New Pump là lớp tập nhóm dùng tạ thanh kết hợp nhạc sôi động, tập toàn thân bằng cách lặp lại động tác nhiều lần với mức tạ nhẹ đến trung bình.
Nếu bạn đang tìm một phương pháp vừa đốt mỡ nhanh, vừa giúp cơ thể săn chắc thì đây là bộ môn đáng thử.
Tại hệ thống The New Gym, lớp tập New Pump luôn thu hút đông đảo hội viên nhờ sự kết hợp giữa tạ và âm nhạc.
Bài viết này giúp bạn hiểu rõ New Pump là gì, một buổi tập diễn ra ra sao, những lợi ích cụ thể cho sức khỏe và vóc dáng, cùng các câu hỏi thường gặp trước khi bạn bước vào lớp đầu tiên.
1. New Pump Là Gì? Tại Sao Bộ Môn Này Lại Đang Là “Top Trending”?
New Pump là bài tập vận động toàn thân sử dụng tạ thanh (barbell), thanh bar và bục, phối hợp với các giai điệu âm nhạc sống động.
Điểm khác biệt tạo nên lợi ích khi tập New Pump chính là kỹ thuật lặp lại động tác với mức tạ nhẹ đến trung bình. Điều này giúp cơ bắp săn chắc, bền bỉ mà không làm cơ thể to lên quá mức.
Một buổi tập New Pump trung bình tiêu hao khoảng 400 đến 600 calo. Con số thực tế thay đổi theo cân nặng, mức tạ bạn chọn và cường độ bạn duy trì, nên đây là khoảng ước lượng chứ không phải con số cố định cho tất cả mọi người.
2. Một Buổi New Pump Diễn Ra Như Thế Nào?
Một buổi New Pump kéo dài khoảng 60 phút, chia thành nhiều track nhạc, mỗi track tập trung vào một nhóm cơ.
Cấu trúc này là điều khiến New Pump cho cảm giác khác hẳn khi bạn tự tập ở khu tạ tự do.
Chia theo track nhạc
Mỗi bài nhạc tương ứng một nhóm cơ và một động tác chính: Squat cho chân, Chest Press cho ngực, Deadlift cho lưng, cùng các track riêng cho vai, tay và cơ lõi. Huấn luyện viên đếm nhịp và hô chuyển động tác theo nhạc.
Số lần lặp rất cao
Thay vì nâng nặng với ít lần, bạn nâng nhẹ với rất nhiều lần. Đây chính là nguyên lý The Rep Effect, cơ chế làm mỏi cơ bắp bằng khối lượng lặp lại thay vì bằng mức tạ.
Không có quãng nghỉ dài
Các động tác nối liền theo nhịp nhạc, nên nhịp tim được giữ ở vùng đốt mỡ gần như suốt cả buổi thay vì lên xuống theo từng hiệp.
Mức tạ do bạn tự chọn
Mỗi người có thanh đòn và bộ đĩa tạ riêng, tự lắp mức phù hợp với sức mình và thay đổi giữa các track. Người mới hoàn toàn có thể dùng thanh đòn không lắp đĩa.
3. 9 Lợi Ích Sức Khỏe Vượt Trội Của Lớp Tập New Pump
Dưới đây là những giá trị cụ thể mà bộ môn này mang lại khi bạn tham gia đều đặn: đốt cháy mỡ thừa, kích hoạt hiệu cháy năng lượng sau tập, cải thiện vóc dáng, chắc xương, sức bền tim mạch. tăng trao đổi chất, giảm stress, cải thiện tư thế và yêu bản thân.
1. Đốt cháy mỡ thừa tối đa trong thời gian ngắn
Đây là lợi ích khi tập New Pump rõ rệt nhất và cũng được quan tâm nhiều nhất. Với cường độ vận động liên tục theo nhạc, một giờ tập luyện giúp bạn tiêu hao từ 400 đến 600 calo, tương đương các bài Cardio cường độ cao nhưng đồng thời làm cơ bắp săn chắc hơn.
2. Kích hoạt hiệu ứng Afterburn (EPOC)
Nhờ sự kết hợp giữa kháng lực và nhịp độ nhanh, cơ thể bạn kích hoạt hiệu ứng Afterburn (EPOC). Quá trình đốt cháy năng lượng vẫn tiếp diễn sau khi bạn đã rời lớp tập New Pump tại The New Gym.
3. Săn chắc và định hình vóc dáng toàn thân
Khác với tập máy đơn lẻ, bài tập New Pump tác động đồng thời vào các nhóm cơ chủ chốt: ngực, lưng, vai, tay và chân. New Pump giúp bạn định hình đường nét cơ thể và giảm mỡ thừa vùng eo, đùi.
4. Tăng cường mật độ xương và sức khỏe khớp
Tập luyện với tạ thanh ở mức độ phù hợp giúp kích thích tế bào xương phát triển, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương và làm khỏe hệ thống dây chằng, khớp xương.
5. Cải thiện sức bền hệ tim mạch và cơ bắp
New Pump giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Tham gia lớp tập New Pump tại The New Gym thường xuyên giúp bạn dẻo dai hơn trong mọi hoạt động thường ngày.
6. Tăng tốc độ trao đổi chất tự nhiên
Càng nhiều cơ bắp săn chắc, cơ thể càng đốt nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Đây là lợi ích dài hạn giúp bạn duy trì cân nặng mà không phải kiêng khem quá khắt khe.
7. Giải tỏa áp lực và cải thiện tinh thần
Tập New Pump trên nền nhạc sống động cùng bạn tập tại The New Gym giúp não bộ tiết Endorphin, hormone được ví như viên thuốc hạnh phúc, xóa tan căng thẳng sau ngày làm việc.
8. Cải thiện tư thế và sự thăng bằng
Các bài tập New Pump chú trọng sự ổn định của cột sống. Việc làm khỏe nhóm cơ lõi giúp bạn cải thiện dáng đứng, giảm tình trạng gù lưng, rất thích hợp với học sinh sinh viên và nhân viên văn phòng ngồi lâu.
9. Tăng sự tự tin và yêu bản thân
Khi thấy cơ thể thay đổi tích cực qua từng buổi tập tại lớp tập New Pump tại The New Gym, bạn sẽ tự tin hơn vào ngoại hình của mình.
4. Vì Sao New Pump Vẫn Đốt Calo Sau Khi Buổi Tập Kết Thúc?
Sau một buổi New Pump, cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hao năng lượng để phục hồi, chứ không dừng lại ngay khi bạn bước ra khỏi phòng tập.
Cơ chế này gồm hai phần tách biệt.
Phần thứ nhất là quá trình phục hồi ngắn hạn
Sau buổi tập cường độ cao, hệ trao đổi chất phải làm việc thêm để đưa mức oxy trong máu về bình thường, sửa chữa các mô cơ bị tổn thương vi thể, xử lý axit lactic và hạ thân nhiệt. Toàn bộ quá trình này tiêu tốn năng lượng, và đó là lý do bạn vẫn đốt calo trong nhiều giờ sau khi rời lớp.
New Pump kích hoạt cơ chế này mạnh vì bài tập kết hợp cả kháng lực và tim mạch. Các động tác đa khớp như Squat, Lunge, Deadlift thực hiện liên tục không có quãng nghỉ dài buộc cơ thể huy động nguồn năng lượng dự trữ sâu hơn.
Phần thứ hai là thay đổi dài hạn về khối cơ
Chỉ số BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì các chức năng sống khi nghỉ ngơi. Cấu tạo cơ thể ảnh hưởng trực tiếp tới chỉ số này, vì khối cơ nạc tiêu tốn năng lượng nhiều hơn khối mỡ ở trạng thái nghỉ.
Nghĩa là khi bạn tập đều đặn và khối cơ tăng lên, mức tiêu hao năng lượng nền của bạn cũng nhích lên theo. Đây là thay đổi diễn ra qua nhiều tháng, không phải sau vài buổi.
5. New Pump Phù Hợp Với Ai?
New Pump phù hợp với người muốn giảm mỡ và săn chắc toàn thân mà không cần tự lên giáo án, kể cả người chưa từng tập tạ.
Bộ môn này đặc biệt được nữ giới lựa chọn, và lý do nằm ở chính nguyên lý The Rep Effect.
Nhiều chị em ngại tạ vì sợ cơ bắp to thô. Nhưng mức tạ nhẹ với số lần lặp cao không tạo ra kiểu phát triển đó. Cơ chế này tập trung vào đốt lớp mỡ bao phủ và làm săn sợi cơ, kết quả là đường nét rõ hơn chứ không phải khối cơ dày hơn.
Ba nhóm phù hợp nhất:
- Người mới bắt đầu: có huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp, không phải tự nghĩ hôm nay tập gì.
- Người thích không khí nhóm: nhịp lớp và cộng đồng xung quanh giúp duy trì động lực tốt hơn tập một mình.
- Người bận rộn: một buổi 60 phút đã phủ hết các nhóm cơ chính, không cần chia lịch theo từng nhóm.
Trong nhóm các lớp Group X tại The New Gym, New Pump là lớp dùng tạ và thiên về sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn muốn một lớp thiên về động tác võ thuật và phản xạ, New Combat đi theo hướng ngược lại. Nhiều hội viên tập xen kẽ cả hai trong tuần.
6. Lớp Tập New Pump Tại The New Gym Có Gì Đặc Biệt?
Lớp tập New Pump tại The New Gym được đầu tư từ thiết bị tới đội ngũ hướng dẫn, với mức chi phí phù hợp cho người mới.
- Trang thiết bị hiện đại: hệ thống tạ chuyên dụng, dễ điều chỉnh mức tạ phù hợp với từng cá nhân.
- HLV chuyên nghiệp: đội ngũ HLV hướng dẫn kỹ thuật chuẩn xác, giúp bạn tránh tác hại của việc tập gym sai cách.
- Không gian bùng nổ: âm thanh và ánh sáng tại studio thúc đẩy tinh thần tập luyện.
- Tiện ích 24/7: lớp New Pump có khung giờ cố định, nhưng bạn vẫn có thể tập thêm tại khu tạ freeweight và máy tập bất cứ lúc nào để bổ trợ thể lực.
Tham gia lớp tập New Pump tại The New Gym không chỉ là tập thể dục mà là một trải nghiệm có cộng đồng đi kèm. Nếu bạn chưa chắc mình hợp với bộ môn nào, đội ngũ tại phòng tập luôn sẵn sàng tư vấn theo thể trạng và mục tiêu của bạn. Trải nghiệm 7 ngày tập miễn phí tại The New Gym để thử buổi đầu tiên.
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
Câu hỏi thường gặp về lớp tập New Pump
1. Người mới cần chuẩn bị gì trước buổi New Pump đầu tiên?
Mặc quần áo co giãn và giày thể thao có đế ổn định, mang theo khăn và bình nước. Ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1 đến 2 tiếng để tránh hạ đường huyết, đừng để bụng đói khi đến lớp. Nên đến sớm khoảng 10 phút để làm quen không gian và nhờ HLV hướng dẫn cách lắp tạ thanh an toàn.
2. Buổi đầu nên chọn mức tạ bao nhiêu?
Bắt đầu với thanh đòn không lắp đĩa hoặc mức nhẹ nhất. Mục tiêu của buổi đầu là làm quen nhịp điệu và kỹ thuật, không phải nâng nặng. Tăng dần ở các buổi sau khi đã giữ được tư thế ổn định suốt cả track.
3. Lỗi nào người mới hay mắc nhất?
Lắp đĩa tạ quá nặng ngay từ track đầu tiên, thường vì nhìn theo mức tạ của người tập lâu năm xung quanh. Hậu quả là tư thế hỏng, lực dồn vào khớp thay vì cơ bắp, dễ gây căng cơ quá mức. Hai lỗi phổ biến khác là khóa cứng khớp khuỷu tay hoặc khớp gối ở cuối động tác, và bỏ qua phần khởi động đầu buổi.
4. Chưa từng cầm tạ bao giờ thì có tập được không?
Được. Mỗi động tác trong New Pump đều có phương án thực hiện nhẹ hơn, và HLV sẽ nêu các lựa chọn này trong lúc hướng dẫn. Nếu bạn là người mới, đừng ngại chọn phương án nhẹ hơn để bảo vệ cơ thể trong vài buổi đầu.
5. Nữ tập New Pump có bị to cơ không?
Không. New Pump dùng mức tạ nhẹ với số lần lặp rất cao, cơ chế này tập trung vào sức bền cơ và đốt mỡ chứ không phải tăng kích thước cơ. Kết quả thường thấy là cơ thể săn chắc và gọn hơn.
6. Nên tập New Pump mấy buổi mỗi tuần?
2 đến 3 buổi mỗi tuần, cách nhau ít nhất một ngày để cơ phục hồi. Bạn có thể xen kẽ với tập tạ tự do hoặc cardio ở những ngày còn lại.
7. Ai cần thận trọng khi tập New Pump?
Người đang có chấn thương lưng dưới, khớp gối hoặc vai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia, vì các động tác như Squat và Deadlift với tạ thanh đòi hỏi kỹ thuật chuẩn. Người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp chưa kiểm soát cũng nên được đánh giá trước. Trong lớp, hãy báo HLV nếu bạn có vấn đề sức khỏe để được gợi ý phương án phù hợp.
8. Nên đứng ở vị trí nào trong lớp?
Người mới nên chọn vị trí trung tâm, nơi quan sát rõ gương và HLV để chỉnh tư thế kịp thời. Tránh hàng cuối vì khó nhìn và khó được HLV để ý.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
Hotline: 1900 63 69 20
Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
Zalo: zalo.me/4267108480570109866
