm lại, cơ thể đốt ít năng lượng hơn, có thể gây tăng cân nhẹ, mệt mỏi và cảm giác uể oải.
- Cường giáp (giáp hoạt động quá mức). Trao đổi chất tăng cao, cơ thể đốt năng lượng nhanh hơn, có thể gây sụt cân dù ăn uống bình thường.
Tuy nhiên, có một điểm quan trọng cần hiểu rõ. Theo MedlinePlus, phần cân nặng tăng do suy giáp thường ở mức vừa phải và chủ yếu là tích nước, muối, chứ không phải tích mỡ lớn. Điều này có nghĩa là tuyến giáp hiếm khi là lý do duy nhất khiến một người tăng nhiều cân, và việc điều trị tuyến giáp cũng không thay thế được chế độ ăn uống, vận động hợp lý.
Vậy bổ sung iốt có giúp giảm cân không?
Đây là hiểu lầm phổ biến cần được làm rõ. Bổ sung iốt chỉ có ý nghĩa khi cơ thể đang thực sự thiếu iốt. Ở nhiều nơi, muối ăn đã được bổ sung iốt, nên tình trạng thiếu iốt không còn phổ biến như trước. Với người đã đủ iốt, việc nạp thêm không làm trao đổi chất nhanh hơn hay giúp giảm cân, mà ngược lại, dùng iốt liều cao còn có thể gây rối loạn tuyến giáp.
Tham khảo thêm: Thâm hụt calo là gì: cách giảm cân khoa học
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cả thiếu và thừa iốt đều ảnh hưởng xấu đến chức năng tuyến giáp. Vì vậy, tự ý bổ sung iốt liều cao với mục đích giảm cân là điều không nên làm.
Thực phẩm giàu iốt
Với hầu hết mọi người, một chế độ ăn cân đối là đủ để cung cấp iốt. Lượng iốt khuyến nghị cho người trưởng thành vào khoảng 150 mcg mỗi ngày, cao hơn ở phụ nữ mang thai và cho con bú. Một số nguồn iốt quen thuộc:
| Thực phẩm | Đặc điểm |
| Muối iốt | Nguồn iốt phổ biến và dễ tiếp cận nhất |
| Cá biển, hải sản | Giàu iốt tự nhiên kèm đạm chất lượng |
| Rong biển, tảo biển | Hàm lượng iốt cao, nên dùng vừa phải |
| Sữa và sản phẩm từ sữa | Cung cấp iốt cùng canxi và đạm |
| Trứng | Nguồn iốt tự nhiên, dễ chế biến |
Một chế độ ăn đa dạng với hải sản, trứng, sữa và muối iốt thường đã đáp ứng đủ nhu cầu.
Tham khảo thêm: Eat clean Là Gì? Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Lành Mạnh Cho Người Mới Bắt Đầu
Khi nào bạn cần đi khám?
Nếu bạn tăng hoặc giảm cân bất thường mà không thay đổi ăn uống hay vận động, kèm các dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, rụng tóc, sợ lạnh hoặc sợ nóng, tim đập nhanh, thay đổi tâm trạng, đó có thể là dấu hiệu tuyến giáp cần được kiểm tra. Trong trường hợp này, hãy đi khám để được xét nghiệm và tư vấn, thay vì tự chẩn đoán hoặc tự bổ sung iốt.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Tuyến giáp có phải lý do khiến tôi khó giảm cân không?
Có thể, nhưng thường không phải lý do duy nhất. Cân nặng tăng do suy giáp thường ở mức vừa phải. Nếu nghi ngờ, bạn nên đi khám để xét nghiệm chức năng tuyến giáp.
Ăn nhiều iốt có giúp giảm cân nhanh không?
Không. Iốt chỉ cần thiết khi cơ thể đang thiếu. Bổ sung thừa iốt không giúp giảm cân mà còn có thể gây rối loạn tuyến giáp.
Làm sao biết mình có thiếu iốt không?
Cách chính xác nhất là đi khám và làm xét nghiệm. Ở nơi dùng muối iốt phổ biến, tình trạng thiếu iốt tương đối ít gặp.
Người có bệnh tuyến giáp có tập gym được không?
Được, nhưng nên tập theo tình trạng sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ. Vận động đều đặn kết hợp ăn uống hợp lý vẫn là nền tảng để kiểm soát cân nặng.
Kết luận
Iốt và tuyến giáp thực sự có ảnh hưởng đến cân nặng, nhưng không theo cách trực tiếp và mạnh mẽ như nhiều người vẫn nghĩ. Với đa số trường hợp, cân nặng vẫn được quyết định chủ yếu bởi chế độ ăn, mức vận động và giấc ngủ. Thay vì đổ lỗi cho tuyến giáp hay tìm đến iốt như một giải pháp giảm cân, cách hợp lý là ăn uống cân đối, vận động đều đặn, và đi khám khi có dấu hiệu bất thường để được xử lý đúng hướng nhé.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
