Trong thế giới của các lớp tập nhóm (Group X), New Pump và New Combat luôn là hai cái tên nổi bật tại các phòng tập hiện đại. Cả hai đều hứa hẹn khả năng đốt cháy calo cực khủng, nhưng bản chất bài tập và kết quả mang lại cho cơ thể hoàn toàn khác nhau. Nếu bạn đang phân vân không biết nên bước vào lớp nào, bài viết này sẽ giúp bạn phân biệt rõ ràng nhất.
1. New Pump: Định hình cơ bắp với tạ
New Pump (hay còn gọi là Body Pump) là lớp tập trung vào sức mạnh cơ bắp nhưng không làm bạn trở nên quá đô con. Thay vì nâng tạ nặng với số lần ít, bạn sẽ thực hiện hàng trăm lần lặp lại với mức tạ nhẹ đến trung bình trên nền nhạc sôi động.
Lớp học này áp dụng hiệu ứng số lần lặp lại (The Rep Effect) để làm kiệt sức cơ bắp một cách khoa học. Điều này giúp cơ thể săn chắc, tăng mật độ xương và thúc đẩy trao đổi chất ngay cả sau khi tập, cải thiện sức bền cơ bắp và định hình vóc dáng hiệu quả cho cả nam và nữ.
Xem thêm: Những điều cần lưu ý khi tham gia lớp học New Pump tại The New Gym
2. New Combat: Đốt mỡ thần tốc với võ thuật
Ngược lại hoàn toàn với không khí tập trung của New Pump, New Combat là một “bữa tiệc” năng lượng. Đây là lớp tập lấy cảm hứng từ nhiều môn võ khác nhau như Karate, Boxing, Taekwondo và Muay Thai nhưng hoàn toàn không có đối kháng.
Bạn sẽ thực hiện các tổ hợp đấm, đá và di chuyển liên tục. Đây là dạng bài tập Cardio cường độ cao giúp cải thiện hệ tim mạch, sự linh hoạt và khả năng phối hợp tay mắt.
Một buổi New Combat có thể giúp bạn đốt cháy tới 740 calo. Ngoài ra, khi nhạc đẩy lên cao trào, cảm giác tung những cú đấm dứt khoát sẽ giúp bạn quên đi mệt mỏi và cảm thấy tự tin hơn sau mỗi buổi tập.
Xem thêm: Người mới bắt đầu nên chuẩn bị gì khi tham gia lớp tập New Combat?
3. Bạn nên chọn New Pump hay New Combat?
Bảng So Sánh: New Pump vs. New Combat
| Đặc điểm | New Pump (Sức mạnh) | New Combat (Sức bền) |
| Hình thức tập | Tập với tạ (đòn tạ, bánh tạ, bục step). | Võ thuật tự do (đấm, đá, di chuyển). |
| Mục tiêu chính | Săn chắc cơ bắp, định hình vóc dáng. | Đốt mỡ thần tốc, cải thiện tim mạch. |
| Cơ chế tác động | Hiệu ứng số lần lặp lại cao với tạ nhẹ. | Cardio cường độ cao dựa trên chuyển động võ thuật. |
| Calo đốt cháy | Trung bình 400 – 560 calo/giờ. | Có thể lên đến 740 calo/giờ. |
| Độ khó kỹ thuật | Trung bình (cần chú trọng tư thế nâng tạ). | Khá (cần sự linh hoạt và phối hợp tay mắt). |
| Khả năng xả stress | Tập trung, điềm tĩnh theo nhịp nhạc. | Bùng nổ, giải phóng năng lượng qua cú đấm/đá. |
Việc lựa chọn phụ thuộc hoàn toàn vào mục tiêu cá nhân của bạn trong giai đoạn hiện tại:
- Hãy chọn New Pump nếu: Bạn muốn có cơ bắp săn chắc, mông đùi nảy nở hoặc muốn tăng cường sức mạnh nền tảng để hỗ trợ các môn thể thao khác. Đây là lựa chọn tối ưu cho những ai sợ tập Cardio quá nhiều làm mất cơ.
- Hãy chọn New Combat nếu: Mục tiêu chính của bạn là giảm cân nhanh, cải thiện sự bền bỉ của tim mạch hoặc đơn giản là muốn xả stress sau một ngày làm việc văn phòng tù túng.
Thực tế, nhiều Hội viên tại The New Gym thường kết hợp cả hai lớp này trong tuần tập luyện để đạt được sự cân bằng hoàn hảo giữa sức mạnh và sức bền.
4. Hiệu quả cộng hưởng từ tập thể
Dù bạn chọn New Pump hay New Combat, sức mạnh của tập thể luôn là yếu tố giúp bạn đạt kết quả tốt hơn. Nghiên cứu công bố trên Annals of Behavioral Medicine cho thấy tập luyện nhóm giúp kéo dài thời gian nỗ lực thêm đến 200%. Sự hưng phấn từ những người xung quanh sẽ kéo bạn ra khỏi sự lười biếng.
Tại các chi nhánh mở cửa 24/7 của The New Gym, lịch lớp Group X luôn đa dạng và linh hoạt, đảm bảo bạn có thể tham gia bất cứ khi nào cảm thấy sẵn sàng nhất.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Đừng quá lo lắng về việc mình không theo kịp động tác hay mức tạ của người khác. Mỗi lớp học luôn có các phương án dành riêng cho người mới để bạn làm quen dần với cường độ.
Nếu bạn vẫn còn phân vân, cách tốt nhất là hãy tự mình trải nghiệm cả hai. Hiện tại, bạn có thể nhận ngay mã QR trải nghiệm 7 ngày tập thử miễn phí tại The New Gym. Trong một tuần này, bạn hoàn toàn có thể thử sức với cả New Pump lẫn New Combat để xem “chân ái” của mình nằm ở đâu mà không tốn bất kỳ chi phí nào.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook:facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo:zalo.me/4267108480570109866
